Ali vaši otroci hodijo dovolj?
Ali vaši otroci hodijo dovolj? Priporočeno število korakov pedometer na dan za otroke od 6. do 12. leta starosti je 12.000 za punce in 15.000 za dečke.
Obstaja skrb, da otroci v svojem vsakdanjem življenju morda ne bodo dovolj aktivni. V Severni Ameriki so bile študije, ki kažejo, da otroci hodijo manj. To je lahko posledica dejavnikov, kot so manj otrok, ki hodijo v šolo, spremembo telesne dejavnosti med šolskim dnevom in omejuje fizično igro na dom ali organizirane športe.
Majhni koraki Add Up
Medtem ko prehrana prispeva k debelosti v otroštvu, se zdi, da je dejavnost otroka ključnega pomena za rast z zdravo težo. Starši lahko igrajo naraščajočo aktivnost tako, da svojemu otroku dajo pedometer in jih spodbuja k povečanju njihovih dnevnih korakov. Koraki se štejejo, ko otrok hodi, teče ali skoki, čeprav ne pri kolesarjenju ali rolkanju. Obstajajo pedometri z aplikacijami, posebej zasnovanimi za otroke in mladostnike, ki staršem omogočajo nastavljanje in spremljanje ciljev v dejavnosti ter dajejo otrokom nagrade za dejavnost.
Hodite s svojimi otroki
Enostaven način za povečanje časa hoje za otroke je, da hodite skupaj. To je zdravo, svobodno delovanje, ki vas povezuje, medtem ko vsi dobite več telesne dejavnosti.
Kupite pedometer za vsakega člana vaše družine in zdravo tekmovanje. Prvi teden preprosto sledite povprečnim korakom. Drugi teden nagradimo vsako osebo, ki do leta 2000 poveča njihove dnevne korake.
Nadaljuj naslednji teden, ki nagrajuje tiste, ki jih povečajo še 2000, dokler ne dosežejo cilja 10.000 za odrasle, 12.000 za deklice in 15.000 za dečke. Veliko praznovanje, ko kdorkoli doseže te glavne cilje.
Koliko korakov dnevno potrebuje otroka
Z debelostjo v otroštvu so se v državah po vsem svetu znova pokazale, koliko aktivnosti mora biti otrok v zdravem telesu.
Pedometer preprosto meri, koliko otrok se giblje med dejavnostmi in igrati, in ti "življenjski slogi" lahko zadostujejo, da otroka zadržijo v zdravem pasu.
Študija, objavljena leta 2013, je sledila skoraj 2000 otrokom, ki so nosili merilce pospeška, da bi ugotovili, kolikšen korak korakov je najbolje pokazal, da so izpolnili priporočila za 60 minut na dan zmerne do močne fizične aktivnosti (MVPA). Avtorji študije so ugotovili, da je bilo 11.500 neurednih korakov na merilniku pospeška indicev za doseganje te veliko aktivnosti.
Ko uporabljate pedometer, ki ustvari naključno gibanje, to ustreza 9000 pedometerjevih korakih na dan. Medtem ko ni bilo dogovorjenega končnega ciljnega števila, so avtorji predlagali, da bi bilo na voljo 11.500 neizkoriščenih ali 9.000 pedometerjev na dan kot "razumno pravilo".
Prejšnja študija, objavljena leta 2004, je pregledala raziskave skoraj 2000 otrok v ZDA, Avstraliji in na Švedskem. Pokazala je, da je za otroke, stare od 6 do 12 let, potrebovalo 12.000 korakov na dan in fantje potrebovali 15.000 korakov na dan, da bi ostali v zdravem indeksu telesne mase (BMI). Študijo so objavili v doktorski disertaciji dr. Catrine Tudor-Locke iz junija 2004 "Preventivna medicina". in sodelavci.
Vir:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Koraki / dan prevod zmerne do močne smernice za telesno dejavnost za otroke in mladostnike." Mednarodni dnevnik vedenjske prehrane in telesne dejavnosti , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Objavljeno: 21. april 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A., Tudor-Locke C. študija CANPLAY: Svetovni trendi v koraku / dan med 5-19 leti Kanadčani med letoma 2005 in 2014. Preventivna medicina . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "Standardi, na katere se nanašajo indeksi BMI za priporočene korake / dan, ki jih določa pedometer pri otrocih". Preventivna medicina . Zvezek 38, številka 6, junij 2004, strani 857-864.