Kako vaše telo ni padlo?
Sposobnost stati in hoditi pokonci na dveh nogah zahteva veliko ravnotežja. To ravnovesje zahteva usklajevanje številnih sistemov v telesu. Ti sistemi delujejo skupaj, da pomagajo telesu pokonci in preprečiti padanje. Obstajajo trije glavni sistemi, ki pomagajo nadzirati ravnovesje v človeškem telesu.
- Vizualni sistem. Vizualni sistem vam ponuja sliko o tem, kje so stvari v vašem okolju. Zagotavlja tudi informacije o tem, kje ste v odnosu do vašega okolja. Občasno lahko na ravnotežje vpliva zmanjšana ostrina vida. Vizualni sistem tesno sodeluje z vašim vestibularnim sistemom, da pomaga vzdrževati ravnovesje.
- Vestibularni sistem. V vašem notranjem ušesu so specializirane strukture, ki vašim možganom omogočajo informacije o položaju vaše glave in silah, ki delujejo na vaši glavi. Te strukture delujejo kot ravni; napolnjeni so s tekočino in ko se tekočina premika na eno ali drugo stran, se živci spodbujajo, signal pa obdelujejo možgani. Vestibularni sistem je odgovoren za ohranjanje pravilnega položaja glave in tesno sodeluje z vizualnim sistemom za koordinacijo gibanja glave in oči.
- Proprioceptivni sistem. V mišicah, sklepih in tetivah so specializirane celice, ki pomagajo spremljati položaj telesa. Zagotavljajo tudi informacije o tem, koliko stresa ali sile je na mišici ali sklepu. Ta sistem pomaga, da pove možgane, kakšno površino stojite ali sedite. Prav tako omogoča možganom, da razumejo, v kakšnem položaju je vaše telo.
Poškodba enega ali več teh sistemov lahko povzroči izgubo ravnovesja in povečano tveganje padca, staranje pa lahko povzroči, da ti trije sistemi delujejo manj učinkovito.
Mišično-skeletni sistem in živčni sistem prav tako igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju ravnovesja. Pogosto okvare teh sistemov lahko vplivajo na vašo sposobnost, da stojijo ali hodite normalno.
Skupne oslabitve vključujejo:
- Zmanjšana moč.
- Izguba prožnosti.
- Slabo držo.
- Počasen reakcijski čas.
Kdo je v nevarnosti za padec?
Medtem ko lahko vsakdo izgubi ravnovesje in padec, nekateri ljudje predstavljajo večje tveganje za izgubo ravnovesja in padcev. Tej vključujejo:
- Starejši odrasli. Starejši ljudje običajno doživljajo izgubo ravnovesja in so bolj izpostavljeni tveganju padca. To je posledica sprememb mišične moči, izgube fleksibilnosti in zmanjšanega reakcijskega časa, ki se lahko pojavijo pri staranju. Tudi vid se lahko poslabša s staranjem, in ta zmanjšan vid lahko povzroči padce. S starostjo se lahko vaša drža spremeni. Ko se to zgodi, se lahko vaše težišče spremenijo, kar lahko privede do sprememb v hoji in poveča tveganje za padce.
- Tisti z slabim vidom. Če se zmanjša ostrina vida, je morda poslabšanje informacij o tem, kje so stvari v vašem okolju, kar lahko privede do manjšega ravnovesja.
- Tisti z poškodbo spodnjega okončina. Poškodbe na nogi ali nogah lahko privedejo do oslabljenih mišic ali zmanjšane propriocepcije. Slabost nog lahko spremeni vašo hojo ali kako hodite. To lahko privede do izgube ravnovesja in padca.
- Tisti z zgodovino padanja. Morda se zdi očitno, vendar ljudje, ki so v preteklosti padli, so v večji nevarnosti za padanje v prihodnosti.
Ravnovesje lahko izboljšamo
Sisteme, ki pomagajo nadzirati ravnotežje, je mogoče okrepiti, da bi izboljšali ravnotežje in zmanjšali padce. Vaje se lahko izvajajo, da pomagajo krepiti mišice, in posebne vaje ravnotežja lahko pomagajo izboljšati svoj reakcijski čas, da zmanjšajo padce.
Zaradi manjših prilagoditev vašega doma lahko izboljšate varnost in preprečite padce. Poškodbe v vestibularnem sistemu lahko povzročijo omotico ali vrtoglavico, kar lahko močno vpliva na ravnovesje. Skupaj s svojim zdravnikom lahko vaš fizioterapevt pomaga določiti vzrok za vašo omotico in zagotoviti strategije za zmanjšanje simptomov in izboljšanje ravnovesja.
Pomembno je, da s fizičnim terapevtom preverite, ali je ravnotežno usposabljanje varno za vas. Prav tako bo on ali ona lahko povedal, kateri sistemi so najbolj oslabljeni ali oslabljeni, kar lahko pomaga osredotočiti vaše vaje na sisteme, ki jih najbolj potrebujejo. Ocenjevanje hoje je mogoče izvesti za analizo načina hoje in določitev, ali potrebujete pomoč pri hoji. Terapevt lahko pomaga pri izbiri naprave, kot je trst ali hojo, ki pomaga pri hoji in ravnovesju.
Ravnovesje je kompleksna koordinacija številnih sistemov v telesu. Z razumevanjem, kateri sistemi so oslabljeni, se lahko vključite v strategije za ohranjanje pravilnega ravnovesja in zmanjšate tveganje padca.
> Viri:
> Arantes, Paula MM doktor; Dias, João Marcos D. Ph.D .; Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, dr. Leani SM; Dias, Rosângela C. dr. Učinek programa, ki temelji na ravnotežnih vajah na nogi, funkcionalni mobilnosti, strahu pred padcem in padcem starejših žensk, ki so prejemali Prerail: Naključno klinično preskušanje. Teme Ger Rehab. 31 (2); 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). Fizična rehabilitacija: ocena in zdravljenje. Philadelphia: FA Davis Company.