Kako izbrati pravo vadbo za vas
Osebnost je zapletena tema - vidiki, ki pomagajo določiti, kdo ste in določite, kaj vas kličejo, so popolnoma individualne, saj nihče ni popolnoma enak. Toda osebnostni psihologi že desetletja delajo, da bi bolje opredelili osebnost, in po mnenju dr. Chrisa Friesena, Ph.D., C.Psych., BCN ter direktorja Friesen Sport in Performance Psychology, so statistične tehnike zmanjšale osebnost na pet globalne razsežnosti.
Tej vključujejo:
- Negativne čustev: Kako občutljiva oseba je negativna čustva in stres
- Ekstrakcija: koliko lahko oseba prenaša zunanjo stimulacijo
- Odprtost: kako odprta oseba je spremeniti in nove izkušnje
- Agreeableness: odnos osebe, tudi prijaznost ali podobnost, do drugih
- Motivacija: koliko motivira in samokontrola oseba
Medtem ko Friesen poudarja, da ni posebne "telesne sposobnosti", lahko vsaka od teh petih dimenzij osebnosti vpliva na vrsto vaje, ki vam najbolj ustreza. Seveda, glede na to, da je vsaka dimenzija neodvisna od drugih dimenzij, vam lahko vaša edinstvena kombinacija izbere način vadbe, ki je za neko razsežnost vaše osebnosti "nenavadna", vendar to ne pomeni, da je napačna .
"Poznavanje samega sebe je pomembno," pravi Friesen. "Če veste in sprejmete - da ste visoki ali nizki na negativnih čustev ali ekstravertnosti, se lahko naučite, da ga uporabite kot vzvod, ki vam pomaga doseči svoje cilje."
Ekstraverze: Izkušnje iz družabne igre
Po mnenju Friesen-a so posamezniki, ki imajo visoko stopnjo ekstravzicijske razsežnosti, odhajajoč, energičen in privlačen v navdušenje in stimulacijo - intenzivno občutijo pozitivna čustva.
Po drugi strani pa so tisti, ki imajo nizko stopnjo ekstravertnosti (tiste, ki so visoko ocenjeni na introversijo), ponavadi rezervirani, resni in udobni delajo sami.
Introverti so počasnejši, da bi doživeli ali pokazali veliko pozitivnih čustev.
Na splošno, večina ljudi pade nekje na spekter med obema, a ponavadi nagnjena k eni ali drugi. "Z vidika nevroznanosti lahko to dimenzijo razmišljaš kot zunanjo stimulacijsko toleranco," pravi Friesen. "Če ste zelo ekstravirni, boste morali vsakodnevno okolje ujemati z vašo potrebo po zunanji stimulaciji. To nakazuje, da bi ekstraverte privlačnejše možnosti fitnesa, ki vključujejo socialno interakcijo, so visoki, cilji usmerjeni, ali pa imajo pozitivne čustvene nagrade. "
Če potrebujete: Zunanja stimulacija
Poskusite: vodenje klubov , skupinske fitnes klase, tekmovalne timske športe, CrossFit ali plezanje s prijatelji
Izogibajte se: Fitnes režim, ki je dolgočasen ali ponavljajoč
Introverts: Solo Fitness izkušnje
Po besedah Friesena, so introvertji nizki na ekstravlični lestvici in si prizadevajo ogledati potencialne okoljske nagrade, kot so hrana, spol, socialna interakcija ali denar z nižjim odzivom dopamina - pravzaprav niso tako potrebni ali privlačni.
"Če ste introvertirani, se vam redko počutite dolgčas, ko ste sami ali ko delate stvari, ki se lahko zdijo dolgočasne zunanjemu opazovalcu, še posebej tistim, ki so visoko na ekstravziciji", pravi Friesen.
"Če dobite preveč stimulacije iz zunanjih virov, ste predispozicani, da se počutite neudobno ali preveč posnemali."
To v bistvu pomeni, da morate upravljati, kolikšno zunanjo stimulacijo prejemate vsakodnevno, in z vidika fitnesa, to pomeni, da vas lahko pritegnejo solo oblike vadbe. "Če je fitnes rutina zelo socialna, hitra ali zelo stimulativna, se lahko pojavijo nevarni učenci, če že dobijo dovolj (ali preveč) stimulacije v svojem delu ali domače življenje", pravi Friesen.
