Ukvarjanje z izbirnimi jedmi je lahko nesrečno za otroke in njihove starše. Včasih otroci samo sovražijo okus ali teksturo nekaterih živil in jih popolnoma zavračajo. Nekateri otroci ne želijo poskusiti ničesar novega. Potem spet, za nekatere otroke, bi lahko samo počutili, kot da jedo ali ne jedo hrane, je ena stvar, ki jo lahko nadzorujejo v svojih vedno spreminjajočih malo življenja. Ne glede na razlog, tukaj je nekaj nasvetov, ki bodo pomagali vašemu izbirčnemu jedu.
1 - Ne začni boj proti hrani
Stresno in naporno in ste razočarani. Samo lepo zdravo prigrizek ste vzpenjali, in upamo, da vas bo, samo enkrat, vaš otrok pojedel z nasmehom, ves čas pa se s svojimi zahvali trud.
Toda to se sploh ne zdi zgodilo, kajne? In menite, da znana jeza zgrabi notranjost in naslednja stvar, za katero veste, da kričate pri otroku. In kriče, joče in vikne nazaj na vas.
Enostavna stvar je, da damo in pustite, da vaš mati jede, kar hoče. Toda to ne more biti prav, ali ne?
Mogoče je, v mejah, najboljša stvar. Če menite, da je to zdravo prehranjevanje in preizkušanje nove živilske stvari vredno boja, morda vaš otrok uči, da je njegova škatla z macom in sira za večerjo vredna zaščite. Torej bitka se začne in nihče ne zmaga.
Torej, ne spravi se v boj s svojim izbirčnim jedem. Globoko vdihnite, predajte mac in sir (za zdaj) in poskusite z drugo metodo usposabljanja vaših otrok, da bi bolje pojedli.
2 - Bodite vzorni model
Naši otroci poslušajo, kar pravimo, in gledajo, kaj delamo, vključno s tem, kako in kaj jesti.
Torej, če hočeš, da tvoj mala oseba jede svoj grah in korenje , to pomeni, da jih bolje jesti. Oglejte si svojo dieto in kako jeste. Ali dnevno jedo veliko sadja in zelenjave ter veliko vlaknin? Ali izberete piščanca na žaru namesto ocvrtega piščanca, ko kosite kot družina? Se pritožujete nad svojo telesno težo pred vašimi otroki, nato pa zgrabite najbližjo sladkarije?
Naredite bolj zdravo odločitev in bodite vzor za svoje otroke.
3 - Poskusite Tiny Degrees
Eden od načinov, da bi vaš izbirčni jeder postal bolj dovitljiv, je ponuditi malo nagrad za takšno kulinarično tveganje. Naredite igro, ali pa preverite Tiny Tastes.
Tiny Tastes je degustacija igra, v kateri otroci poskusijo teeny drobne ugrize živil, ki jim običajno niso všeč, in dobijo nalepke, kadar jedo hrano. Ključ je ponuditi eno novo malo nepoznane hrane znova in znova, dokler se vaš otrok ne navaditi na to. Potem, po številnih nibbles, bo dejansko začela, da je všeč. Ampak, bodite potrpežljivi, v povprečju potrebuje vsaj deset poskusov, preden otrok želi novo hrano.
Paket Tiny Tastes vsebuje navodila, grafikon in nalepke. Imajo tudi raziskave, ki kažejo, da deluje tudi.
4 - Začnite s škrobnimi vegami
Vsaka prehrana se bo izboljšala z dodajanjem več veggies. Otroci in odrasli potrebujejo več, ker imajo veliko vitaminov, mineralov in vlaknin ter običajno manj kalorij.
Seveda, najbolj izbirčni ejci sovražijo zelenjavo, in kako si jih dobil, da bi pojedli več?
Poskusite začeti s starchier in sladko zelenjavo, ki je na mladih okusnih brstih malo lažje. Krompir , koruza , korenje, grah in sladki krompir so vsi dobri kandidati. Lahko poskusite nekaj podobnega metodo Tiny Tastes, ali pa lahko ponujate le majhno količino nove zelenjave skupaj z običajnim obrokom. Ob zadostni izpostavljenosti obroku bo večina otrok začela jesti neznano hrano.
Razlog, ki se začne s starchier ali sladko zelenjavo je dobra ideja je, da jih bodo otroci pogosto hitro sprejeli, potem pa učenje, da jesti zdravo, postane pozitivna izkušnja. Upajmo, da bo zamisel, da poskusite nekatere od tistih rahlo grenkih zelenjave, ne bo tako zastrašujoče.
