Pilates je na splošno primeren za starejše sposobnosti, in postaja priljubljenost med starejšimi državljani. Sposobnost spreminjanja vaj, ki ustreza različnim potrebam, skupaj s številnimi koristmi pilatesove metode, kot so povečane stopnje moči, ravnotežja, fleksibilnosti, mišičnega tona, vzdržljivosti in dobrega počutja, naredijo Pilatesu vabljiv višji vadbeni program.
Navsezadnje je Joseph Pilates svojo metodo vadil v osemdesetih letih.
Razredi za starejše
Pilates je mogoče učiti iz spletnih navodil , videoposnetkov in knjig. Vendar priporočam, da začnete v skupini ali zasebnem razredu s potrjenim inštruktorjem pilatesa.
Ker Pilates postane sestavni del fitnesa, postajajo Pilatesovi razredi posebej za starejše vse bolj pogosti. Lahko jih najdete v višjih centrih, Pilates studiih, telovadnicah in YMCA. Če starostno specifični razred ni na voljo, bo veliko starih ljudi ugotovilo, da so redni začetni razredi dobrodošli in primerni. Dober inštruktor bo ponujal izume za modifikacije vadbe, večina razredov pa je dovolj majhna, da lahko pričakujemo nekaj posameznih navodil.
Druga možnost za starejše študente je, da začnete z zasebnimi razredi. Zasebna navodila so na voljo v večini študentskih dvoran Pilates.
To bo zagotovilo dobro osnovo v osnovnih načelih gibanja Pilatesa in olajšalo inštruktorju, da prilagodi spremembe potrebam študenta.
Mat ali reformatorskih razredov?
Mat in reformator sta dve najpogostejši tipi Pilates razredov, s katerimi se začnejo ljudje.
Vsak bo koristen za starejšega študenta. Pilates mat razreda sestavljajo vaje, opravljene na mat na tleh, brez posebne opreme. Vendar pa so lahko manjši deli Pilatesove opreme, kot je čarobni krog ali vadbeni trak, vgrajeni v razred mat. Maturni razredi ponujajo učne vaje, ki jih je mogoče preprosto izvajati doma.
Reformator za pilates, včasih znan kot stroj za pilates, je velik kos opreme za vadbo. Kombinacija vzmeti, nameščenih pri različnih napetostih in študentova lastna telesna teža, ustvarjajo upor med vajami. Odpor, ki ga ponuja reformator, doda težo, ki nosi komponento v trenerji reformatorja, poleg tega, kar ponujajo mat vaje.
Posebni premisleki za starejše
Pred začetkom pilatesovega razreda bi bilo starejšemu študentu dobro svetovati, naj se prijavlja s svojim zdravstvenim delavcem. Veliko fizičnih pogojev se lahko prilagodi v nastavitvah pilatesa, vendar je pomembno vedeti, ali so prisotni posebni dejavniki tveganja. Nujno je, da pred inštruktorjem sporoči zdravstvena vprašanja ali fizične omejitve.
Veliko starejših odraslih ugotavlja, da se njihovo ravnovesje, fleksibilnost in vzdržljivost s časom zmanjšujejo. Ti pogoji so izvedljivi v najzgodnejših kontekstih Pilates in se bodo izboljšali, saj se Pilates redno izvaja. Upokojenci se lahko prepričajo, da je pravica in odgovornost vsakega učenca, da prilagodi sodelovanje v vaji na raven, ki je zanje zdravo in varno. Različne prilagoditve vadbe so običajne v razredih Pilates. Dober inštruktor bo starejšemu študentu nadzoroval stopnjo napora in sprejel ukrepe za preprečevanje prekomerne raztezanja ali padca. Upokojence se lahko spodbuja, da vedo, da se večina začetnic Pilates mat in reformatorjev izvajajo leži ali sedijo, zato je manj nevarnosti padca, kot bi lahko prišlo z drugimi oblikami vadbe.
Osteoporoza
Osteoporoza je posebna skrb za starejše osebe v Pilatesu, tako kot pri številnih fitnesih. Osteoporoza je oslabitev strukture kosti, zaradi česar so tisti, ki so bolj dovzetni za zlomljene kosti in zlome. Kdor je ogrožen zaradi osteoporoze, kategorije, ki vključuje starejše od 65 let (moške in ženske), naj preden nadaljuje s prakso Pilatesa, naj dobi pregled kostne gostote.
Težke vaje, kot so številne vaje pilatesa, se pogosto priporočajo kot del programov kostne zgradbe za preprečevanje osteoporoze. Vendar, ko je pogoj prisoten v kosteh, scenarij fitnesa precej spremeni. Razlog je v tem, da pri ljudeh z osteoporozo ne priporočamo izrednih ravnotežnih izzivov, nekaterih teže, ki jih nosijo vaje, upogibanja naprej in nekaterih vretigalnih vaj, ki so del običajne Pilatesove prakse. Ali to pomeni, da ne morejo narediti Pilatesa? Ne. To pa pomeni, da je treba vadbo načrtovati ob ohranjanju osteoporoze in jo voditi kvalificirani inštruktor Pilatesa.
Obeti za upokojence v Pilatesu so dobri. Pilates raste, tako kot število upokojencev, ki jih zanima. To bo povečalo povpraševanje po višjih navodilih, zato bi morali slediti več knjig, video posnetkov in podpornih sistemov za starejše.