Če poskušate znebiti trdovratne maščobe trebuha, se boste morda spraševali, ali je tekmovanje rešitev. Na žalost, vožnja ni zanesljiv način, kako izgubiti težo . Podobno, to ni zagotovljen način, da izgubite rezervno pnevmatiko, trebuh, pooch ali karkoli drugega, ki ga ne želite - tako prijazno pokličite. Prav tako je res, da ne boste izgubili maščobe iz vašega trebuha samo tako, da ciljate na abs s krčmi ali drugimi trebušnimi vajami .
Če želite izgubiti trebušno maščobo, morate zmanjšati svojo telesno maščobo. Medtem ko teče lahko pomaga izgubiti maščobo , boste imeli veliko več uspeha, če ga boste kombinirali z zdravo, nizko kalorično prehrano. Tudi takrat vaša genetika določi, katera območja bodo izgubila maščobo.
Strategije za izgubo belih maščob
Tukaj je nekaj nasvetov za izgubo teže (in posledično maščobe v trebuhu) s tekom in zdravo, nizko kalorično prehrano:
- Kardio vadba : v največjem dnevu v tednu dosežete vsaj 30 minut kardio vadbe v ciljnem območju srčnega utripa . Da bi se izognili izgorevanju in poškodbam, se izmenjujejo med tekom in dejavnostmi navzkrižnega treninga , kot so kolesarjenje, eliptični trener, ples, plavanje ali pohodništvo.
- 10.000 korakov : nekateri ljudje menijo, da je koristno spremljati njihove vsakodnevne korake. Za preprečevanje telesne mase potrebuje povprečno 10.000 korakov na dan , zato si prizadevate za več kot to, ko poskušate izgubiti težo.
- Izobraževanje moči : Vadite celotno telesno moč v vašo rutino dvakrat na teden. Sploh ne potrebujete dostopa do fancy opreme za telovadbo, saj lahko nekatere te telesne vaje opravite doma. Prepričajte se, da delate vaja telesa in spodnjega dela telesa , kot tudi vaje za krepitev jedra .
- Poznajte svoj kalorični cilj : uporabite vsakodnevni kalkulator porabe kalorij, da ugotovite, koliko kalorij dejansko potrebujete vsak dan. Ko imate to številko, morate ustvariti primanjkljaj - s kombinacijo diete ali vadbe - 3500 kalorij na teden (ali 500 na dan), da izgubite funt na teden.
- Živilski dnevnik : Zapišite vse, kar jeste in pijete, da bi spremljali, koliko kalorij jemljete in ugotovite, katere slabe navade potrebujete za odpravo. Malo bo verjetneje, da greste čez krov, če veste, da ga morate zapisati.
- Naredite majhne prehranske spremembe : osredotočite se na majhne spremembe v vaši prehrani , na primer izrezovanje redne sode in dodajanje več sadja in zelenjave.
- Izogibajte se predelanim živilom: sestavine v pakiranem blagu in prigrizkih so pogosto natovorjene s trans maščobami, dodanim sladkorjem in dodano soljo. Te tri stvari od tistih, ki presegajo, lahko otežijo izgubo teže.
- Kontrola poravnave : pazite na velikost porcije , še posebej po teku, ko se boste morda počutili skušnjavi, da bi pojedli malo več, ker ste porabili vse kalorije med vožnjo . Predpakirani so bili 100-kalorični prigrizki, ki so pripravljeni doma, zato vas ne sme zamikati. Ko jemljete, si delite obroke - ali pa jedo polovico svojega obroka in počivajte domov.
- Previdno preverite hranilne oznake . Samo zato, ker je hrana nizka v maščobi, to ne pomeni, da v drugih stvareh ni veliko, kot so ogljikovi hidrati in sladkor. Včasih se dodajo še sladkor, ki bo nadomestil izgubo okusa iz maščobe. Hrana, kot so solatni prelivi, marinade, majoneza in omake, pogosto vsebujejo skrite maščobe in veliko kalorij.
> Viri:
> 8 načinov izgube belih maščob in živeti bolj zdravo življenje. Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Belly maščobe pri ženskah: jemanje in vzdrževanje. Klinika Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.