Ime "šipek" prihaja iz francoskih besed pom grenat , ali "seme jabolka". Sokovi izvirajo iz tropske Azije in se širijo po sredozemski regiji in na Bližnjem vzhodu.
Majhna užitna rdeča semena se imenujejo ari. Polovica skodelic ima približno 72 kalorij in veliko kalija, poleg tega pa je dober vir vitamina C, folata in vlaknin. Sok narave je precej visok v antioksidantih, ki lahko pomagajo preprečiti poškodbe celic v vašem telesu brez radikala. Ni jasno, ali bo piti sok narave ali jedo aile preprečilo kakršno koli posebno bolezen, vendar je to vsekakor zdrav način za povečanje vnosa svežega sadja, zato pojdite ven in dobite granatno jabolko ali dva.
Niste prepričani, kaj storiti z njimi? Pomaknite se navzdol, da si ogledate naše najljubše načine za zdravo prehranjevanje.
1 - za palačinke celih piščancev
Poceni palačinke so dober način, da dobite vlaknine v jutranji zajtrk. Na vrh svoje palačinke z velikodušno pomočjo kalijevega ognja (in manj javorjevega sirupa) za sladkost in dodatno prehrano.
2 - V solatni masi
Solate s hladno testenino so idealne za kosilo na hladnem dnevu ali služijo skupaj z vašim priljubljenim zdravim sendvičem. Začnite s svojo najljubšo testeninsko solato in dodajte nekaj kalijevega ognja za hranila in to čudovito rdeče barve.
3 - v tropski sadni solati
Vzemite svoj um v tropski raj z izdelavo in serviranjem sveže tropske sadne solate z ananasom, mango in granatami. Osvežujoč in tako dober zate.
4 - Pri Kuskusu
Kuskus je testenin, ki se običajno uporablja kot riž. Ni težko pripraviti kuskusa in ga je mogoče kombinirati z drugimi sestavinami, da ustrezajo vašemu razpoloženju in obroku. Kuskus je dober vir vitaminov in mineralov B kompleksa, vendar dodajanje ogljikovih ogljikovih spojin znatno poveča hranilno vrednost.
5 - Kot del zelene solate
Naslednja zelena solata je lahko hranilna zvezda, ko začnete z bazo surovih listov špinače ali arugule in dodajte granat in orehe. Sužite malo olja in limoninega soka na vrhu in vsak del te solate je superfood. Druga okusna in zdrava možnost je, da vašo solato zaključite z vinaigreto.
6 - s kumarami
Kumare so malo kalorij in vsebujejo odličen asortiman vitaminov in mineralov. Začnite z že okusno kumarsko solato in jo popite s peščico arašidov.
7 - Z Mango Pudingom
Mango je visoko vsebnost vitaminov in mineralov, vključno z vitamini A in C. Na vrh svojega pudinga z manganovimi aromi za čudovit in zdrav občutek.
8 - Kot predjed
Tukaj je lepa ideja za zdravo in okusno predjed. Začnite s krekerji iz celega zrnja in jih na vrhu z nekaj listi špinače, mehkim sirem, kot so feta ali kozji sir ter dodajte nekaj kalijevega ognja.
9 - Na pločevinkah
Druga možnost je vključiti granat z izbiro sira. Granatno jabolko je okusno, če je seznanjen z bleu sirjem, vendar je lepo pri večini sira, ki vam je všeč. Postrežemo jesenski pladenj in pladenj s sirom, jabolkami, grozdjem in figami.
10 - Z Guacamolom
Tukaj je krasen twist. Dodajte granate do govejega mesa. Avokado so bogate z mononenasičenimi maščobnimi kislinami . Dodajanje ogljikovih ogrlic samo naredi lepše, okusnejše in še bolj hranljivo. Naredite svoj guacamol še bolj praznični, tako da dodate nekaj manga.
11 - z jagodami ali drugimi sadji
Pridelki narave so lahko kot nalašč za tropsko sadno solato, vendar so tudi okusne, če jih kombiniramo z jagodami in drugimi "tipičnimi" sadeži. Tako preprosto je. Vzemite lepo skledo, dodajte sadje in jagodičje, vključno z aromami šipek. Držite jo navaden ali na vrhu z drobnimi smetano in oreščki.
12 - V jogurt parfait
Jogurt in sadni parfumi so skoraj tako okusni kot parfemi za sladoled, a veliko bolje za vas. Tudi oni so preprosti. Začnite z visokim steklom ali celo s sladkim jasnim masonskim kozarcem in nadomestnimi plastmi navadnega grškega jogurta, semena šipek, mehurja medu in granole. Ponovite, če uporabljate visoko steklo.
13 - Sadni Popsicles
Domači popki za zamrznjeno sadje so kul poletne počitnice in veliko bolje za vas kot redni popsicles, ki so v bistvu sladka voda z okusom sadja. Granatno jabolka se lahko zdi čudna izbira, vendar so okusne, če jo dodate v oranžne popsicles (ali večino vseh ledenih popkov z okusom v tropih). Če v svojih poplicah všeč semena, ne pokažite zrna po kapsulah s sokom limeta.
14 - z ovseno kašo
Vroča skleda ovsene kaše je kot nalašč za hladno zimo. In ovsena kaša je tako dobra za vas, ker je natovorjena z vitamini, minerali in vlakninami. Dodajanje sadja, kot so arašidi in rezine banan, pravzaprav celoten obrok naredi veliko boljše.
15 - s praženim squash
Pečeno zimsko skodelico je enostavno pripraviti in za vas je tako dobro, ker je natovorjen z vlakninami, vitaminom A in drugimi antioksidanti. Dodajte nekaj kalijevega ognja na praženo squash. Naredite to precej domišljijo z nekaj zasajene zelenice, nekaterimi strugami parmezanskega sira in lahkim mehurjem melase.
16 - V Gladko
Smoothies so priljubljeni in lahko so dobro za vašo prehrano, če uporabljate pravo sadje in zelenjavo. Osnovno sadje se začne s bananami, nekaj tekočinami, drugimi sadji ali jagodami. Dodajte ari pravico do svojega mešalnika, ali če ne želite, da semena v vaši pijači, uporabite sok narave kot svojo tekočino.
17 - Z Granolo
Dodajte kalijevega ognja v skledo granole (ali katero koli polno žitno žito) namesto na borovnice ali drugo sadje za lepo spremembo ritma. Obstaja veliko znamk granole v vaši lokalni trgovini. Ampak preberite oznake, ker so nekatere blagovne znamke visoke kalorije iz dodatnih maščob in sladkorja (ali izdelovanje domače granole).
18 - Sok narave
Sok narave se lahko zaužije kot zdravo pijačo ali pa se uporablja v različnih receptih, vključno z jagnjevimi jagnjiči in naribanimi med praženimi kokošmi. V večini trgovin z živili boste našli ustekleničene sokove sokov ali pa lahko sokate doma.
Beseda iz
Naravni ari so lepi, okusni in dobro za vas. Dodajte jih v svoje najljubše jedi za brizganje barve in okusa ter izkoristite prehranske in zdravstvene prednosti.
> Viri:
> Ministrstvo za kmetijsko raziskovalno službo Združenih držav Amerike. "Nacionalna podatkovna baza hranil za standardno referenčno številko 28."
> Medicinski center University of Maryland. "Granatno jabolko".