Sestavljene vaje za moč in mišico

Delajte več skupin mišic hkrati

Vaje sestavljajo več mišičnih skupin , kot so noge in rit s čučnjami; ramena in roke z nad glavo stiskalnice; in širok spekter mišic in mišičnih skupin z vlečnim mehanizmom. Vključeni so več sklepov.

Izolacijske vaje so lahko tudi vaje za teže, ki poudarjajo omejeno število mišičnih skupin in običajno en sklep; na primer, teleta na zadnjem delu spodnjega dela noge, biceps nadlaketov ali trebušne trebuhe šestih.

Naslednji primeri so sestavljene vaje.

Squat (Quadraceps, Hamstrings, Glutes, Back)

Squats se lahko izvajajo z barbovi, dumbbells, Smith stroj , kettlebells , plošče in z različnimi položaji noge, z eno ali dvema nogama, na tla ali na pol poti, s samo telesno težo in z različnimi shemami za sklopov in ponovitev. Raznolikost je bogata! Na primer:

Opomni

Deadlift (Quads, Hamstrings, Abs, Arms, Back)

Deadlift je ena izmed najboljših vseobsegajočih vaje za splošno kondicioniranje moči.

Deluje na več mišičnih skupinah.

Bench Press (prsni koš, ramena, triceps)

Press klopi gradijo mišice prsnega koša, kot tudi triceps na hrbtu in sprednje deltoidne ramenske mišice.

To vajo lahko opravljate z barbovi ali dumbbell -om ali s strojom Smith, ki omejuje pot kroglice in naredi vajo malo lažje. Druge različice vključujejo nagnjenje ali padanje klopi, da poudarijo zgornje ali spodnje mišice prsnega koša.