Opredelitev Biti sedentarnega ali neaktivnega
Ali ste fizično neaktivni? Si sedel? Sedeži se lahko zahtevajo ali spodbujajo na številnih delovnih mestih, v šoli in v družabnih situacijah. Kdaj izpolnjuje merila, ki so označena kot sedentarna ali neaktivna?
Definicije fizične nedejavnosti
Opredelitev sedentarnega ali fizično neaktivnega poteka v fizičnih aktivnostih za prosti čas manj kot 1,5 kcal / kg / dan, v skladu z nacionalnimi raziskavami prebivalstva v Kanadi.
To je enakovredno hoji, ki je nekaj več kot dva kilometra ali 1,3 milj ali približno 3000 korakov. Za večino ljudi, to je sprehod po 25 minut ali manj.
V ameriški raziskavi o zdravstvenem stanju v ZDA so odrasli razvrščeni kot neaktivni, če niso poročali o vsakem srečanju svetlobe do zmerne ali živahne fizične aktivnosti v prostem času najmanj 10 minut na dan. S tem ukrepom 25% odraslih v ZDA ni poročalo o telesni dejavnosti v prostem času in se lahko šteje za neaktivne ali sedentarne.
Katrine Tudor-Locke, raziskovalec pedometer, označuje vsakogar, ki dnevno hodi manj kot 5000 korakov pedometerja kot sedel ali neaktiven. To je skladno, saj se bo večina ljudi prijavljala na 2000 korakov preprosto v dnevnih aktivnostih po hiši - od postelje do kuhinje, kopalnice do kavča itd.
Ali je fizična nedejavnost nevarna?
Ameriški centri za nadzor bolezni (CDC) pravi, "300.000 smrtnih žrtev vsako leto v ZDA je verjetno posledica telesne neaktivnosti in slabih prehranjevalnih navad". Fizična neaktivnost povečuje tveganje smrti zaradi bolezni srca, možganske kapi, raka debelega črevesa in sladkorne bolezni.
Študije časa sedenja kažejo, da lahko dolga obdobja nedejavnosti čez dan povečajo tveganje za nastanek bolezni, tudi če dobite želeno količino vadbe na neki točki čez dan. Raziskovalci so ugotovili povečano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, kardiovaskularne bolezni in zgodnjo smrt. Kako preprečiti neaktivnost?
Da ne bi bili neaktivni in zmanjšali zdravstvena tveganja, zdravstveni organi, kot je Ameriško združenje za srce, priporočajo zmerno intenzivnost vadbe za vsakih 30 minut dnevno 5 dni na teden ali skupno 2 uri in 30 minut na teden.
Hoja je preprosta dejavnost, ki jo želite dodati v svoj dan. Lahko dela za razbijanje časa sedenja in dodajanje korakov na uro čez dan, prav tako pa se lahko opravi tudi pri prireditvah pri sprejemanju ob času počitka , kosilu in pred ali po delovnem dnevu.
Pedometer ali fitnes trak vam lahko pokaže, ali ste dobili dovolj korakov, da niste neaktivni. Mnogo ljudi je določilo cilj 10.000 korakov na dan , kar je kazalnik, s katerim ste dosegli cilj, da zmanjšate nedejavnost.
Nekateri pasovi za fitnes in aplikacije imajo opozorila o neaktivnosti, ki vas opomnijo, da vstanete in se premaknete, če ste bili nekoč neaktivni. Uporabni so za ljudi, ki preživijo dolge ure na sedečih delovnih mestih ali sedentarnih rekreacijskih aktivnostih. Gibanje pogosteje lahko pomaga zmanjšati zdravstvena tveganja sedenja in fizične nedejavnosti.
Viri:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Fizična dejavnost in javno zdravje. American Heart Association. " Promet. 1. avgusta 1. avgusta [Epub pred tiskom]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R. Jr. "Koliko korakov / dan je dovolj ?: Preliminarni kazalniki pedometer za javno zdravje" Športna medicina. 34 (1): 1-8, 2004.
Smernice fizične dejavnosti 2008 za Američane, Urad za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja, Ministrstvo za zdravje in službe ZDA. posodobljeno dne 10.7.2008. Dostopan 10/9/2008.
Fizična nedejavnost, centri za nadzor in preprečevanje bolezni, 22. februar 2011.
Wilmot, EG, et al. "Sedentarni čas pri odraslih in povezava s sladkorno boleznijo, kardiovaskularnimi boleznimi in smrtjo: sistematični pregled in metaanaliza", DIABETOLOGIA , zvezek 55, številka 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z