5 - Dodajte sadje ali veverice v sprejete jedi
Dodajanje novih živil na trenutne priljubljene morda bi lahko delovala za nekaj izbirnih jeder. Obstaja nekaj načinov za to. Eden je, da pire nekaj podobnega bučk, cvetača ali korenje in jih skrivaj v mac in sir, špagetski omako ali karkoli. Sneaky Chef ima to metodo do umetnosti.
Na eni strani je prikrito vegganje odličen način, da v vaš otrok dobite zdrave hranilne snovi, po drugi strani pa otroku ne morejo pomagati, da bi poskusil in sprejel nova živila. Vsekakor pa to ni slaba ideja, in to je lahko tudi za izbirne odrasle ljudi.
Drug način dodajanja novih živil starim priljubljenim je, da jih dodate v posodo, ne da bi jih skrili, ali samo spremenite okus in teksturo. Razmislite o dodajanju bučk ali špinače na mac in sir.
Verjetno je najbolje, da svojega otroka ne presenetite z novo stvaritvijo. Pogovorite se z njimi o tem in jih najprej kupite v zamisli in morda jim dovolite, da izberejo novo kombinacijo, da se preizkusijo.
6 - Uporabite okusne vrhnje in dipove
Vrhnje, prelivi, seski in omake lahko pretvorijo zelenjavne zelenjave v prijetne prigrizke in obroke. Seriramo brokoli s topljenim sirahom ali sirom in topovskim fižolom s slanino. Pripravite solato s sladkimi oblekami, kot sta francoska ali ruska oblačila, ali pa uporabite obleke kot opekline za surove veggije.
Arašidovo maslo je dobro polnjenje za palčke ali jabolčne rezine, navadna surove korenovke pa lahko potapljate v humusu.
Dodajte malo karamelne omake v jabolčne rezine, tako da je bolj okusno kot karamelno jabolko. Postrezite jagode in rezine banan z malo sladkorja iz čokoladnega sirupa ali z jogurtom ali v skledi z mlekom.
Sčasoma se bo vaš izbirljiv jedec naučil uživati v teh živilih brez vseh prelivov. Bodite potrpežljivi.
7 - povezana hrana z zabavo
Nekateri načini za zabavo ob obroku vključujejo čudežne tablice in skodelice, umetniške ureditve hrane, sestavljanje imen za najljubšo hrano ali izlete na nekaj zunanjih piknikov. Prav tako lahko vaš izbiren jedec izbere eno hrano na teden ali mesec, ki ga želi ali pa poskusiti, da bo v zabaven izziv.
8. Poišči Buddy
Včasih ne glede na to, kako težko poskušamo nekaj razložiti našim otrokom, preprosto ne želijo poslušati. Morda mora sporočilo priti iz nekoga drugega, kot zaupanja vrednega prijatelja ali starejšega brata ali sestre. Prijatelj ali sestra, ki se tudi zgodi, da ni pikanten.
Povabite prijatelje svojih izbirnih prijateljev v prigrizek. Poskušanje novih živil s prijateljem bi lahko pomagalo vašemu izbirnemu jedu sprostiti in spoznati, da nova hrana ni nekaj grozljiva stvar. Če je njegov najboljši prijatelj pripravljen za jesti, ne more biti slab.
9 - Spravi svoje kid kuhanje
Še en dober način, da dobite svoj izbirčni jedec, motiviran za preizkušanje novih živil, je, da jo vključite v proces. Otroci radi jedo, kar pomagajo, in skupaj je pripraviti družinske jedi.
Svojo izbirno jedo pomagajte izbrati meni za naslednjo družinsko večerjo ali morda gredo v nakupovanje z vami. Ali pa še bolje, si vzemite izbirnega jedka v kuhinjo, da začnete kuhati. Celo majhni otroci lahko pomagajo pranjem, sortiranjem ali mešanjem, vendar pazite, da jih ne bodo ostali od ostrih nožev in vročih kopališč.
Beseda iz
Poskus, da bi pomagali izbirčen jedec je lahko frustrirajuće, vendar s temi nasveti in veliko potrpljenjem, bo vaš izbirčni jedec na koncu prišel okrog. Če se še vedno počutite razočarane, se posvetujte s svojim pediaterom ali dietetikom, ki je specializiran za zdravje otrok.