Zemljišče in center vaš dan z jogo
Enkrat na leto jogiji po vsem svetu proslavijo Mednarodni dan joge (IDY), ki ga je UN objavil 21. junija. Dan je priznati in vlagati v duševnem, fizičnem in čustvenem smislu - prednosti joge in povezati s prijatelji in člani skupnosti v skupni praksi.
Annilese Lonidier, lastnica treh joge studiev na območju Atlanta, poudarja pomen izmenjave IDY z drugimi. "Joga dobesedno pomeni, da" yoke "- gre za ustvarjanje zveze," pravi. Seveda obstaja veliko načinov za ustvarjanje zveze s prijatelji in vašo širšo skupnostjo, zato se 21. junija okrepljate, bodite pripravljeni na praznovanje in povezovanje z eno od teh zabavnih idej.
1 - Začnite dan z enostavnim tokom
Nič vas ne bo dalo v boljši prostor za začetek dneva, kot če bi uživali v jutranji praksi. Ni treba, da bi bilo dolgo, in za začetek vam ni treba spreminjati pižame. Preprosto poskusite brezplačen, petminutni videoposnetek v YouTubu, kot je eden od joge z Adrienne kanalom.
Ali pa bi lahko popolnoma uničili svoj običajen budilka in prenesli aplikacijo Yoga Wake Up. Ta program vas dobesedno zbudi z avdio iztočnicami za zaporedja joge in meditacije, tako da sploh nimate možnosti, da preskočite jutranjo prakso.
2 - Nosite "Om" na svojem rokavu
Eden dober način za povezavo s podobno mislečimi jogiji? Oglašujte svojo namero z grafično jogo ali mantro tee. Na primer, Cotopaxi's Do Good tee je jasno usklajen s življenjskim stilom joge in naredi svoj namen kristalno jasen.
Toda, če hočeš nekaj več "joge-y", obstaja veliko ljubkih možnosti na Etsyju, kot je ta sprememba vašega pogleda na vrhu in joga Ohm mišice.
3 - Splurge na novo mat ali par jogging hlače
Ta je vse o majhni osebni popustljivosti, vendar v procesu podpirate tudi svojo najljubšo blagovno znamko joge, tako da obstaja. Tukaj je zabaven del: namesto nakupa "praktičnega" ali "standardnega" predmeta za mat ali oblačila izberite nekaj, kar vam je všeč, vendar morda običajno ne kupite.
Recimo, na primer, te čudovite jogovine jogove hlače iz Flexi Lexi, ali zmešana joga mat, kot Namaste Unicorn ali Savasana Panda mat iz idej Arianna.
4 - prekinite svoj dan s pisarniško jogo
Večino časa, International Day of Yoga pade na dan, kar pomeni, da boste verjetno porabili veliko časa za mizo. Razbijte svoj dan in se osredotočite tako, da vsaj eno jogo predstavite za mizo vsako uro.
Na primer, XDesk združuje več poz, ki jih lahko enostavno vključite, vključno s spremenjenim odsekom ramenskega psa navzdol in zgoraj prikazanim zasukom.
5 - Poiščite brezplačne razrede (in nasvetujte učitelja)
V tednu mednarodnega dneva joge, veliko inštruktorjev in studiev ponuja brezplačne razrede in dogodke. Preverite s svojim najljubšim lokalnim studijem ali vašim mestom, da najdete razrede v bližini in izberite enega, da se udeležite s prijateljem.
Nato po pouku vadite inštruktorja ali ponudite donacijo svojemu studiu. Ni potrebno, vendar je odličen način za vrnitev skupnosti in plačilo naprej v podporo naslednjemu brezplačnemu dogodku.
6 - Preizkusite nov stil joge
Na vseh področjih življenja se lahko zlahka zagozdite, vključno s svojo prakso joge. To je ironično, saj vas joga spodbuja, da izzove svoje omejitve.
