Pilates in vaja za osteoporozo

Rebekah Rotstein o preventivnih in varnih pilatesih vaje za osteoporozo

Vaja za osteoporozo je zmedeno. Obstajajo vaje za preprečevanje, vaje za rehabilitacijo in skrbi za varnost pri vadbi, če imate osteoporozo. Pilates je oblika vaje, ki se pogosto omenja v zvezi z osteoporozo. Toda v Pilatesu obstajajo določeni parametri glede na to, katere vaje so primerne za osteoporozo.

Imeti morate močne kosti, ki lahko nosijo težo in vam omogočajo mobilnost. Toda resnično morate vedeti, kaj počnete, ko uporabite vadbo za preprečevanje ali življenje z osteoporozo. Rebeka Rotstein pomaga razjasniti vlogo vadbe, pilatesa in pilates opreme za osteoporozo in kostno krepitev.

Rebeka Rotstein je strokovnjak za osteoporozo, zdravje kosti in pilates. Je ustanovitelj organizacije Incorporating Movement, Pilates in organizacije za gibanje, in oblikovalec vadbe Pilates za Buff Bones. Rebekah je tudi vzgojitelj za Fundacijo za raziskave in izobraževanje o osteoporozi.

Vaja z obremenitvijo pomaga pri osteoporozi

Rotstein pojasnjuje, kako telesna vadba igra vlogo pri preprečevanju osteoporoze. "Kosti so dinamično tkivo, kot mišica, ki krepi kot odziv na sile, ki jih je treba upreti. Gravitacija je ena takih sil in delo na težo je tisto, kar se nanaša na govorjenje o telesni teži."

Toda ona ugotavlja, da je na delovnem mestu več kot gravitacija. "Kombinacija stiskanja in napetosti iz gravitacij in mišic ima pomembno vlogo pri krepitvi kosti. Toda preprečevanje osteoporoze je tudi posledica udarca, kot sta skakanje ali tek, kjer je kost obremenjena v kolikor mora prilagoditi te sile, ki se v bistvu okrepijo za ohranjanje prihodnjih sil. " Prav tako opozarja, da bi lahko imeli visok učinek kontraindiciran, če imate izredno nizko gostoto kosti ali ste že doživeli zlom.

Težave in vaje proti odpornosti

Težke vaje so tehnično storjene, kar stoji. Rotstein bi vključeval tudi štirikratni Pilates vadbo, ki se izvaja na rokah in kolenih, saj nosite težo svojega trupa skozi svoje roke in prenašate sile preko zapestja. "Zapestje so ključnega pomena za krepitev, saj so najpogostejša mesta osteoporotičnih zlomov skupaj s hrbtenico in kolkom," pravi Rotstein.

" Vaje za odpornost preprosto vključujejo mišice, ki vlečejo kost, da ustvarijo napetost, ki krepi tudi kost. Odpornost lahko prihaja iz uteži , elastičnih trakov ali izvira. Tudi vaša telesna teža lahko upoštevate kot odpornost v nekaterih primerih, npr. V tem primeru uporabljate težo in svojo telesno težo, da zagotovite odpornost in povzročite poteganje mišic. "

Rotstein ugotavlja, da je najboljša formula za krepitev kosti, poleg vaje z visokim učinkom, tudi tam, kjer združujete težo z učinkom odpornosti. Pravi, da so tehtani čučki ali z elastičnim pasom, medtem ko stojijo ali opravljajo stoječe lat potegne, bi bil dober dodatek k režimu treninga kosti.

Ali je pilates dovolj za preprečevanje osteoporoze?

Pilates je čudovito sredstvo za krepitev telesa, vzpostavitev učinkovitih gibalnih vzorcev in poravnavanje sklepov in aksialnega okostja po Rotstein.

Ampak ona ugotavlja, da vaše kosti potrebujejo dodatno nakladanje za preprečevanje osteoporoze, kot tudi splošno izgubo kosti, ki se naravno pojavlja s starostjo. "To nalaganje prihaja iz uteži, čevljev in visokih udarnih vaj, kot so vožnja in skakanje. Morate se premakniti na nove načine in" presenetiti "kost, kot nekateri raziskovalci zdaj govorijo. Kostno tkivo postane leno, zato ga moramo obdržati noge prstov. V različnih smereh in pri različnih hitrostih se moramo gibati, da bi kost krepili. "

Pilates za Prevent Falls

Pravi, da je Pilates neprecenljivo orodje za dopolnitev tehnik prenosa kosti in za preprečevanje poškodb in padcev.

