Kettlebell usposabljanje - Osnove

Pojdite v telovadnico in verjetno boste videli komplet kettlebells , morda sedite v kotu poleg druge čudne opreme, kot so BOSU , bojne vrvi in kroglice medicine .

Če opazujete, da nekdo uporablja kettlebell, ste verjetno videli, kako so ga zavihali navzgor in navzdol, morda se spraševali, zakaj bi to storili. Kakšna je korist vrtenja teže, ki je videti, kotliček?

Obstaja veliko prednosti pri usposabljanju kettlebell in eden od glavnih je to: Veliko kettlebell vaje so dinamične, pogosto balistične, kar pomeni, da hitro dviganje, ne pa počasno in nadzorovano trening moči, se večina od nas uporablja za početje.

Te vrste vaj se vaš srčni utrip na popolnoma drugačen način kot kardio. Ne le to, ti gibi izpodbijajo skoraj vsako mišico v telesu. Še bolje, trening kettlebell je tako drugačen od tistega, na kar se večina od nas uporablja, lahko je pravzaprav zabavno.

Čeprav obstaja učna krivulja z učenjem kettlebell, lahko kdorkoli to počne, tudi začetnike. Če delate enako vadbo, trening kettlebell lahko vdihne novo vadbo v vašo vadbo. Naučite se, kaj morate vedeti o usposabljanju kettlebell.

Kaj je Kettlebell Training?

Kettlebells so litoželezne težine od 5 lbs do več kot 100 lbs, oblikovane kot kroglica z ročajem za enostavno prijemanje.

Kettlebell izvira iz Rusije in je bil priljubljen v ZDA pred desetimi leti, vendar se je v zadnjih nekaj letih ponovno pojavil z razburjenostjo razredov, videoposnetkov in knjig. Razlog? Kettlebells ponujajo drugačne vrste treninga z uporabo dinamičnih potez, ki ciljajo skoraj na vsak vidik fitnesa - vzdržljivost, moč, ravnotežje, agilnost in kardio vzdržljivost.

Ljudje to radi, ker je zahtevna, učinkovita in potrebujete samo en kos opreme.

Zamisel je, da držite kettlebell v eni ali obeh rokah in gredo skozi različne vaje, kot so dva roka swing, gneča , naloženi nosi in visoko pull.

Nekateri gibi spreminjate težo iz roke v roko, ko teža niha ali ko se premikate stransko, zato morate stabilizirati telo in vključiti jedro na popolnoma nov način.

Druga gibanja zahtevajo moč od nog in bokov, da premaknejo težo, kar vam daje integrirano gibanje celega telesa, ki ga pogosto manjkajo pri drugih vrstah usposabljanja.

Kettlebells vs. Dumbbells

Morda se sprašujete, ali ni kettlebel prav tako kot dumbbell? V nekaterih pogledih so enaki, vendar, zaradi česar je kettlebell drugačen, je, kako je oblikovan. To lahko izgleda kot navadna teža, vendar u-oblikovan ročaj dejansko spremeni, kako teža deluje z vašim telesom.

Z bučko je težišče v roki, toda s kettlebellom težišče leži zunaj vaše roke, kar pomeni, da se lahko spremeni glede na to, kako ga držite in ga premikate.

Zagon številnih gibanj kettlebell (velik no-no pri tradicionalnem treningu moči) ustvarja centrifugalno silo, s čimer se bolj osredotoča na mišice, ki se uporabljajo za pojemek in stabilizacijo.

Ta vrsta večstranskega gibanja posnema resnične življenjske premike, kot je npr. Premikanje kovčkov, na primer v režo.

Dumbbells so odlični za gradnjo mišic in moči s počasnimi, nadzorovanimi gibi, medtem ko trening kettlebela vključuje celotno telo in se osredotoča na vzdržljivost, moč in dinamične gibe.

Koristi Kettlebell usposabljanja

Skoraj vsak vaditelj lahko izkoristi učenje kettlebell. Pravzaprav je ameriški svet o vajah naročil študijo, da bi ugotovil, kako učinkovito je usposabljanje kettlebellov.

Po 8 tednih vadbe kettlebellov so raziskovalci opazili znatno izboljšanje vzdržljivosti, ravnovesja in jedrne moči.

Največje izboljšanje je bilo v jedru, kjer se je moč povečala za 70 odstotkov.

Druge ugodnosti vključujejo:

Previdnostni ukrepi

Vse to se sliši odlično, vendar obstaja nekaj pomanjkljivosti, kot so:

Če vas zanima začetek usposabljanja kettlebell, je najbolje, da vzamete razred ali pridobite nekaj navodil od izkušenega inštruktorja, da dobite podrobne razčlenitve vaj. Mnogi nihajni gibi so morda neznani, strokovnjak pa lahko pomaga pri vaši obliki in pri izbiri vaših uteži.

Če to ni možnost, so videoposnetki dobra izbira. Preizkusite "Ultimate Kettlebell vaja za začetnike", ki ponuja navodila za osnovna gibanja kettlebell kot tudi vadbe, ki vključujejo različne kettlebell kombinacije.

> Viri:

> Jay K, Frisch D, Hansen K, et al. Kettlebell trening za kostno-mišično in kardiovaskularno zdravje: randomizirano nadzorovano preskušanje. Skandinavski časopis, okolje in zdravje . 2011; 37 (3): 196-203.

> Kettlebell Swing, Snatch in Bottoms-Up Carry: Back in ...: Journal of Strength & Conditioning Research. LWW. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kettlebell_Swing,_Snatch,_and_Bottoms_Up_Carry_.3.aspx. Dostopan 27. junija 2017.

> Kettlebells Kick Butt. ACE Fit | Fitnes informacije. https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/3233/kettlebells-kick-butt/.