Ampak, če greste v isti studio, delate isto prakso, vse pod istim inštruktorjem za več mesecev ali let, je morda čas, da poskusite nekaj novega. Mednarodni dan joge uporabite kot izgovor za iskanje in razporeditev drugačnega sloga razreda.
Na primer, Kendra Charts, mednarodno priznani inštruktor joge, akrobatski učitelj joge in soustanovitelj Več kot sanjarjenja, predlagata, da poskušate z jadralno jogo, aerial jogo ali akro jogo napolnite novo življenje v svojo prakso.
Če želite preizkusiti nekaj akro joge, se Charts ponudi, da začnete z naslednjimi pozivi.
Pose 1: Piramidni ramenski razteg
Ta položaj omogoča obema partnerjema sproščanje napetosti v ramenih, zgornjem delu hrbta in vratu.
Preizkusite: Stojte visok, obrnjeni drug proti drugemu in se dotaknite naprej, da skupaj pritisnete dlani. Stisnite boke proč od drugih, hkrati pa raztegnite roke navzgor in premikate prsi drug proti drugemu, tako da ustvarite nekakšno "piramido" z rokami in torzo. Pogovorite se med seboj, če potrebujete več ali manj pritiska v rokah, da najdete razširitev. Za izhod, hodite blizu, dokler ne stojte pokonci.
Pose 2: Badakonasana z backbendom
Izboljšajte kakovost zraka in medsebojno povezavo.
Preizkusite: Partner ena sedi visok in prinese podplate stopal skupaj, kolena se odpirajo navzven. Partner dva sedi v ozadju za prvim partnerjem, zasadil noge na tla, kolena so se upognili. Partner dva se nasloni nazaj, z rokami nad glavo, pritisne partnerja eno nežno naprej, ki se razteza v podprto backbend. Partner dva mora komunicirati in biti občutljiv na to, kako daleč partner lahko gre. Ostani za 8 dih. Partner se počasi vrne na izhodiščno pozicijo, vodilni partner dva pa sedi. Preklopite vloge.
Pose 3: Backfly
V tem zadnjem opozorilu (prikazano) mora letak v celoti predati nadzor na osnovo in težo.
Poskusi:
Letak (oseba z vrha): se obrnite stran od stopal nog obraza in držite noge na spodnjem delu prstov, ki kažejo na sredino črt. Sprostite hrbet nazaj. Težke noge obdržite do tal. Predaja, medtem ko vaš partner vas podpira skozi vajo. Če želite izstopiti iz položaja, primite gležnje podnožja in postavite noge na tla, ker vas osnova počasi spušča.
Osnova (spodnja oseba): Lezite na hrbtu in oba noge obrnite navpično proti stropu (npr. Številka 11), pri čemer so prste nalepljene malo nad pasico pasu. Dovolite, da se letak nasloni nazaj na noge, tako da jo podpirate. Upognite obe koleni in ju potegnite proti prsnemu košu, da boste letaku omogočili globljo backbend. Ko sta oba pripravljena, potegnite pete, da vam razširijo noge in dvigujete letak iz tal. Poravnajte noge navpično čez boke pod kotom 90 stopinj. Naj bo vaše jedro vklopljeno, da boste stabilizirali noge.
Uporabite iskalca, ki vam pomaga, če ste zaskrbljeni glede ravnovesja v celotnem položaju.