Seveda je to resnično »spoznati samega sebe«, saj glede na življenjske razmere lahko introsverti dejansko potrebujejo več zunanje stimulacije.
Na primer, Friesen pojasnjuje, da lahko zaprepovednik, ki dela od doma, morda ne bo dobil dovolj zunanjega vzpodbuja od dela ali domov, in je lahko nagnjen k iskanju vadbenih izkušenj, ki ponujajo družbeno interakcijo.
Če to opisuje vaš položaj, boste morda želeli razmisliti o vadbenih rutinah, ki jih običajno uporabljajo tisti, ki stopajo v ekstravzvenem razsežnosti višje.
Če potrebujete: prekinitev od zunanje stimulacije
Poskusite: sami delate , delate v telovadnici ali obrabljate slušalke, ko delate v javnosti, da sporočite željo, da ne boste prekinjeni
Zelo odprt za nove izkušnje: stalna sprememba
Tendenca osebe, da je odprta do izkušenj, je še ena dimenzija "osebnosti", ki lahko vpliva na želje po fitnesu. V bistvu so tisti, ki imajo visoko stopnjo odprtosti, ponavadi kreativni, domiselni, radovedni in pripravljeni preizkusiti nove in eksotične stvari, medtem ko so tisti, ki imajo nižjo stopnjo na lestvici, ponavadi navaden, praktičen, osredotočen, tradicionalen in jasno o prepričanju o pravici in narobe.
Po mnenju Friesen, višja kot na odprtosti, bolj verjetno je, da se približate svetu okoli sebe s skoraj otroško čudo in radovednostjo.
Zato ne bi bilo presenečenje, da posamezniki, ki so visoko na odprtosti, delajo bolje pri testiranju številnih možnosti fitnesa. "Ostala boste motivirana, če boste pogosto spreminjali trening rutino ali ko boste vadili svoje vadbe z dodajanjem novih vaj ali z delom v različnih okoljih," pravi Friesen. "Prav tako boste verjetno bolj odprti za najnovejši trend vadbe ali najnovejši pripomoček ali aplikacijo za sledenje vašim treningom."
Če potrebujete: Spremeni, da vas vzburi
Poskusite: dirke za ovire, potovanje v fitnes , ClassPass ali druge sisteme fitnesa za fitnes , spletne ali socialne medije
Ni zelo odprt za nove izkušnje: dosledno rutinsko
Po drugi strani pa, če ste nižje na odprtost, verjetno hrepeni ponavljanje in praktičnost. "Najbolj boste motivirani z režimom vadbe brez puščice ali brez neumnosti, ki ga boste lahko naučili in nato večkrat začeli delovati", pravi Friesen in dodaja, da boste verjetno radi delali z zanesljivim trenerjem ali trenerjem, ki bi sledil preizkušena in resnična vadbena rutina.
Če potrebujete: doslednost
Poskusite: osebno usposabljanje ali treniranje, tradicionalno usposabljanje za moč, tek ali tradicionalne kardio rutine
Dober odnos do drugih: Skupinske dejavnosti
"Agreeableness je osnovna težnja osebnosti, ki narekuje vaš splošni odnos do drugih," pravi Friesen. Bolj prijaznejši ste, bolj zaupate, odprta, altruistična, sodelujeta in simpatična, ki ste jim ponavadi. Manj prijetnejši ste, bolj skeptični, varovani, samozaščitni, konkurenčni in težko razmišljani ste, da ste.
Kot pri drugih dimenzijah osebnosti ni "prave" ali "napačne" tendence. Stvar, da v mislih, je, da je dogovornost drugačna od ekstravertnosti. Popolnoma je mogoče biti prijeten, vendar introvertiran ali neprijeten in ekstrovertiran.
"Če ste na visoki ravni, boste verjetno dobro sodelovali v ekipnih okoljih, glede na vašo težnjo, da zaupate in se dobro delate z drugimi," pravi Friesen.
In če ste tudi ekstravertirani, ste verjetno zelo všeč in priljubljeni v takšnih družbenih okoljih.