"Ne smemo pozabiti, da resnična nevarnost osteoporoze je uničujoče padce, ki lahko povzročijo zlom. Pilates, s poudarkom na drži, poravnavi in ​​ravnovesju ter integriranim gibanjem celega telesa, ponujajo fantastično platformo v kombinaciji z drugimi funkcionalnimi ( pokonci), na podlagi vpliva in odpornosti. " Pravi, da Pilates tudi vzpostavi dobro obliko za trening teže, tako da sile najbolje prenašajo skozi dobro poravnano hrbtenico in boke. Druge zdrave življenjske navade vključujejo pravilno prehrano za mineralizacijo kosti.

Pilates Exercise Program za preprečevanje osteoporoze

Rotstein pravi, da mora program za preprečevanje osteoporoze pri Pilatesu vključevati zadostno ojačitev hrbta ( podaljšanje hrbtenice in stabilnost sklepov ) ter krepitev kolka in zapestja. Ta elementa je bila podlaga njenemu programu Pilates for Buff Bones.

"Pogosto vidim Pilatesove razrede in seje, ki poudarjata hrbtno zvišanje na ramenih, hrbtu in bokih. Priporočam ponovnega ocenjevanja vašega programa, da se prepričam, da se hrbtom pridruži pozornost - in še posebej zgornji prsni koš." Pravi, da mnogi ljudje varujejo, tako da se zanašajo na ledveno hrbtenico.

"Dokazano je, da je ta zgornja zadnja moč izboljšala ravnovesje in zmanjšala tveganje za padce. Seveda pa je osrednji nadzor integralen, da bi dosegli to zgornjo podaljšek. Pri koncu vadbe je treba stati več, da se doseže delovno funkcijo, integracijo stopal in za dodatno težo. "

Uporaba pilates opreme, ko imate osteoporozo

Rotstein pravi, da je oprema pilates dragocena za tiste z osteoporozo, ker vzmeti zagotavljajo odpornost, potrebno za krepitev kosti in ponujajo neomejene možnosti gibanja, tako znotraj klasičnega repertoarja kot tudi izven njega. Pravi, da je stol odličen stroj za telesne vaje, ki nosijo težo.

Pilates gibanja Ljudje z osteoporozo bi se morali izogibati

Rotstein pravi, da se morajo osebe z osteoporozo izogibati spinskim upogibom (upogibanje naprej), še posebej, če je obremenjeno kot v valjanju kot krogla in kratka hrbtenica (kjer se hrbtni del nagne naprej s srednjo zgornjo hrbtenico, ki nosi telesno težo). "Prav tako bi se morali izogibati gibanjem, ki vključujejo upogibanje z bočnim upogibanjem in vrtenjem. Vsako stransko upogibanje bi moralo poudariti podaljšanje hrbtenice in ne čisto stransko upogibanje, ki se mnogi pretiravajo in se zlijejo v upogibanje, ne da bi se to zavedali. naložite sprednji ali sprednji del telesa hrbtenice [hrbtenice]. "

Najboljše pilatesove vaje za ljudi z osteoporozo

Rotstein priporoča stransko, sprednjo in zadnjo stranico na reformatorju (kot je primerno za raven naročnika), ker imajo težo in izboljšujejo ravnovesje, tako kot stoječe črpalke noge in planinski plezalec na wunda stolu. Pravi, da je vlečenje pasov na reformatorju odlično za hrbet in ramena, kot so labod na stolu in Cadillac.

Nekatere vaje, dobre za tiste z osteoporozo, pomenijo težo in nekatere vključujejo odpornost na Pilatesov obroč ali vadbeni pas. Ne vključujejo upogibanja (upogibanje naprej) ali bočnega krivljenja z vrtenjem. Vsakdo z osteoporozo mora narediti pilates ali kakršno koli vadbo z inštruktorjem, usposobljenim za vadbo, primerno za osteoporozo.

Rebeka Rotstein uči na svojem DVD-ju " Pilates for Buff Bones " popolno osteoporozo.

> Vir:

> Rotstein, Rebekah. Intervju. Oktober 2010.