Ali upate (ali skrbite), da vam bo hoje dalo mišice velikih nog? Nekatere ženske se izogibajo uporabi nagiba na tekalni stezi ali sprehajalnih hribih na prostem, v strahu, da bi zgradile noge mišice, ki bodo povečale noge. Medtem pa obstajajo ljudje, ki želijo velike noge in se sprašujejo, ali jim bo hojo pomagalo doseči rast mišic.
Vendar si morate ogledati samo pohodnike, planince in maratonske tekače, da vidite, da to ni mogoče.
Morda se boste spraševali, kako jih lahko te poševne noge pripeljejo do vrha ali čez ciljno črto. Če bi hodili in tekli privedli do mišic velikih nog, bi ti ljudje izgledali zelo drugače.
Slow Twitch mišice so pusto, ni veliko
Vzdrževalna vadba, kakršna je hojo, gradi mišice, ki počasi potegnejo, ki se uporabljajo za trajno delovanje. Ta vlakna niso tista, ki si jih bodibilderji prizadevajo ustvariti za velike, prodorne mišice. Uporabljajo posebne programe progresivne preobremenitve , dviganje težkih uteži za samo nekaj sekund hkrati, da bi njihove mišice rastejo. Medtem aerobno vadbo, kot sta hoja, vožnja in kolesarjenje, gradi počasna tršja mišična vlakna in dolge, pusto mišico na splošno.
Kaj naredi vaše noge večje
Če so vaše noge že večje, kot želite, je verjetno posledica shranjene maščobe in ne mišic. Če ste kdaj šli na dieto in izgubili 20 kilogramov ali več, vas bo presenetilo, kako se vaše telo skrči na območjih, kjer niste vedeli, da ste shranili maščobe.
Medtem pa morda ne boste dobili rezultatov na področjih, ki jih želite, bi se zmanjšali. Vaše telo bi raje obdržalo maščobe na stegnih in bokih in ne želodcu ali obratno.
Ko boste uresničevali mišice noge, bodo rastejo malo, vendar boste večinoma videli učinek takoj po telesni vadbi, saj mišice narastejo, da prinesejo hranila in izginejo odpadke.
Ta učinek izgine po 30 minutah na uro. Ko mišice opomorejo, gradijo novo vlakno in jo učinkoviteje uporabljajo. Rezultat je malo verjetno, da bo viden kot večja mišica, temveč bolj vitka, tonirana mišica.
Če ste dovolj vadili in gledali svojo dieto, boste izgubili maščobo, ko boste pridobili mišice. Na splošno lahko vaše noge postanejo manjše in vitkejše. Če izgubite dovolj maščobe, začnete videti definirano mišično mišico.
Kako Bodybuilders in Skaters Get ogromen Thighs
Sprinters in hitri drsalci imajo lahko velike mišice, vendar se ukvarjajo s kratkimi sprinti z eksplozivno mišično dejanje, ki se opira na mišice, ki se hitro trzajo. Njihovo trdo delo lahko povzroči večje mišice. Toda, ko jih vidite na olimpijskih igrah, vidite edinstvene človeške fizike, ne pa kaj se zgodi iz nekaj ur na teden.
Bodybuilderji morajo zelo težko delati z močjo usposabljanja za izgradnjo velikih mišic . Njihove prehrane so zelo stroge za zmanjšanje telesne maščobe, zato so mišice bolj definirane. Ampak, spomnite maratonskih tekačev, imajo tudi zelo nizko telesno maščobo, vendar mišice nog niso kosi.
Kako Slim in tonirajte noge
Da bi dobili tanjše noge, morate zmanjšati svojo telesno maščobo. Morate porabiti več kalorij na dan, kot jeste.
To je težko narediti s samim vadenjem, čeprav je to del enačbe. Vaše vadbe bodo gradile pusto mišico, ki je potrebna za zdravje in dobro počutje.
Kardiovaskularna vadba, kot so hitra hoja, vožnja in kolesarjenje, bo prižgala shranjeno maščobo, če jo boste vzdrževali več kot 40 minut. Ampak morate skrbno paziti na svojo prehrano, da zagotovite, da resnično jedo manj kalorij, kot si vsak dan .
Povečajte svojo hodno vadbo, da tonirate mišice nog
Osebni trener Lorra Garrick predlaga, da se te vadbe spremenijo, da zgradijo pusto mišico in spali maščobe.
- Povečajte hitrost . Če ste hodili pri 3 mph, povečajte hitrost na 3,5 in nato 4 km / h. Morda boste to morali početi samo nekaj minut hkrati na začetku, dokler ne boste zgradili svoje hitrosti in tehnike .
- Vary vzpenjanja: Hribi ali nagib tekalne steze povečajo intenzivnost vaše vadbe. S hojo ali tekom navzgor boste izzvali svoje mišice na nove načine in prižgali več kalorij z isto hitrostjo . Izmerite lahko, kako učinkovito je to, če opazite, da dihate težje in da vaše srce hitreje bije. Prizadevajte si, da bi med zmerno intenzivnostjo prišli v močno območje intenzivnosti med vadbo v intervalih.
- Odpustite ograje : če ste držali oprijem vaše tekalne steze, je čas, da se spustite. Nehajte držati tekalno tekalno steno, tako da imate dobro hodilno in tekalno obliko in porabite več kalorij na minuto.
> Viri:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplet NT. Napredni modeli usposabljanja za odpornost za zdrave odrasle. Medicina in znanost v športu in vadbi . Marec 2009, zvezek 41, številka 3, str. 687-708.