411, ko je v redu, da se voziš in ko bi se moral odmoriti
Ko vstopite v utor redne kolesarske rutine, morda ne boste želeli vaditi vadbe, ko se počutite pod vremenom. Glede na vaše simptome in njihovo resnost, vam morda ne bo treba. Pri odločanju, ali naj se izvajajo ali ne, strokovnjaki pogosto priporočajo, da delate "preverjanje vratu": če so vsi vaši simptomi nad vratom, na primer, če imate glavobol, zamašen nos, tlak v sinu in morda blago vneto grlo, na splošno je v redu.
Razvijanje, zrušenje znoja in črpanje cirkulacije lahko celo odtegnejo sinuse, povečajo energijo in se počutijo nekoliko bolje.
Ampak to je pametno, da kličete navzdol intenzivnost in morda dolžino vaše vadbe malo, še posebej, ker po svoji naravi razredi v zaprtih prostorih so energični. Morda razmišljate o tem, kako vaditi 10-minutno preskušanje z nežnim tempom, da boste videli, kako se počutite: če se počutite dobro, nadaljujte, če pa se počutite počasne in nespametne, se odločite za dan. ( Kot vljudnost, pred inštruktorjem pred časom povedajte, da to počnete .) Če se z njim držite, namesto da bi se lotili pristopa "gredo ali gremo", uporabite bolj zmerno , morda ostane med 4 in 7 na vaših ocenah zaznane napetosti (RPE). Bodite prepričani, da ostanejo dobro hidrirani med vožnjo s pitjem še več tekočine kot običajno. In ne pozabite, da lahko nekatera prehladna zdravila, ki vsebujejo antihistaminike, vplivajo na vaše ravnovesje, koordinacijo in druge vidike kolesarjenja.
Nasprotno, če se vaši simptomi razširijo pod vrat - če imate povišano telesno temperaturo, hudo utrujenost, kašelj, bolečine v telesu ali mrzlico, vznemirjen želodec ali drisko - morate izpustiti svoje notranje kolesarske vadbe dokler ponovno ne dobite dobro. Za eno stvar, resnično ni nobene točke, da kolesarite svoje srce, ko se počutite, kot da vas je udaril 18-wheeler; vaše telo mora ohraniti energijo za boj proti bolezni.
Za druge, bi lahko na koncu postal občutek še bolnejši pozneje. Vaš imunski sistem je že obdavčen, ko se bori proti okužbi, in s poudarjanjem z intenzivno vadbo lahko sabotira vaše okrevanje in morda povzroči, da bolezen traja dlje. Ko se počutite dovolj dobro, da se vrnete v kolesarjenje v zaprtih prostorih, postopno nadaljujte s svojo običajno rutino, da preprečite ponovitev.
Zato poslušajte svoje telo in pustite, da vaši simptomi vodijo do vaše odločitve. Toda počutite se tudi za kolege kolesarje: če kašelj ali kihanje neurje in se ne morete izogniti poškodbam vaših klic, povedano, vljudno je, da ostanejo doma, dokler niste manj nalezljivi. Ali pa, če se počutite do nje, lahko nehote sprehajate zunaj, kjer ne boste okužili nikogar. Podobno, če imate vročino, gripo ali drugo bolezen, ki se zlahka razširi, bi bilo bolje, da vzamete odmor, dokler simptomi ne izginejo v celoti - za svoje in za druge ljudi. Tudi če bi morali skrbno očistiti kolo z brisanjem robcev po vožnji, še vedno obstajajo dobre možnosti, da se klice zadržijo. Ne bi želeli ujeti nekoga drugega bolezen, zato sledite zlatnemu pravilu in storite drugim. . .