Včasih bolezen, poškodba ali grozničav razpored preprečuje, da bi se držali tekočega urnika. Evo, kako se lahko odpravite na treningu.
Če ste že manjkali od tekmovanja manj kot teden dni
Možno je, da vzamete teden dni, ne da bi izgubili tla. Pravzaprav lahko nekaj dni počitka celo izboljša vašo uspešnost, še posebej, če ste bili naveličani in boleči.
Toda po enem tednu ne usposabljanja, boste hitro začeli izgubljati svojo telesno pripravljenost - veliko hitreje, kot ste jih potrebovali, da ga zgradite.
Če ste trpeli zaradi mraza ali druge kratkotrajne bolezni, se prepričajte, da ste dovolj zdravi, da se vrnete v tek. Splošno pravilo palca za prehladenje je, da če so vaši simptomi iz vratu navzgor (vneto grlo, izcedek iz nosu itd.), Potem je v redu, da tečeš z mrazom. Če so vaši simptomi pod vratom (zastoj prsnega koša, driska itd.), Je najbolje počakati, dokler se ne počutite popolnoma zdrave.
Če niste vozili manj kot sedem dni, NE poskušajte "izmisliti" milj, ki ste jih zamudili. Če skušate v kratkem času stisniti vse vaše zamujene milje, bi lahko ogrozili tekočo poškodbo zaradi prekomernega treninga . Samo pokličite urnik usposabljanja, kjer ste zapustili. Med prvim zagonom se boste morda počutili nekoliko počasne, vendar pa bi morali trajati samo eno ali dve vožnji, preden se počutite kot stari jaz.
Če ste vzeli eno do dve nedolžnosti od tekmovanja
Če ste bili zunaj vašega tekmovalnega čevljev samo teden ali dva, začnite pri približno polovici razdalje, ki ste jo opravili pred poškodbo. Če ste se opomogli po poškodbi, se preprosto pomaknite, ko se prvič vrnete v tek, ker se lahko premagate sami, če ste trdo delali.
V dveh do štirih tednih bi se morali vrniti na svojo prejšnjo raven.
Če ste prenehali delati več kot dva tedna
Z odpuščanjem, daljšim od dveh tednov, morate biti konzervativni, ko se vrnete na tek. Verjetno ste, da niste zagnali več kot dva tedna, ker ste bili ranjeni, zato se prepričajte, da ste gotovo pripravljeni na vrnitev. Če ste bili pod nadzorom zdravstvenega delavca, poskrbite, da se boste počistili, da se vrnete na tek. Če niste pripravljeni, da bi se vrnili nazaj, bi lahko vmes medtem trenirali , če to ne vpliva na vaše poškodbe.
Ko znova zaženete, ne predpostavljajte, da boste morali voditi celotno razdaljo. Začnite s pristopom za vožnjo / hojo . Ko zgradite svojo vzdržljivost, boste lahko podaljšali tekoče segmente in zmanjšali čas hoje.
Na začetku, vzemite dan po vsakem tekočem dnevu. Za vašo tedensko prevoženo kilometrino boste morali postopoma delovati na prejšnji ravni. In ne nadaljujte s skoki v kilometrih. Dobro je, da se udobno ujemate s specifično tedensko kilometrino, tako da tam ostanejo nekaj tednov, nato pa spustite svojo razdaljo.