6 programi za vadbo za hiter začetek, da bi dobili obliko v samo enem mesecu
Ne glede na to, ali poskušate obdržati novoletno resolucijo ali potrebujete pomoč pri iskanju vadbene rutine, ki vam ustreza, lahko 30-dnevna vadba za hitri začetek vam lahko zagotovi tisto, kar potrebujete. Oglejmo si šest različnih fitnes načrtov, od katerih je vsak usmerjen k drugačnemu tipu vadb, in vsi so opremljeni z akcijsko usmerjenim treningom, ki vam pomagajo doseči svoje cilje.
Zakaj so njihovi različni hitri začetni vadbeni programi?
Vsi smo drugačni in vrsta vadbe, ki jo uživamo, se prav tako razlikuje. Morda boste razbremenjeni, če želite izvedeti, da se lahko v mesecu prilagodite vsem, ki se izvajajo na jogo, in od hoje do teže usposabljanja. Lahko celo kombinirate programe, če želite bolj poglobljen program. Ne glede na to, kaj je vaš cilj, boste našli popoln program usposabljanja, ki ustreza vašim potrebam.
V nadaljevanju si oglejte vsako spodnjo vadbo in si oglejte, kateri ustreza vašemu slogu vadbe in potrebam. Nato začnite s tistim, ki je pravi za vas, in začnite videti rezultate v enem mesecu.
Najboljši treningi za hiter začetek 30 dni
Spodaj vadbene rutine se razlikujejo, vendar pa lahko katerakoli od teh učinkovitosti izboljša vašo stopnjo telesne pripravljenosti v samo enem mesecu.
1. Splošno Fitnes in hitri začetek
Splošna fitnes in hitri začetek za začetnike za ljudi, ki želijo vključiti malo vseh elementov fitnesa v svoje vadbe.
To vključuje kardio , teža treninga in raztezanje . Ta načrt najbolje deluje, če imate na voljo opremo za domače vadbe, kot so ročne uteži in mat joga.
2. Vodenje priročnika za hitri začetek
Za tekoče vodenje hitrih startov za začetnike je vse, kar potrebujete, dober par tekalnih čevljev in mesto za vožnjo. In ne skrbite, če zdaj ne morete več teči - treningi tukaj uporabljajo metodo "run / walk", vrsto vaje, za katero je znano, da je koristno za nove tekače.
V 30 dneh boste lahko trajali 20 minut.
3. Vodnik za hitri začetek joge
Vodnik za hiter začetek joge za začetnike pogosto prikliče ljudi, ki želijo dodati element zmanjšanja stresa na njihovo vadbo. Če ste pomislili, da delate jogo, vendar niste prišli do udeležbe na razredu, tukaj je vaša priložnost za začetek domačega programa. Ta vodič za hiter začetek vas bo naučil osnov osnovnih načel in zaporedij joge. Do tridesetih zvitkov okoli vas bo dobro na poti do razvoja močne vsakodnevne prakse na domu. Pridobite jogo mat , poiščite miren prostor in pripravljeni ste začeti.
4. Vodnik za hitri začetek pilatesa
Vodnik za hitri začetek pilatesa za začetnike je način za začetek te prakse doma. Tako kot pri zgoraj opisanem programu joge, je to lahko odličen način za začetek pilatesa, ne da bi se morali prijaviti za razred. Pilates vam pomaga razviti dolgo, pusto mišico in izboljšati moč jedra . Za domače vadbe lahko začnete z nekaj ključnimi (in poceni!) Kosi opreme. Podobno kot joga podobno, se Pilates osredotoča tudi na koncepte zavesti, kot so koncentracija, centriranje in nadzor.
5. Walking Quick-Start Guide
Vodič za hiter začetek za začetnike, ki je podoben zgornjemu vodniku, privlači ljudi, ki želijo ohraniti stvari preprosto in se držati sprehajanja kot primarne oblike vadbe.
Vse, kar potrebujete, je dober par čevljev za pešačenje in tekalna steza ali kraj za sprehod. Do trenutka, ko se bo vaš prvi mesec povečal, boste večinoma hodili večino dni v tednu.
6. Vodič za hiter začetek teže
Vodnik za hitro pripravo teže za začetnike je odlična rutina, če imate članstvo v telovadnici, vendar niste prepričani, kako začeti. Ali pa ste morda našli te stroje usposabljanje stroji zastrašujoče. Ta vodnik vam pomaga premagati te ovire in vam povedati, kako in kdaj povečati težo, da izboljšate svojo učinkovitost. Do konca meseca ne boste hodili v telovadnico in se počutili, kot da ste zlepljeni - občutili boste moč.
Vodite dnevnik svojega 30-dnevnega fitnesa
Vodenje krožne revije vašega meseca, ki si ga želite prizadevati za uresničitev, je lahko koristno na več načinov. Preprosto vzemite čas, da napišete, kaj ste naredili, vam nudi pozitivno okrepitev za vaša prizadevanja; ko dnevno objavljate in pogledate nazaj, lahko vidite, kaj ste dosegli. Revija je prav tako v pomoč pri poznavanju vaših omejitev. Imeli boste boljšo predstavo o tem, kdaj bi se morali potisniti sami ali ko boste morali vaditi na treningu.
Bottom Line v urniku za hiter začetek
30-dnevni program vadbe za hitri začetek vas lahko začne na poti do telesu v samo enem mesecu. Izberite eno od teh šestih fitnes rutin, ki temeljijo na tem, kar vam najbolj ustreza. Naučili smo se, da izbirate aktivnosti, ki vas zanimajo in navdušujejo, lahko igrate svojo vlogo pri motivaciji in samoodločbi, da boste vztrajali v fitnes programu. Če delate s programom in se ne pritožujete več, ne zapustite zgolj. Poiščite drug vodnik na seznamu in začnite na začetku. Ko končate s 30 dnevi, boste imeli boljšo predstavo o tem, kako se vaše telo počuti z vadbo in koliko vadbe lahko obvladate.
> Viri:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. in R. Ryan. Vaja, telesna aktivnost in teorija samoomejivanja: sistematični pregled. Mednarodni dnevnik vedenjske prehrane in telesne dejavnosti . 2012. 9:78.