Ko govorimo o koristih pilatesa , včasih zaobidemo praktične prednosti, da se lahko bolje premikamo v vsakdanjem življenju. Namesto tega se neželeni učinki pilatesovih absov in daljši, vitki videz odigrajo v naših kulturnih pristranskostih in so najprej omenjeni. Toda Joseph Pilates je bil zainteresiran za ustvarjanje sistema telesne vadbe, ki je privedla do teles, ki so se živahno in učinkovito preselili skozi življenje, ne samo v studio, na mat ali v športnem okolju.
Poglejmo, kako Pilates izboljšuje redne življenjske premike, zaradi česar so varnejši in bolj uravnotežen ter eleganten. S primerjanjem treh primerov, hojo, pospeševanjem in doseganjem ter obračanjem na tri osnove gibanja pilatesa, diferenciacijo kolkov, stabilnosti ramen in stabiliziranemu vrtenju boste izvedeli, kako Pilates gradi moč, prožnost in uravnoteži v vsakdanjem poteku.
Zavedanje je eno najmočnejših orodij, ki jih lahko prinesete na katerikoli vidik svojega življenja, vključno z vadbo. Upam, da bodo ti kratki primeri povečali vašo zavest o tem, kako Pilates vaje vključujejo gibanje v resničnem življenju, kar bo privedlo do veliko večje izkušnje vseh prednosti pilatesa.
1 - hodite in plezajte z milostjo in lahkoto
Na slikah 1 in 2 naš model, Gary, nima dobrega, globokega upogiba v kolku, ko gre za korak in korak naprej. To pomanjkanje razlik med medenico in nogo pomeni, da ko premika nogo, ima manj hrbtenja in večje odškodnine preko hrbtenice in trupa.
Na sliki 1 je Garyjev celotni desničarski kolček šel naprej z nogami. Vidite lahko tudi, kako je to telo poslalo malo izravnave, da zgornji del telesa ni na kvadrat, kamor hoče iti. Malo pretiravanje te poteze bi obrnilo svojo nizko hrbet, ko je desno kolko šel naprej.
Na sliki 2 imamo klasičen pohod kolka, da dobimo dovolj prostora za povečanje. Kako mislite, da se stalno hip-pohodništvo počuti na spodnjem delu hrbta? Slabo. Kaj pa, da bi se obrnil na ravnotežje ob vsakem koraku? To se dogaja. Te vrste malih stvari lahko nastanejo zaradi velikih draženja, kot so bolečine v hrbtu .
Oglejte si fotografijo na desni. Ali vidite, kako lepo je Gary pripravljen in se premakniti naprej? Njegova ramena so kvadratna. Njegovi kolki so na kvadrat. Organiziran je vzdolž vzdolžne smeri svojega telesa, da se premika naprej, ne ob strani ali izvrtan. Izgleda enostavno in naravno.
Velik ključ do izboljšane oblike Garyja je, da pusti nogo, da pride noga in da pride do kolena, ne da bi to vplivalo na preostanek njegovega telesa. To počne tako, da drži desno kolko navzdol in namesto da bi se pohodoval po hipu, prinese stegno navzgor, tako da omogoča globoko gube, kjer se srečata njegova noga in pelvis (za boljši pogled na fleksibilnost kolka, glejte pilates kolena gube ), in upognili koleno. Si lahko predstavljate, kako bi to lahko prešlo od sprehajanja do kolesarjenja ali plezanja in še dlje?
Primeri začetnih pilates vaj, ki spodbujajo razliko med hipom in nogo - dobite lepo upogibanje v kolku, medtem ko držite medenico stabilno, vključno z gubami kolena , stegno z enim krakom in nožnim udarcem spredaj in zadaj .
2 - Ravnovesje in doseganje z osnovno podporo
Ouch, moj vrat. Ouch, moj hrbet. Ouch, ne morem dvigniti ničesar s te police, ker je moja rama izgubila povezavo z mojim jedrom. Mislim, da bom padla.
Dobiš sliko: na sliki 1 je Gary prikazal tipično potezo, ki jo lahko storite, da bi dobili element s polici. Vidite lahko, da bo, če bo še naprej, trdo delal, da bi ohranil ravnovesje in se njegov vrat še zdrobil. Garyjevo ramo se dvigne iz povezave z njegovim trudom - in z vsakim delom, izgubi moč in stabilnost, ki pride skozi jedro. Kaj, če je bil predmet na polici težak? Težko bi bilo nadzorovati in zahtevati nenadzorovane, neučinkovite napake, da bi jih dosegli na ravni prsnega koša.
Zdaj pa poglej, kako je Gary na sredini povezana fotografija na desni strani. Vidite, da je njegov ramenski pas še vedno povezan s preostalim delom telesa, in lahko občutite, kako je dosegel stabilnost njegovega jedra. Z lahkoto bi lahko šel še dlje - lahko bi celo stopil na prste in ne bi bil preveč od središča, da bi dosegel nekaj, kar bi imelo posledice. On bi šel naravnost navzgor in naravnost navzdol, in ne poškodoval vratu ali izgubil ravnovesja v procesu.
V Pilatesu začnemo delati z stabilnostjo ramena s temeljnimi vajami, kot so dosezanje roke in pull in angelski roki . Nato premaknemo na izzive moči in stabilnosti z veliko vajah, ki jih podpira roko, in od tam do večjih izzivov.
3 - Varno obrnite in zavite
To je moj najljubši primer, kako lahko v vsakodnevnem življenju pomagate pri usposabljanju pilatesov. Oglejte si, kaj ima omejen obseg gibanja Gary na dveh fotografijah na levi. Na dnu fotografije se pretvarja, da se vozi, ker je to običajno obdobje, ki ga moramo vsi popolnoma obvladati, ne da bi nam prerezali telo ali poškodovali vratu. V levi verziji se Garyjev trup komaj obrača in njegov vrat vzame ves stres. Nekdo drug ima lahko drugačno različico tega in vzemite vse zvitje na drugem delu hrbta.
Bistvo je, da vidite, kaj kaže Gary na desni: s prožno hrbtenico in stabilnostjo medenice , trud oklepa se lahko varno porazdelijo vzdolž hrbtenice. Oglejte si, koliko Gary dobi več, ko podaljša hrbtenico iz stabilne medenice in spirale iz tega s svojim trupom, prsnim košem in udobno mu doda dober pogled.
Primeri pilatesovih vaj, ki poučujejo, da se obračajo iz stabilnega medeničnega pasu, vključujejo dviganje prsnega koša z vrtenjem , žaganjem in zvijanjem hrbtenice .
To nikakor ni bilo celovit pregled, kako se Pilates vaje nanašajo na vsakodnevne življenje, vendar je dovolj, da začnete sami videti povezave. Ko napredujete s Pilatesom, pridobite moč in prožnost, ne bo daleč videti, kako te povezave podpirajo zahtevnejše dejavnosti, kot so tek, ples in šport. Čeprav smo si ogledali stvari v delih in imeli konkretne primere vaj za vsako vrsto gibanja, ne pozabite, da je Pilates vaja polnega telesa. Zasnovan je tako, da ustvarja enakomeren mišični razvoj in enostavnost gibanja po telesu. Naučite se več o tem, kaj pomeni, da se z Pilatesom ujamete v obliko