Shin splinti opisujejo različne splošne bolečine v pljučih, ki se pojavijo na sprednji strani spodnjega dela noge vzdolž gležnjeve (golenice). Bolečine na pločevinkah so običajno nameščene na zunanjem sprednjem delu spodnjega dela noge (sprednji del pljuč) ali bolečine na hrbtni strani spodnjega dela noge (zadaj).
Shin splinti se ponavadi pojavijo po kumulativnem stresu, ki povzroči mikrotrauma do soleus mišice na točki pritrditve na shinbone.
Ponavljajoči se stres lahko povzroči tudi draženje zadnje mišice tibialisa in vnetje periosteuma, veznega tkiva, ki pokriva golenico. Shin splinti so skoraj vedno posledica preobremenitve teh mehkih tkiv s ponavljajočimi se vplivi, brez pravilnega kondicioniranja ali omogočanja dovolj časa vračanja med treningi.
Kaj povzroča Shin Splints?
Večina športnikov, ki razvijejo šinčke, bodo opisali zgodovino vadbe, ki vključuje nenadno povečanje intenzivnosti ali trajanja vplivnih aktivnosti, pogosto skupaj s pomanjkanjem ustreznega okrevanja med treningi.
Obstajajo številni dejavniki, ki lahko privedejo do čepov. Najpogostejši vzrok je ponovna poškodba mišic ali kosti spodnjega dela noge.
Mišična travma ( sindrom napornega oddelka ) je pogosto povezana s prekomernim trenjem ali čezmernim tekom na trdih površinah. Ponavljajoča se uporaba naredi mišice nabreknejo in pritiskajo na fascijo, ki pokriva mišice v spodnjem delu nog, kar vodi do pritiska in bolečine.
Poškodba kosti na spodnjem delu noge lahko povzroči zlome stresa. Stalno krogljenje kosti nožev lahko povzroči mikroskopske razpoke in zlome v golenici in fibuli (kosti spodnjih nog). Odpravljanje je potrebno za popravilo teh razpok, vendar brez ustreznega okrevanja, te razpoke še naprej rastejo in postane zlom.
Rezultat je akutna bolečina in dolgo okrevanje.
Začetne tekače imajo večje tveganje za bolečine na pljučih in zlomih stresa, ker se ne uporabljajo za visok učinek, ki ga ima tek na mišicah in sklepih spodnjega dela noge in stopala. Tek na trdih površinah (še posebej z obrabljenimi, slabo oblazinjenimi obutvami) povečuje stres na mišicah, sklepih in kosteh ter je še en vzrok za brazgotine. Prekomerna pronacija ali drugi biomehanski problemi lahko povečajo tveganje za razvoj ščitnic.
Najpogostejši vzroki brazgotin
- Nepravilno raztezanje
- Pomanjkanje ogrevanja
- Prehitro usposabljanje
- Prehitro povečanje kilometrine
- Tek ali skakanje na trdih površinah
- Mišično neravnovesje med zadnjo in sprednjo nogico
- Izoljene čevlje, ki nimajo dovolj podpore
- Tek na nagnjeni ali poševni površini
- Druga biomehanska vprašanja
Simptomi Shin Splintov
- Bolečina, ki se nahaja na medialnem (notranjem) delu spodnjega dela noge
- Bolečina je pogosto slabša pri vožnji ali drugi uteži
- Bolečine se povečujejo po trku na trdih površinah
- Bolezen zaradi bolečine se lahko po prenehanju delovanja zadrži
- Bolečina se poveča z dejavnostjo
- Bolečina se povečuje s tekom, skakanjem, plezanjem po hribu ali spustom
- Telesne mišice so lahko tesne in neprožne
Zdravljenje s Shin Splinti
Odmor je najboljše zdravljenje za ščitnice.
Za takojšnjo olajšanje uporabite RICE metodo zdravljenja za nadzor bolečine in vnetja. Vračanje v aktivnost se mora postopoma izvajati z netehtničnimi aktivnostmi (kolesarjenje, plavanje) do treninga, dokler ni bolečine.
- Koraki so krepitev in raztezanje. Program za rehabilitacijo poškodbe gležnja se lahko uporabi tudi za rehabilitacijo ščitnice.
- Tape svoje glave za zmanjšanje stresa
- Nosite primerno obutev
- Po potrebi zamenjajte čevlje .
Vrnitev na aktivnost je treba storiti postopoma ali pa tvegate ponovno poškodbe. Spremenite svojo rutino in zmanjšajte čas vadbe in intenzivnost, tako da nimate neprijetnosti pred, med vadbo ali po njej.
Če se bolečine na pljučih nadaljujejo po treh ali več tednih, morate razmisliti o tem, da boste zdravnika videli za pravilno diagnozo.
Vir
Univerza Duke University of Medicine. Maj, 2006