Kateri je najboljši?
Oprema za treniranje teže sodi v tri osnovne kategorije: prosti uteži, stroji za vzvode in stroji s kabli. Za dokončanje slike lahko dodate nekaj pomožnih kosov, kot so klopi, okvirji in delovne postaje. Prav tako lahko vključite telesne vaje in odpornost proti odtegu.
Mnenje je veliko, katere vrste opreme je najboljše in za kakšne rezultate.
Res je, da ne moreš trenirati, da bi bil olimpijski trosilnik s samo ročicami in stroji s kolutom. Podobno morajo električarji za vadbo z žeblji trenirati, ker to uporabljajo v konkurenci.
Ne glede na te nekoliko očitne trditve, to ne pomeni, da so prosti uteži, kot so barbovi, dumbbells ali kettlebells, odlična orodja za treniranje vadbe ali celo resen bodybuilder. Lahko oblikujete zelo kompetenten program z vsemi zgoraj navedenimi. Oglejmo si vsako kategorijo.
Brezplačne uteži
Proste uteži so, kot trdi izraz, vse, kar lahko dvignete, ki ni pritrjen na nepremični vir. Lahko dvignete vreče s peskom, mrene ali sodi iz vode ali vina. Pravzaprav tekmovanja Strongman uporabljajo številne različne vrste prostih uteži na tekmovanju.
Ena od predlaganih prednosti prostih uteži je, da ne delujejo gibajočega dela telesa v fiksni ravnini, na primer na vzvodih.
To se nagiba k večjemu številu mišic, kot so sinergisti in pomožne mišice, kar je lahko dobro za splošno mišično zgradbo.
Primeri prostih uteži:
Vzvodni stroji
Prvotni stroji znamke Nautilus znamke, ki jih je Arthur Jones izdelal v zgodnjih sedemdesetih letih, so postali gospodinjsko ime v industriji telovadnice, blagovna znamka pa uspeva danes.
Delujejo z vrsto vzvodov in nastavljivimi upori na različnih napravah in ciljnih skupinah mišic.
Veliko drugih znamk podobnih strojev je tudi komercialno na voljo, tudi za domov telovadnice.
Stroje vzvoda se nagibajo k zaklepanju na poti gibanja, vendar paleta strojev omogoča funkcionalno raznolikost.
Primeri vzvodov:
Kabli in škripci
Če ste uporabnik telovadnice, boste teh strojev poznali. Imajo dve vrsti: stroji za ciljno usmerjene mišice in brezplačne kabelske okvirje, ki se lahko uporabljajo za različne vaje in mišične tarče. Kabelski veslaški stroj je dober primer ciljnega stroja. Sedite pokonci na drsnem sedežu in povlecite upognjeni kabel nazaj, da delate sredinske mišice.
Kabelski okvirji imajo običajno dva nastavljiva kabla na vsakem koncu z nastavljivimi višinami priključkov. Vsak kabel lahko uporabite samodejno, tako da lahko oba kabelska prijemala združita, na primer, za vaje na prsih.
Primeri kabelskih naprav
- Cable pushdown
- Kabelska vrstica
- Kabelski letaki
- Kabelske škripci
- Zunanja in notranja ročica kabla
V povzetku
Če ste bodybuilder, ali samo vlak za splošno fitnes in zdravje, potem obstajajo različni načini, na katere lahko odlično izkoristite vse tri razrede opreme.