Korak po korakih Resistance Band Exercises

1 - en roko, ki se vrti v prsnem košu, z odpornimi pasovi

Paige Waehner

Ta rotirajoči ročni prsni koš ne deluje samo na prsih, temveč vključuje tudi jedro in spodnje telo . Če dodate vrtenje, naredite potezo bolj dinamično in vključite več mišičnih skupin, zaradi česar je tudi bolj funkcionalna.

  1. Pri višini prsnega koša pritrdite napetost med svetlobnim medijem in robustnim predmetom. Uporabite lahko tudi pritrditev vrat, če jo imate.
  2. Stojite z levo stranjo, ki je obrnjena proti sidrišču, roke naravnost, noge o razdalji kolka in držite ročaj v levi roki.
  3. Stojite dovolj daleč, da je napetost na pasu. Morda boste morali prilagoditi, kako daleč / blizu ste sidrišče, da bi vaja dela za vas.
  4. Zavrtite levo roko proti desni in držite roke zelo naravnost.
  5. Zavrtite se na noge, ko zavrtite, da se izognete potiskanju kolen.
  6. Poskusite se dotakniti levega prsta na desno in počutite vadbo na levi strani prsnega koša, rame in roke.
  7. Spustite in ponovite za vse ponovitve na levi strani in nato preklopite stran.
  8. Izpolnite 1-3 nizov od 8 do 16 ponovitev.

2 - Ena prsni koš s pritiskom na upogibne trakove

Paige Waehner

Prsni prsni koš z eno roko je ena od mojih najljubših vaj. To je odličen način za delo na prsih in ramenih , prav tako pa dobite nekaj jedra in stabilnosti, ko delate na eni strani telesa naenkrat.

  1. En konec napetosti svetlobnega medija pritrdite okoli trdnega predmeta na višini prsnega koša.
  2. Drugi konec držite v levi roki in stopite nekaj metrov stran od sidrne točke, dokler ni napetosti na traku.
  3. Začnite gibanje levo roko upognjeno, trak, ki prihaja pod roko (in ne nad podlaket) in komolec desno na ravni trupa.
  4. Stisnite prsni koš, da pritisnete levo roko pred vami brez zaklepanja komolca.
  5. Sprostite in ponovite za vse ponovitve, preden preklopite stran.
  6. Izpolnite 1-3 nizov od 8 do 16 ponovitev.
  7. To vajo lahko opravite tudi v nadgradnji z eno vajo, ki je prikazana na prejšnji strani, in izmenjuje vsako vajo.

3 - Criss-Cross Zunanji stegni z upogibnimi trakovi

Paige Waehner

Všeč mi je ta potez za usmerjanje zunanjih stegen. To je ena od tistih zavajajočih potez, ki je videti enostavno, vendar res deluje. Vadbo lahko spremenite tudi tako, da preprosto spremenite napetost v pasu. Zadržite pasove bližje stopalam za večjo intenziteto ali manj prožnosti.

  1. Lezite na hrbet in si oglejte rezistenčni pas pod obe nogi.
  2. Vzemite noge naravnost v zrak in prestopite pasove, tako da držite obe strani v nasprotni strani. Zdaj privzdignite komolce navzdol do tal in jih držite tam skozi vajo. Če želite, večkrat zavrtite pasove okoli rok, če želite več napetosti ali držite pasove bližje stopalom.
  3. Hranite abs in zgornji del telesa sproščeno, ko odprete noge, tako da jih boste čim bolj široko.
  4. Noge naj se gibljejo in naravnost med gibanjem. Poskusite se izogniti upogibanju gležnjev. Osredotočite se na sklenitev glute, bokov in zunanjih stegen z vsakim repom.
  5. Vrnite se nazaj na začetek in ponovite za 1-3 nizov 8-16 ponovitev.