1 - Zdrava uravnotežena prehrana
Uživanje zdrave uravnotežene prehrane ni vse, kar je zapleteno. Izberite vrsto živil iz vseh glavnih živilskih skupin, vključno s sadjem in zelenjavo, mesom ali beljakovinskimi viri, mlekom ali kalcijem, zrnami in žitaricami ter zdravimi olji in maščobami. Prav tako pomaga, če želite tudi porabiti pravo količino kalorij, da ohranite zdravo težo in zmanjšate količino vseh nezdrave hrane.
Včasih vprašanje ni o tem, kaj je zdrava prehrana; gre za to, zakaj bi morala oseba jesti zdravo prehrano. Torej, v primeru, da se sprašujete, tukaj so moja prva deset razlogov, zakaj bi morali jesti zdravo prehrano.
2 - lajša težo lažje
Seveda lahko izgubite težo z jemanjem nizkokalorične junk hrane ali z upoštevanjem najnovejše smešno omejevalne prehrane , vendar to ni najboljši način, kako izgubiti težo in biti zdrav.
Eating zdravo prehrano, ki vključuje veliko svežih nizkokaloričnih sadnih in zelenjavnih hranil , visoko zrna in stročnic, vam bodo pomagale izgubiti odvečno maščobo in vam dati vse potrebne hranilne snovi.
3 - lažje pridobiva težo
Medtem ko je veliko večje zanimanje za izgubo teže, obstaja več ljudi, ki morajo pridobiti težo zaradi bolezni ali drugih razlogov. Izbira zdravih energijskih gostih živil, kot so oreški, semena in suho sadje, vam lahko pomagajo pridobiti težo, ne da bi pri tem uporabili hrano, ki ni hranljiva.
4 - zmanjša tveganje za diabetes tipa 2
Zgodovino slabih prehranjevalnih navad in debelost sta dva glavna dejavnika tveganja za diabetes tipa 2. Povečanje vnosa zdrave hrane in zmanjšanje telesne mase, če ste debeli ali prekomerno telesno težo, lahko zmanjša tveganje.
5 - Dobro je za tvoje srce
Dieta, bogata z ribami, oreščki, sadjem, zelenjavo in drugo zdravo hrano (na primer prehrana mediteranskega tipa ), vam omega 3 maščobne kisline in mononenasičene maščobe, ki so dobro za vaše srce. Prav tako olajša izogibanje večini trans maščob, povezanih s kardiovaskularno boleznijo.
6 - in zmanjša tveganje za nekatere vrste raka
Pojejanje slabe prehrane, pitje preveč alkohola, pridobivanje preveč teže in velika poraba rdečega in predelanega mesa so povezana z večjim tveganjem za nekatere oblike raka. Čeprav je težko reči, da katera koli živila preprečujejo raka, lahko zdravo prehranjevanje na splošno zmanjša tveganje za nastanek raka.
7 - postavlja dober primer za svoje otroke
Če ste starši ali stari starši, ki se borijo z izbirčnimi jedmi, boste morda našli situacijo, ki bi bila lažja, če boste za svojega otroka postavili dober primer. Kako lahko pričakujete, da bodo vaši otroci jedli brokoli, medtem ko sedite tam, ki jedo krompirjeve čipe? Tudi pridobivanje otrok in izbirnih jedi v kuhinji je en odličen način, da se motivirajo za preizkušanje novih živil .
8 - Ni potrebe po odplačevanju denarja za dodatke
Če uživate zdravo in uravnoteženo prehrano, boste vsak dan potrebovali vse bistvene vitamine in minerale. Vem, da ni nič narobe, če bi vzeli več vitamina, da bi zagotovili ustrezen vnos, vendar raziskave kažejo, da obstaja več zdravstvenih koristi, povezanih z jedjo različnih zdravih živil, v nekaterih primerih pa so lahko dodatki tvegani .
Upoštevajte pa, če vaš ponudnik zdravstvenih storitev iz kakršnega koli razloga vzamete dodatne dodatke, ne smete prenehati jemati, ne da bi se najprej pogovorili z njim.
9 - Pomaga, da se počutite bolj energično
Če imate zdravo prehrano, boste dobili ogljikove hidrate, ki jih potrebujete za energijo, skupaj z vitamini B, ki so zapleteni za pomoč. Ne pozabite, da začnete z zdravim zajtrkom, saj vam pomaga, da vas opozorijo vse jutro in postavi stopnjo za dan zdrave prehrane.
10 - Dobro je za vašo kožo in lasje
Eating zdrava prehrana vam pomaga, da si prihranite hranila, ki jih potrebuje vaša koža, da ostanejo voljni in gladki in morda ne bodo odrinili na te gube. In vaši lasje potrebujejo dobro prehrano , vključno z veliko beljakovin, da so mehke, sijoče in zdrave.
11 - Pomaga pri ohranjanju zdravega prebavnega sistema
Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko večina Američanov uživa veliko manj prehranskih vlaknin, kot bi jih morali. potrebe. Fiber je bistven za zdrav sistem prebavnega trakta in pomaga ohranjati normalno raven holesterola in krvnega sladkorja. Jejte v redu in vključujejo veliko virov vlaken, kot so sadje, zelenjava, celih zrn in stročnic.
Viri:
Akademija za prehrano in dietetiko. "Zdravstvene posledice prehranskih vlaken."
Urad ZDA za preprečevanje bolezni in spodbujanje zdravja. "Dietne smernice za Americana 2015-2020."
Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen in prebavne in ledvične bolezni. "Ali sem v nevarnosti za sladkorno bolezen tipa 2? Ukrepi, kako zmanjšati tveganje za nastanek sladkorne bolezni."