Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 312
Maščoba - 5g
Ogljik - 62g
Beljakovine - 8g
Skupni čas 10 min
Pripravite 5 min , kuhajte 5 min
Vreče 2 (po 1 skodelico)
Dodajte zemeljsko laneno seme v živila, kot so ovsena kaša in pecivo (in še bolje, to rjava riževa kaša!), Da povečate svojo jutranjo prehrano. Laneno seme so bogat vir lignanov, fitokemikalij s koristnimi antioksidantnimi in fitoestrogenskimi lastnostmi, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, osteoporozo, raka dojke in simptomov menopavze. Lanena semena morajo biti mletja, da bi povečala svoje koristne omega-3 maščobne kisline in antioksidativne lastnosti.
Pire banane doda debelino kaši, poleg tega pa so banane odličen vir mineralnega kalija, ki je ključnega pomena za delovanje srca in igra ključno vlogo pri skrčenju skeleta in gladkih mišic.
Sestavine
- 1,25 skodelice kuhanega kratkega zrnca riževega riža
- 1 skodelica vanilijevega soje mleka
- 1 žlica tune laneno seme
- 2 srednje banane, 1 pire in 1 narezano na serviranje
- 1/8 žličke tkane kardamom
- 1/16 žličke soli (približno 1 ščepec)
Priprava
1. Segrejte kuhani rjavi riž, sojino mleko, pire banane, kardamom in sol v loncu na srednji visoki vročini, dokler ne začnejo mehurčki. Mešanico mešajte pogosto.
2. Obrnite vročino na nizko in kuhajte približno 5 minut, dokler riž ne začne absorbirati nekaj tekočine in mešanica izgleda kot ovsena kaša.
3. V skledo posujte in posodite vsako posodo s polovico narezane banane in dodatnim brizganjem sojinega mleka.
Zamenjava sestavin in variacije
V jesenskih mesecih zamenjajte banane za bogato pito s pšenico ali vlaknato jabolko, bogato z vitaminom A.
Ne maram sojinega mleka? V tem receptu bo delovalo kakšno mleko . Upoštevajte, da so riž, mandelj in večina vrst moke iz oreškov / semen običajno nizke kalorije, vendar le dobijo približno en gram beljakovin na oplod.
Kuhanje in služenje Nasveti
Zemeljski laneni se lahko relativno hitro prebijejo, zato kupite vrečo in jo shranite v neprodušno zaprto vrečko ali posodo v zamrzovalniku, da ohranite svežino.