Hitro hojo vas zadržuje kot druga vaja

Katere vaje so najboljše za ohranjanje teže? Dolgoročna študija je pokazala, da so ljudje, ki so uživali v 30-minutni hitrosti v večini dni, imeli najmanjše pasove in najnižje indekse telesne mase. Brisk hojo telovadba vadbo in šport za ostalo vitek. Hitra hoja je bila povezana s tanjšanjem, zlasti za ženske, starejše od 50 let in ljudi z nizkim dohodkom.

Ali Brisk Walking premaga drugo fizično aktivnost za bivanje?

Zdravstveni organi v Veliki Britaniji, ZDA in mnogih drugih državah priporočajo 30 minut ali več dnevno zmerno intenzivno telesno aktivnost za zdravje in upravljanje telesne teže. Raziskovalci so želeli ugotoviti, katera dejavnost je najbolj učinkovita, podatki pa so pokazali, da je bila zmagovalna hitra hoja.

Koliko je bilo razlike vidno? Avtorica študije dr. Grace Lordan pravi, da razlika v velikosti pasu za žensko, ki hodi petkrat na teden 30 minut, je 4,3 centimetra ali več kot ena velikost obleke, manjša od povprečne osebe v študiji. Razlika v indeksu telesne mase (BMI) je skoraj dvakrat večja za hiter hod v primerjavi s telesno vadbo ali športom za ženske (1,8 točke manj za sprehajalce v primerjavi z 1 enoto za izvajalce telovadnic).

Kaj je hiter hoditi?

Hitra ali hitra hoja je hitrost, kjer dihate težje od običajne in srčni utrip je povišan.

Če želite biti v zmerno intenzivnem območju aktivnosti, morate imeti srčni utrip med 50% in 70% vašega največjega srčnega utripa. Uporabite naš kalkulator srčnega utripa, da najdete to številko za vašo starost.

Študija se je osredotočila na hitro hojo, ne pa na enostavno hitrost in nižji srčni utrip, da bi jo primerjali s tekom, telovadnicami in športom.

Predmet študije je sam ugotovil, ali so bili hitri in hitri.

Študija pokaže hiter sprehod, povezan z ukrepi nižje maščobe

Študija je obravnavala podatke, zbrane v letnem pregledu zdravstvenih raziskav za Anglijo (HSE) od leta 1999 do leta 2012. Več kot 68.000 anketirancev je poročalo o tem, koliko dni v zadnjem mesecu se je ukvarjalo z 30 minutami ali več zmerno intenzivnimi dejavnostmi. Kategorije so bile:

Izmerili smo indeks telesne mase, ki uporablja razmerje med višino in težo in merjenjem obsega pasu. Širši pas kaže osrednjo debelost, ki je povezana z razvijanjem zdravstvenih težav neodvisno od ITM.

Razburljivi rezultati so bili, da hitra hoja bije ostale aktivnosti za napovedovanje, kdo ima nižji BMI in manjši pas. Grafi podatkov kažejo dosleden trend upadanja teh ukrepov za debelino s številom dni hitre hoje vsak mesec. Hitra hoja pet ali več dni na teden je bila dober cilj, v skladu z zdravstvenimi priporočili za telesno dejavnost.

Kdo ima koristi od hitrega sprehajanja?

Dobra novica je, da je hitra hoja najbolje delovala za populacije, ki se morda manj ukvarjajo s športom ali nimajo dostopa do rekreacijskih objektov.

Raziskavo je vodil dr. Grace Lordan, specialist za zdravstveno ekonomijo na Londonski šoli za ekonomijo. Njen dokument zaključuje: "Priporočljivo je, da ljudje hodijo hitreje pogosteje, poceni in enostavno politično možnost. Poleg tega ni nobenih denarnih stroškov za hojo, zato je zelo verjetno, da bodo koristi večje od stroškov.

Preprosta politika, ki jo "vsak korak šteje", je lahko korak proti omejevanju trenda naraščanja debelosti in koristnega za druge zdravstvene razmere. "

Zakaj bi bila hojba bolj učinkovita kot poraba enake količine časa v telovadnici? Lordan domneva, da so lahko hodniki bolj verni svojemu režimu skozi čas. Težko je vedeti, koliko časa v telovadnici je v zmerno intenzivnem telesnem vadbi in ali pravilno opravljate vaje. Hodenje je veliko lažje, da bi dobili prav in vedeti, kdaj težko dihate in se potrudite, kot pravi Lordan.

Kako začeti hiter sprehod

Ljudje, ki uživajo v hoji, lahko hitreje sprehajajo in dvigujejo srčni utrip in stopnjo dihanja v zmerno intenzivno območje. Hodenje z dobro držo in roko lahko pospeši noge.

Ljudje, ki imajo težave pri hoji hitreje zaradi artritisa ali drugih stanj, lahko dodajajo pešpot na svoje hojo. Uporaba pešpot lahko zviša srčni utrip med hojo po običajnem ritmu.

Vir:

Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Ali vse dejavnosti" tehtajo "enako? Kako drugače fizično
Dejavnosti se razlikujejo kot napovedovalci teže. " Analiza tveganja 2015 20. maj doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub pred tiskom]