Vprašanje: Nimam težav z mojo težo, a poskušam jesti zdravo prehrano. Pojej dober zajtrk; ponavadi, solato za kosilo in kar mislim, da je ponoči ponoči. Težava je popoldansko in večerno snackanje. Počutim se, kot da sem ves čas lačen, in tako je enostavno zajebavati nekaj in ne vedno nekaj, kar je zame dobro.
Odgovor: Če želite oditi med prehranjevalnimi prigrizki, lahko najprej ugotovite, zakaj ste toliko prigrizli. Če ste lačni, boste morda morali jesti več za kosilo in večerjo, tako da jo lahko naredite na naslednji obrok brez dodatnih gobavosti. Če ste munching je brez smisla potem boste morda morali preurediti svoje okolje, tako da ne boste samodejno zgrabite nekaj in ga potisnite v usta vsakič, ko vam dolgčas.
Nasveti za ne snacking
Z malo pripravka si lahko prikupite prigrizek. Ne obdržite sladkarij na mizi in se izognite prodajnim avtomatom. Če gledate TV, igranje iger, igranje po internetu ali branje knjige ponoči, zgrabite kozarec vode namesto torbe čipov. Pravzaprav je vodenje steklenice vode z vami za občasne hitre požire morda dober način za omejitev navade, da bi nekaj jedli.
Če ste prigrizek, ker vam je dolgčas ali poudarjeno, poskusite iti na sprehod, pridobiti nekaj vaje ali morda celo poklicati ali pošiljati sporočila prijatelju.
Prijatelji in družina so lahko najboljši podporni sistem - prosite jih, naj pomagajo ohranjati svoj um pri snackanju.
Nasveti za zdravo snacking
Mogoče vam ni treba, da bi se odrekli vašim nočnim gricama. Snacking ni nujno slaba, če ostaneš znotraj dnevnega vnosa kalorij. Nekateri ljudje menijo, da je lažje slediti uravnoteženi prehrani, ko jedo zdravo prigrizek iz sredine obroka, ker ne prejedajo ob naslednjem obroku.
Uporabite prigrizke, da povečate vnos hranil. Izberite sveže sadje, polnozrnate krekerje, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, oreščke in svežo zelenjavo. Na ta način boste dobili dodatne vitamine, minerale in vlaknine. Malo sira, trdo kuhanega jajca ali pustega mesa je v redu, vendar pazite na svoje velikosti, ker so ta živila energična. Izogibajte se sladkarij, piškotkov, peciv in peciva, sladoleda in mastnih čipov ali pakiranih prigrizkov.
Viri:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Napredna prehrana in človeški metabolizem." Šesta izdaja. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Prehrana: znanost in aplikacije". Tretja izdaja. Wiley Publishing Company, 2013.
Ministrstvo Združenih držav Amerike in Ministrstvo Združenih držav Amerike za zdravje in človekove storitve. "Dietne smernice za Američane, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.