Če ste: dobro sodelujte z drugimi
Preizkusite: dvojni tenis, CrossFit , škornji, ples, rekreativni športi
Skeptičen proti drugim: konkurenčno individualni šport
Tisti, ki so na nižji ravni na dogovornosti, so lahko nasprotni, konkurenčni in popolnoma udobni izražajo mnenja in nesoglasja. "Verjetno ste skeptični glede drugih namenov in ponosni na svojo sposobnost branja ljudi, še posebej njihovih motivov", pravi Friesen. "Verjetno imate radi zmagati glede na svojo privlačnost za tekmovanje, kar omogoča rutino vadbe, kjer zmaga temelji na individualni uspešnosti, idealni fit."
Če ste: usmerjeni v konkurenco
Poskusite: Triatloni, singli tenis ali golf, bodybuilding, boks ali borba proti MMA , olimpijska teza
Kako lahko uvrstite na negativne čustev lahko vplivajo na določanje ciljev
Negativni čustveni kontinuum je malo težje konceptualizirati, vendar ima vlogo pri vplivanju na določanje ciljev. "Če se zavedaš negativnih čustev, se lahko domneva, da so občutljivi na kaznovanje," pravi Friesen. "Z drugimi besedami, niste velik pri tveganju. Vaši cilji in vaše odločitve so verjetno utemeljeni na preprečevanju, da bi se negativne stvari zgodile."
S stališča fitnesa to lahko pomeni, da ste motivirani, da storite najmanj, da zmanjšate verjetnost doživljanja srčnega napada ali razvoja diabetesa tipa II. "To lahko privede do tega, da se boste redko potisnili ali postavili cilje, ki so preveč varni. Velik napredek se redko pojavlja pri tej vrsti preprečevanja," pravi Friesen.
Padec na drugi strani spektra, ki je nizek na negativnih čustev, lahko oblikuje tudi vaše fitnes cilje. "Če ste na tej dimenziji in na ekstravzusni ravni, boste nagnjeni k občutkom nagrajevanja in neobčutljivosti na kaznovanje. Večja je verjetnost, da tvegate in ne znojite majhnih stvari," pravi Friesen. "Uresničevanje velikih ciljev je preprosto in verjetno bolj motivirano za vas, vendar lahko podcenjujete tveganja in trdo delo, ki je vključeno v doseganje svojih ciljev."
Podobno, če ste negativni na negativna čustva in malo na ekstravziciji, boste verjetno motivirani z razmišljanjem o pozitivnih dobičkih, doseženih pri ukrepanju. Na primer, kako se boste počutili, ko boste postali zdravi ali fit, kot posledica vašega novega vadbenega vedenja.
Če ste: si prizadevate storiti najmanj, da zmanjšate tveganje za negativne rezultate
Poskusite: sodelovati s trenerjem ali trenerjem, da določite večje cilje
Če ste: nagnjeni k postavljanju prevelikih ciljev, ne da bi upoštevali izziv
Poskusite: določite velike cilje, vendar se olajšajte tako, da nastavite manjše, bolj dosegljive mini cilje
Kako lahko uvrstite na motivacijo lahko vpliva na vašo potrebo po pomoči
Ni presenetljivo, da so posamezniki, ki so nagnjeni k temu, da so zelo motivirani, boljši, če se držijo regimentirane rutine vadbe kot tiste, ki niso tako motivirani. Tisti, ki se nagibajo k sprožitvi motivacije, morajo skrbno razmisliti o svojih razlogih za začetek vadbene rutine, ki bi pripomogel k večji zavezanosti.
Praktično gledano, pomembno je, da se pri izbiri oblike vadbe počutite sami glede vaših motivacijskih ravni. Na primer, posamezniki z nizko stopnjo motivacije verjetno ne bodo imeli veliko uspeha, potem ko se bodo sami vodili v domovinsko vadbo. Obstajajo preprosto preveč odvračilnosti in razlogi, zaradi katerih se ne spremlja.
Po drugi strani pa so lahko tisti, ki so zelo motivirani, popolnoma sposobni najti načrt vadbe na spletu in ga sami slediti. Samo malo morajo biti previdni, da ne pridejo v tujino. Visoko motivirani posamezniki se bolj nagibajo k ciljem z mentaliteto "ne sprejmejo zapornikov", ki lahko preseže svoje življenje.
Če: potrebujete spodbudo za motivacijo
Poskusite: Vključite partnerja ali trenerja, ki vam bo pomagal pri odgovarjanju
Če ste: zelo motivirani
Izogibajte se: postanite obsesivni glede vaših treningov in ciljev