Vadba z rokami je del obeh matičnih in opreme Pilates vaje, ki usmerjajo zadnji del roke precej dobro. Vendar pa obstajajo Pilates vaje, ki morajo vključevati delo z rokami, vendar se ne izvajajo tako.
Če se naučite, da boste pri večini vaj napravili orožje, še posebej zadnji del roke, boste dobili vadbo iz vaj iz vaj, ki se jih niti v rokah ne pomislite.
In ustvarili boste veliko večjo telesno stabilnost za vaše vaje. To vam bo odprlo novo raven Pilatesa . Tukaj je osnovna aktivacija roke:
Vključi svojo celotno roko, zlasti zadnji del roke
Ko vadite na podlogo ali na kosu opreme, na kateri ste ležali ravno z rokami ob straneh, uporabite roke. Ne pustite, da le ležijo tam. Evo kako:
- Občutite težo roke, ramen in kletke na mat.
- Odprite prsni koš in pustite, da se ramena spustijo stran od ušes.
- Pridobite energijo v rokah. Potem pošljite to energijo s prsti, tako da ustreli mimo noge na poti v vesolje.
- Pritisnite dlani, spodnjo stran vašega podlakti in hrbet vaših nadlaket v mat.
- Rahlo nagnite hrbet pazduhe.
- Upoštevajte, da je vsa ta dejavnost povezana iz vašega jedra skozi ramena v roke in nazaj do jedra. Ni ločeno.
Treniranje zadnje strani armade
Zdaj si oglejmo tri vaje Pilatesovega matriksa kot primeri, kako uporabiti orožje za vaje, ki "ne izgledajo" kot vaje za roke:
Pelvic Curl
Poglej zgornjo sliko. Upoštevajte, kako so naše roke aktivne. Ona pritiska hrbet roke dol, njene roke in zapestja so ravne, in prste dosegajo.
To bo naredilo medeničnega curl polno telesno vajo , kar je v Pilatesu. Prav tako bo zagotavljala stabilno bazo, ko bo na tak način naredila bolj zahtevne ravni. Ravni most bi bil primer tega; tako da bi bil spodnji dvig na reformatorja in množico drugih. Več boste dobili to načelo, več aplikacij, ki jih najdete.
Preklopi
Če obdržite prsni koš in pritisnete hrbet roke s ploščatimi zapestji in rokama na mat, kot se premikate, boste precej lažje dobili. Občutite opozicijsko energijo pritiska navzdol in stran ročic in rok, ko se vaši boki dvignejo in preletite. Potem, res potisnite nazaj roke in roke v mat, kot ste roll navzdol. To bo stabiliziralo valj, kar bo lažje, varnejše in bolj tekoče.
Ko dobite to roko za aktiviranje v roki, ga nosite s seboj v druge hrbtne artikulacije, kot je na primer pilates-nožni nož . Presenečeni boste nad tem, kako bolje se počuti. Nato poskusite vadbo, kot so obrnjene škarje in kolesa . Tam so vaši komolci ukrivljeni z rokami, ki vam pomagajo podpreti boke, če pa si zaslužite hrbet aktiviranih zgornjih rok, odprite prsni koš in pritisnete hrbet pazduh navzdol, boste imeli več moči in stabilnega da se razprostira - in potrebuje tlak s hrbtenice, kar je zelo pomembno.
Na sliki 2 zgoraj vidite idejo "roke in ramena za moč in stabilnost", ki se kaže v kratki vreteni na reformatorju .
Krog enojnega noga
Poskusite z vlečenjem hrbta roke vzdolž mat, tako kot ste vaje, ki izzivajo vašo stabilnost zgornjega dela telesa. Krogi z eno nogo sta prva od klasičnih Pilates mat zaporedij . Vedno učimo stabilnost iz jedra, ko se premika noga, če pa dodate dejavnost vašega orožja, boste toliko stabilnejši in dobili veliko več dela z rokami. Nato boste pripravljeni na zahtevnejše vaje za diferenciacijo zgornjega in spodnjega dela telesa, kot so spiralo .
Cela roka, do jedra
Osredotočili smo se na hrbet roke, ker jih ljudje pozabljajo in podpirajo aktiviranje sprednje strani roke. Nato dobimo trbasti triceps - piščančja krila in vse to. Zdaj pa, ko se pojavi ta zadnji trening v roki, lahko to občutek uporabite, tudi če ne pritisnete roke v to mat. Mnogokrat ljudje ugotovijo, da je povezovanje hrbtne strani roke v jedro tisti del, ki ga manjkajo v vajah, kot so klečeči stranski udarec in stranski odsek , da ne omenjamo opreme, kot so npr. Reformatorske tetive, dolge nazaj serije ali labod na nič.
Potrebujete popolno roko v skoraj vsakem Pilates vajo, mat in opremo. Počakajte, dokler ne boste videli, kako se s to preprosto tehniko odprejo možnosti za vaje, ki jih lahko opravite, in kako se zasolite hrbet vašega orožja.