Ko se najprej začneš usposabljati z utežmi, potrebuje nekaj časa, da natančno uredite, kaj vsaka specializirana skupina dela in ali je usposabljanje medsebojno zamenljivo ali ne. Olimpijski telesni uteži in bodybuilders imajo približno toliko skupnih kot ledeni in hokejski igralci, kar je zelo malo, razen nejasno podobnih orodij in gibanj.
Bodybuilding, Powerlifting in olimpijska teza
V zadnjih dvajsetih letih so se tradicionalne fitnes in tekmovalne aplikacije usposabljanja za teže in treninga moči - izrazi, ki imajo v bistvu enak pomen - spremenili.
Usposabljanje z utežmi se vedno bolj obravnava kot sredstvo za olajšanje zdravja - za izgubo maščob, za preprečevanje osteoporoze, za moč, agilnost in mobilnost v starejši starosti, za splošno sposobnost. Uteži so celo predlagane kot sredstvo za upravljanje različnih uveljavljenih pogojev, kot so sladkorna bolezen, artritis in Parkinsonova bolezen, da navedemo nekaj.
Starejše, uveljavljene oblike usposabljanja za tekmovanje v teku so še vedno zelo priljubljene in vključujejo:
Tekmovanja v Strongmanu so priljubljena tudi v majhni skupnosti.
Evo, kako se vse prilega skupaj, od casual fitnes trenerja do tekmovalnega junaka.
Teža usposabljanje za fitnes in zdravje
Večina ljudi teži za izboljšanje zdravja, dobrega počutja in videza ter za pripravo na športno tekmovanje. Tukaj so primeri.
- Izguba maščobe, uravnavanje telesne mase in oblikovanje telesa za zdravje in videz.
- Splošna sposobnost, vključno z močjo, ravnovesjem, aerobno sposobnostjo, glukozo v krvi, krvnim tlakom, uravnavanjem holesterola in kostne gostote ter psihološko blaginjo.
- Primernost za sodelovanje v drugih dejavnostih, kot so šport in vojaške ter s tem povezane zahteve glede telesne pripravljenosti.
- Obvladovanje bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, osteoporozo, artritisom in boleznijo srca in pljuč.
Teža usposabljanje za šport
Povečanje športnih zmogljivosti z izgradnjo moči, moči in agility je cilj teže usposabljanja za različne športe.
Najboljši programi za dosego tega se široko razpravljajo in uporabljajo različne pristope. Nekateri trenerji dajejo prednost vajam, ki posnemajo prevladujoče dejavnosti v športu, medtem ko se drugi osredotočajo na gradnjo splošne moči in moči, na podlagi katerih se bo izboljšala uspešnost. Na primer, delanje enodnevnih čepov za trening sprinta na treningu opozarja, da se moč pri večkratnih dirkalnikih uporablja več kot ena noga. Toda trener, ki se zavzema za splošno pripravo na moč in moč, morda ne bo upošteval takega posebnega usposabljanja za okončine.
Bodybuilding
Bodybuilding je šport in rekreacija. Konkurenčni bodybuilders razvijajo mišična telesa v ekstremnih in nekateri tekmujejo za priznanje na formalnih prvenstvih. Za njihova telesa so značilne izredno nizke ravni telesne maščobe in zelo visoka mišična velikost in oblika.
Bodybuilderji uporabljajo širši nabor vaj, vključno s prostimi in strojnimi uteži, kot katera koli druga disciplina, saj morajo razviti še manjše mišice za izboljšanje telesnih funkcij. Pravično je reči, da se bodybuilderji bolj osredotočajo na velikost mišic in telesne lastnosti kot na dejansko moč.
Bodybuilders običajno nimajo veliko navzkrižno oploditev z powerlifters ali olimpijskih dvigal.
Vendar se zdijo bolj seznanjeni z vprašanji v zvezi z zdravjem in prehrano, ki so povezana s splošnim usposabljanjem za fitnes in zdravje. Prehranski vidiki igrajo vodilno vlogo v programih usposabljanja bodybuilderjev, zlasti v zvezi z doseganjem nizkega odstotka telesne maščobe.
Powerlifting
Powerlifters tekmujejo na tekmovanjih, da bi videli, kdo lahko dvigne najtežje uteži v samo tri vaje:
- Deadlift - dviganje mrene iz tal.
- Klop za klop - pritiskanje mrene navzgor, medtem ko leži na klopi.
- Čučanj - klešče navzdol, s stegno vzporedno s tlemi z mrena na ramenih.
Powerlifters običajno ne prečkajo olimpijske dvižne (uteži) - vsaj ne med tekmovanjem pri moči.
Tehnike in kultura sta bistveno drugačna.
Uteži (olimpijska teza)
Na olimpijskih dirkališčih gre le za dve tekmeci: čisto in kretnjo ter ugrabitev , čeprav so vaje za treniranje sestavljene iz več praktičnih vaj. Vsak je zelo tehnično in zahteva veliko prakse in usposabljanja za popolnost. Za razliko od konkurenčnih bodybuilderjev, ki morajo telesno maščobo čim nižje, da bi poudarili mišično opredelitev, okoli 6% moških, tekmovalci s težo nosijo več maščob pri 10 do 15% telesne mase. To ni škodljivo in lahko daje športu prednost. Powerlifters verjetno pade nekje vmes, ko gre za telesno maščobo.
Kje se vlak
Večina telovadnic in zdraviliških klubov nudi prostore za splošno tehtanje z brezplačnimi uteži in strojnimi uteži. Powerlifters, na primer, običajno najdejo stojala za mrtva dvigala, čučanj in klopi v dobro opremljenih telovadnicah. Vadba olimpijskih dvigal z lahkimi uteži bo mogoča tudi, če je na voljo dovolj prostora. Za resne strokovne pogonske moči in olimpijsko dviganje, kjer so zahtevane zelo težke uteži, so specializirani studii najboljši, upoštevajoč varnostne previdnostne ukrepe, vključno s skupinami spotters in vodij.
Teža usposabljanja Kultura vojne
Na internetnih forumih ni nič nenavadnega za vroče razprave in nesoglasja, ki bi se pojavili med bodybuilders, powerlifters in olimpijci. Da takšne plemenske pripadnosti obstajajo, je za mnoge ljudi, ki težko usposabljajo kot generično dejavnost, povezano s telesno pripravljenostjo, zdravjem in videzom, presenečenje bolj kot karkoli drugega. Vseeno pa vsi na nek način prispevajo k kulturi bogate teže treniranja, medtem ko bolj natančni trenerji vključujejo tehnike in nasvete iz različnih disciplin.
Razumevanje različnih pristopov in zahtev za te različne oblike lahko zagotovi vrednost pri določanju vašega cilja usposabljanja teže. Šele začenjam s treningom teže? Preizkusite začetne vire, da boste prišli. Nikoli ne veš, kje bi lahko končal.