Velikost mišic glede na moč

Izobraževanje moči in bodybuilding ali izgradnja mišic nimajo nujno enakega cilja. Usposabljanje moči je v glavnem nevromuskularni sistem, medtem ko gradnja mišic (bodybuilding) želi zgraditi večje mišice s spreminjanjem fiziologije mišičnih celic.

Čeprav večja mišična masa in celotna fizična velikost lahko zagotovita določeno prednost pred močjo, je izboljšanje fizioloških sistemov usmerjeno v nekoliko različnih smereh.

V nadaljevanju boste videli, kako se cilji uspešnosti in ustrezni pristopi usposabljanja nanašajo na vsako mišično ali mišično izid.

Kako se mišična zgradba in trening moči razlikujejo po učinkih na mišice

Zgradba mišic je usmerjena v hipertrofijo mišičnega tkiva - mišice, ki povečujejo skupno velikost. Nekateri dobiček je lahko povečanje tekočin v mišičnih celicah (sarkoplazemska hipertrofija), ne pa več novih mišičnih vlaken.

Namen usposabljanja moči je povečati funkcionalne sposobnosti mišic. Njegov cilj je živčno-mišični razvoj v povezavi z razvojem mišičnih vlaken tipa 11a. Poleg tega se usposabljanje moči osredotoča na miofibrilirne (niti mišičnih vlaken) in mišične vadbe na izboljšanju sarkoplazme (celične citoplazme), kar pa ne pomeni, da ni crossover razvoj z obojestranskim treningom.

Drug primer takšnih razlik v ciljih človeške zmogljivosti je mogoče videti pri usposabljanju za hitrost ali vzdržljivost.

Hitro usposabljanje, sprinting, na primer, poudarja hitro mišičasto vlakno vrste 2, ki razvijajo energetske sisteme za izvajanje eksplozivne moči, medtem ko usposabljanje za vzdržljivost gradi energetske sisteme (mitohondrije), ki zagotavljajo energijo za daljše trajne dogodke. Lahko se usposabljate na način, ki razvija kateri koli od teh energetskih sistemov, čeprav je vsak od nas bolj ali manj obdarjen z prevlado vrste vlaken.

Smernice

Usposabljanje za mišice / bodybuilding

Bodybuilding uporablja protokole usposabljanja, ki povečujejo velikost mišic, kot so spodaj:

Izobraževanje moči

Vidite lahko, da je v teh smernicah, ki temeljijo na tistih, ki jih je določil Ameriški kolidž športne medicine, da je usposabljanje podobno za začetnike do vmesnih, razvijanje osnovne moči in mišic.

Toda napredni trenerji se nagibajo k več ponovitvam in manjši uteži za bodybuilding, večje uteži in manj ponovitev za trening moči.

Za večino rekreativnih športnikov in trenerjev fitnesa bo najbolj uporabna primerna kombinacija treninga moči in mišic . Vendar, če bi se morali specializirati, je vredno vedeti, kako se razhajati v vaših vadbenih protokolih, ko dosežete vmesno stopnjo treninga stanja.

Ne glede na to, ali se usposabljate za moč ali mišico ali kombinacijo, se morate zavedati ustreznih vaj in programskih protokolov, da bi dosegli uspeh.

Viri:

Nicholas Rates, Brent Alvar, Tammy K. Evetoch Terry J. Housh, W. Ben Kibler, William J. Kraemer, N. Travis Triplett. Napredni modeli usposabljanja za odpornost za zdrave odrasle. Medicina in znanost v športu in vadbi: marec 2009, knjiga 41, številka 3, str. 687-708.