V svoji nedavno opravljeni funkciji predsednika American College of Lifestyle Medicine sem spodbudil moje kolege, da razmišljajo o našem proizvodu kot šestvaljni motor. Šest valjev življenjskega sloga kot zdravila so po mojem mnenju: stopala, vilice, prsti, spanje, stres in ljubezen. Dovolite mi, da vam pojasnim.
Bolezen kot vzrok ali učinek?
Že dolgo je jasno, da nekoliko dlje seznam faktorjev, ki so natančni, kažejo skoraj vse prezgodnje smrti, ki se vsako leto zgodijo v ZDA in drugih razvitih državah.
Razumevanje tega zahteva razmišljanje o resničnih ali "korenskih" vzrokih prezgodnje smrti. Na primer, tudi takrat, ko to zapišem, zvezni podatki, ki so pravkar sproščeni, kažejo, da se je diabetes preselil kot tretji vodilni vzrok smrti v Združenih državah Amerike, za boleznijo srca in rakom.
Toda resničnost je, da je večina sladkorne bolezni tipa 2 in skoraj vse diabetes tipa 2 je mogoče preprečiti s kombinacijo dobro prehranjevanja, aktivnega in nadzora teže. Z drugimi besedami, diabetes tipa 2 ni vzrok; to je učinek. Torej tudi za bolezni srca, raka, možganske kapi, demence, večine pljučnih bolezni in tako naprej.
Ta epifanija - da so posledice bolezni, za katere mislimo, da so vzroki kronične bede in prezgodnje smrti - ključni dejavnik poti, ki jo je moja kariera vzela. Znanstveni članek, ki je to zadevo najprej odločil, z naslovom » Dejanski vzroki smrti v Združenih državah Amerike « je izšel leta 1993, prav tako kot sem zaključil svoje usposabljanje v preventivni medicini.
Preostanek, kot pravijo, je zgodovina.
Vzroki prezgodnje smrti so vzroki, lepota v tem preprostem razkritju pa je, da se lahko ti vzroki, ki se pojavljajo, spremenijo. Z njihovo spremembo lahko živimo dlje in bolje. V svoje življenje in življenje lahko dodamo še leta. Obstajajo dokazi o tem.
Osredotočanje na spremenljive dejavnike tveganja: stopalke, vilice in prste
Ena od mojih najljubših študij na temo, objavljena leta 2009, je pokazala, da so bili tisti ljudje, ki niso kadili, jedli zelenjavo, sadje, polno zrnje in malo mesa, fizično aktivni in imeli zdravo težo, so bili 80 odstotkov manj lahko razvijejo katero koli večjo kronično bolezen kot tiste, ki so šli na drug način. Samo štirje spremenljivi dejavniki bi lahko razjasnili 80 odstotkov tveganja za pridobivanje kakršne koli večje kronične bolezni. To je zelo velika stvar.
Ta prvotni seznam desetih dejavnikov iz leta 1993 je vključeval elemente, ki bi jih lahko katerikoli od nas spremenil, na primer telesno dejavnost, in tudi nekatere predmete, ki jih je mogoče spreminjati le s kolektivnimi ukrepi, kot je tveganje izpostavljenosti okoljskim strupom in strelnemu orožju. Včasih najboljša obramba človeškega telesa prebiva s političnim telesom, ki ukrepa.
Toda najmočnejši vplivi na zdravstvene rezultate na ravni prebivalstva in glede na naše tveganje so dejavniki, ki jih lahko vsak od nas sami spremeni sam po sebi. V tem izvirnem dokumentu pred 24 leti je 80 odstotkov prezgodnjih smrti vsako leto v ZDA razložilo samo trije dejavniki: uporaba tobaka, slaba prehrana in pomanjkanje telesne dejavnosti.
To so torej prva tri od mojih šestih valjev: stopala (fizično aktivna); vilice (optimalno jesti); in prsti (brez cigaret).
Obremenitev s spanjem, stresom in ljubeznijo
Druge študije in izkušnje celotne populacije so pokazale pomen drugih treh valjev: spanje (pridobivanje dovolj); stres (ne pridobivanje preveč ali dobro upravljanje); in ljubezni (močne družbene povezave). Obstaja obsežna literatura o globokih vplivih na zdravje vseh treh.
Spanje vpliva na vse od hormonskega ravnovesja do funkcije imunskega sistema. Podobno velja za psihološki stres, ki ga na splošno ni mogoče izogniti, vendar ga je mogoče učinkovito upravljati.
In dobro je ugotovljeno, da so Homo sapiens družabne živali in jih potrebujejo drug drugega.
John Donne je dejal, da nihče ni otok že davno, zdaj pa imamo sodobne raziskave, ki kažejo, da se slabi rezultati pripisujejo tistim, ki podležejo takšni izolaciji in osamljenosti. Z "ljubeznijo" ne mislim samo romantično ljubezen; Mislim trdne povezave z drugimi. Družina, prijatelji in močan občutek skupnosti so zdravilni.
Kako naredite najboljše izbire za vas?
Medtem ko lahko drugi uporabljajo različno terminologijo, je preprosto dejstvo, da ljudje živijo najdaljšo in najboljšo po vsem svetu, vsakič streljajo na teh šestih valjih. Dobro jemljejo, so aktivni, ponavadi ne kadijo, dovolj spijo, niso stisnjeni in imajo močne družbene vezi. Ogenj na teh šestih valjih in pot do več let v življenju in več življenja v letih je odprta cesta pred vami.
Toda seveda je streljanje na teh šestih valjih lažje reči kot narediti, iz več razlogov. Glede na vsa konkurenčna sporočila tam, je morda težko vedeti, na primer, kaj je optimalna prehrana. Tudi če ste med tistimi, ki vedo, je morda težko, da bo delo za vas in vašo družino.
Resnična zdravstvena pobuda obstaja, da pomaga prepričati vsakogar, da v resnici ve "kaj". Strokovnjaki po vsem svetu se strinjajo o osnovah življenjskega sloga kot medicini, vključno s ključnimi in doslednimi značilnostmi "optimalne" prehrane - in če strokovnjaki vedo, potem bi moral vsak vedeti. Pobuda True Health za obvladovanje globalnega konsenza med strokovnjaki in težo dokazov v splošno znanje.
je v vsakem primeru vsakodnevni vir praktičnih informacij o zdravju, vključno s pogostimi navodili o teh dejavnikih in kako jih uporabiti v svojem življenju.
in True Health Initiative predstavljajo močno kombinacijo v službi boljšega zdravja, več let v življenju in večjega življenja v letih. Življenjski slog kot zdravilo je šestvaljni motor. Dolg-življenjska doba in vitalnost-je korak naprej, ob cesti, ki je odprta za vas in tiste, ki jih imate radi. Z strokovnimi smernicami o tem, kam iti in nagrado nasvetov o tem, kako streljati na vseh šestih valjev, lahko pridete od tu!