7 - Investirajte v izkušnje z enkratno življenjsko dobo
Če ste se igrali z idejo splurging na jogo umik ali počitnice, kakšen boljši čas za ugriz krogle in zavezanost kot na mednarodni dan joge? Obstajajo neštete možnosti, da bi postavili pozo na gorske tropske plaže ali tropske plaže, vendar je nekaj izjemnih izkušenj, ki jih boste morda želeli poskusiti (nekoliko presenetljivo je, da jih je veliko v Las Vegasu):
- HeliYoga Limitless : družba Maverick Helicopters, družba s čarterskim helikopterjem v Las Vegasu, nudi razkošno helikoptersko letenje in izkušnjo joge z oddaljenim pristankom v parku Valley of Fire State na območju, ki je dostopen samo s helikopterjem. Ko pridete do petih najbližjih prijateljev, boste z učiteljem Silent Savasane uživali v zasebni 75-minutni seji z jogo. V razredu boste vsakič nosili brezžične slušalke, ki posredujejo seznam predvajanja in navodila po meri, tako da boste lahko sledili skupaj, medtem ko boste uživali v prečudovitih rdečih skalnih formacijah. Seveda celotna stvar stane precej peni - nekaj tisoč dolarjev za dve in pol uro.
- Camelbak Pursuit Series: Če ste zunanji tip, ki hoče komunicirati z naravo in hkrati poglabljati svoje znanje na prostem, potem je Camelbak Pursuit Series prava izbira za vas. Ti tri do štiridnevni dogodki zagotavljajo jutranje meditacije in dnevne joge, vendar je to le vrh ledene gore. Lahko se udeležite tudi vsega od poti, ki poteka do paddleboardinga, kajakaštva, plezanja in surfanja, med kampiranjem, spoznavanjem novih prijateljev in praznovanjem v čudovitem prostem času. Vstopnice za celotno she-bang stanejo okoli 400 dolarjev, ne vključuje obrokov ali prenočišč, čeprav kampiranje na kraju samem traja približno 50 dolarjev na dan.
- Joga med delfini: še ena izkušnja v Las Vegasu, morate poskusiti vsaj enkrat, da je Mirage's Yoga med delfini, kjer je celoten razred joge v podvodnem opazovalnem prostoru Secret Garden & Dolphin Habitat. Z drugimi besedami, vaš razred $ 50 yoga vas obkroža z vedro modro vodo in čudovito morsko bitje. Ali obstaja boljši način, da se pretvarjate, da ste sirena za en dan?
- Joga Surf Nutrition Retreat: Na jug južno od meje do Rancho Pescadera v mestu Todos Santos, Mehika, za vrhunsko počutje dobrega počutja joge. Ta štiridnevni dogodek vključuje dve dnevni jogi, dve uri surfanja, kuhanje in prehrambene razrede, 60-minutno masažo in vse vaše hrane in pijače med svojim bivanjem. Seveda, stane nekaj tisoč dolarjev, ne vključuje letov ali prevoza do umika, vendar je težko premagati sprostitev in udobja, ko pridete.
8 - Dodajte malo jogo v svoj dom
Ogrlica mandala ali dobro postavljena stenska viseča, ki vas opomni, da ostanejo mirni in najdejo vaš center, je odličen način, kako narediti jogo del svojega življenjskega sloga. Ampak vam ni treba določiti ton denar za vključitev joge tu in tam v vašem domu.
Majhni nakit in zabavno domače blago so odlična možnost po razumni ceni. Na primer, samo preverite te joga poze Coasters, Joga Joes igrače vojakov, in joga predstavljajo rezila za živila, vse od UncommonGoods. So dober opomnik, da življenje in joga ni treba biti tako resno.
9 - Instagram vaše avanture
Če ne boste Instagram svoje joge pustolovščine, so se res zgodile? Seveda so. Toda Lonidier opozarja: "Joga je velika na Instagramu, zagotovo pa bo tudi #internationalyogaday hashtag. Snap pik samega sebe v drži, na kateri trenutno delate, in jo označite."
Instagramming ni le dober način za sodelovanje z drugimi jogiji z vsega sveta, ampak je pravzaprav dober način za spremljanje vašega napredka skozi čas. "Naslednje leto si vzemite sliko o sebi v isti drži in primerjajte. Oglejte si, kako je napredovala vaša praksa. To je kul način, da spoštujete svoje trdo delo in natančno ugotovite, koliko ste zmožni, ko ste se odločili za nekaj, "Pravi Lonidier.