Če vam je všeč ideja o čiščenju vašega prebavnega sistema, vendar to ne želite storiti s skrajnimi dieti, odvajalnimi sredstvi, zeliščnimi čaji ali kolonijami, obstaja veliko živil in načinov življenja, ki lahko pomagajo izboljšati prebavo in lajšajo napenjanje, plin in zaprtje. Tukaj je pet preprostih načinov za "čiščenje" vašega sistema:
1) Povečajte dnevni vnos sadja in zelenjave
Prizadevati si jesti tri ali več porcij zelenjave in dve ali več obrokov svežega sadja vsak dan na minimum, a idealno skupno osem do deset obrokov na dan.
Če svežih proizvodov ni na voljo, so zamrznjeni izdelki naslednji najboljši način.
Nekateri primeri vključujejo zeleno solato, brokoli, paprike, korenje, zelen fižol, squash, zeleno solato, artičoke, kale, špinačo, švicarico, borovnico, grozdje, pomaranče in jagode. Ljudje z nekaterimi prebavnimi pogoji imajo lahko korist od zelenjave, ki so višje v topnih (v primerjavi z netopnimi) vlakninami, kot so korenje, squash, sladek krompir, krompir, pesa, parsnips, rutabagas in repa.
POVEZANE: 20 Yummy Detox Foods
2) Preizkusite si živila, bogata s probiotiki
Hrana, ki je bogata s koristnimi živimi mikroorganizmi, imenovana probiotična bakterija, lahko pomaga izboljšati prebavo, podpirati imunski sistem, zmanjšati vnetje in izboljšati razmerje med koristnimi in potencialno škodljivimi bakterijami v črevesju. Dva od najpogostejših sevov probiotikov sta Lactobacillus acidophilus v tankem črevesu in Bifidobacterium bifidum v debelem črevesu.
Čeprav so probiotiki na voljo v dopolnilni obliki, jih lahko najdemo tudi v kefirju in jogurtu (vključno s kokosovimi, riževimi, sojinimi in drugimi mlekom brez mleka), kombucha, kvas in fermentirano zelenjavo kot kislo zelje in kim chi .
POVEZANE: Acidophilus in drugi probiotiki
3) Poskusite s temi vlakni bogati zrnci
Namesto belega riža, vrečka, navadnega kruha in testenin poskusite jesti zrna brez glutena, kot so rjavi riž, kvinoja (ni resnično zrnje, razen zelišč), ječmenovci, proso, amarant, ajda in divji riž.
Oglejte si tudi: 5 Hrana, ki pomagajo z zaprtjem.
4) Pijte več tekočin
Voda (skupaj z juho, tekočinami in drugimi tekočinami) je bistvenega pomena za optimalno prebavo, vendar večina nas ne pije dovolj. Še posebej pomembno je, da pijte dovolj tekočine pri povečanju vnosa vlaknin (iz sadja, zelenjave, zrn in semen). Barva vašega urina se lahko uporabi kot vodilo. Na splošno je bledo rumeni ali slamnati urin indikacija, da dobivate dovolj tekočine, vendar je veliko odvisno od vaše prehrane, drugih zdravstvenih pogojev itd. Prav tako ne pozabite, da lahko nekateri vitamini in živila spremenijo barvo urina (kot so vitamini B in sladkorna pesa). Poskusite zeliščni čaj, zeleni čaj, limonino vodo, juho in navadno vodo.
5) Poskusite laneno seme
Laneno seme so majhna semena, ki lahko zagotavljajo čudovito kombinacijo topnih in netopnih vlaknin in lahko pomagajo nekaterim ljudem bodisi z zaprtjem bodisi z ohlapnim blatom. Semena je težka v celoti, zato jih je treba mlet v mletju kave ali začimb ali mešalcu, preden jih dodate v hrano. Blag, okusen okus deluje dobro posuto na ovseno kašo ali solate in jih lahko dodamo tudi v muesli, granola, pecivo ali celo gladke.
Druga živila, ki jih je treba vključiti
- Fižol in stročnice: Split rumeni in zeleni grah in leča so enostavno prebaviti in zahtevajo manj časa namakanja. Drugi fižol vključuje fižol v obliki fižola, pinto fižol, mung fižol, garbanzo fižol (čičerika) in adzuki fižol.
- Oreški in semena: nezaslani oreški, semena in oreščki iz oreškov, kot so bučna semena, seme chia, sezamovo seme, sončnična semena, mandlji, oreščki in orehi.
- Omega-3 živila, bogata z maščobnimi kislinami: v zmernih razmerah, kot so sardoni, sledi, skuše, sardele in divji losos
- Olje: ekstra deviško oljčno olje, kokosovo olje, avokadovo olje.
Drugi načini za čiščenje telesa
Kontrastni prhe
Kontrast med vročo in mrzlo vodo povečuje kroženje, kar pomaga, da se hranila, kisik in imunske celice prenašajo v poškodovane in stresne tkiva ter prenašajo metabolične odpadke, vnetne stranske proizvode in druge strupene snovi.
Začnite s tremi minutami vroče vode, ki ji sledi manj kot ena minuta hladne vode.
Ponovite ta vzorec vsaj enkrat, vedno dokončajte z mrazom (npr. 3 minute vroče - 1 minutno hladno - 3 minute vroče - 1 minutno hladno).
Psilij
Psyllium je prehransko vlakno, ki podpira normalno delovanje črevesja, čisti sluznico črevesja in povečuje velikost in mehkobo blata. Eno čajno žličko prahu psylliuma lahko mešamo v vsaj osem unč vode. Pijte takoj.
Previdnostni ukrepi
Upoštevajte, da nihče pristopa ni prav za vsakogar. Če imate zaprtost, napenjanje v trebuhu, plin in druge simptome, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.