1 - Zamisli o tem trendu za izboljšanje zdravja in dobrega počutja
Če iščete obliko, jejte v redu, izgubite težo, se počutite bolje - ali vse zgoraj? Za pomoč pri doseganju vaših zdravstvenih in fitnes ciljev, poskusite voditi bullet časopis: presenetljivo zabaven, enostaven za uporabo, zelo personaliziran pristop za natančno prilagajanje vaših dnevnih navad in dolgotrajne spremembe.
Delovni načrtovalec in delovni dnevnik, revija bullet (razvila ga je oblikovalka Ryder Carroll) je sistem, ki ga lahko uporabljate z nobenim notesnikom in peresom.
S pomočjo revije bullet lahko sledite številnim dejavnikom, za katere je znano, da imajo velik vpliv na vaše zdravje, vključno z vašo prehrano, način izvajanja, rutino in stresno raven.
Snemanje vaših dnevnih, tedenskih in mesečnih dosežkov je temelj novinarskih poročil. Obstajajo številni načini označevanja teh dosežkov, pa tudi pomanjkljivosti, in sledite napredku pri doseganju vaših ciljev glede zdravja in dobrega počutja.
Raziskave kažejo, da lahko sledenje vašim prizadevanjem za zdravo spremembo postavi v uspeh, ko gre za vprašanja, kot so izguba teže. Ne samo, da bi bilo dobro organizirano in na vrhu svojih ciljev, sledenje napredku vam pomaga tudi, da ostanejo motivirani in ohranijo svoj zagon.
2 - Začetek s svojim Bullet Journal
Kar se tiče zaloge, beležnica in pero ali svinčnik je vse, kar morate resnično začeti s svojim bullet časopisom. Ko ste pripravljeni na začetek, obstaja veliko blogov in spletnih mest, ki vas lahko vodijo skozi nastavitev svojega dnevnika.
Takšni viri ponujajo veliko informacij o osnovah uporabe vašega časopisa, vključno z nasveti za čim večji izkoristek indeksa vašega dnevnika in drugih ključnih elementov.
Preden začnete, poskusite poiskati spletna mesta za socialne medije, kot sta Instagram in Pinterest, za ideje in navdih za uporabo časopisnih revij, da dosežete svoje zdravstvene in fitnes cilje.
Ne pozabite, da se osredotočite na gradnjo časopisa, ki najbolj ustreza vašim potrebam, in se ne bojite ustvarjalnosti s postavitvijo in oblikovanjem.
3 - Nastavite svoje zdravje in fitness cilje
Ko greš na časopisni dnevnik, si vzemi čas, da jasno opiše svoje zdravstvene in fitnes cilje. Bodite specifični: Ali si cilj voditi polmaraton, začeti meditacijo, zapustiti velikost kavbojk?
V nekaterih primerih želijo bullet novinarji pridobiti boljši nadzor nad kroničnim zdravstvenim problemom. Drugi se osredotočajo na izboljšanje svoje prehrane, na primer z ukinjanjem predelanih živil ali z zmanjševanjem sladkorja.
Ena kul prednost za vodenje revije bullet: lahko svoje cilje nastavite na dnevni, tedenski, mesečni in celo letni osnovi. Ta pristop na več ravneh pomaga premagati svoje cilje na obvladljive dele, ko delate v smeri dolgoročnega uspeha.
4 - Ustvarjanje dnevnika vadbe
Dnevniki vadbe so lahko v različnih oblikah, na primer v tedenskem koledarju, ki opisuje vašo fizično aktivnost za vsak dan. Lahko tudi nič na na določene vrste vadb.
Na primer, lahko razmislite o ustvarjanju grafikona, ki sledi vaši rutini za usposabljanje , vključno z zapisom vsake vaje, ki podrobno določa število ponovitev, opravljenih v vsakem nizu.
5 - Vodenje Dnevnika hrane
V študiji, objavljeni v American Journal of Preventive Medicine leta 2008, so raziskovalci ugotovili, da bi ohranjanje dnevnika hrane lahko podvojilo izgubo teže.
Ko spremljate vsakodnevni vnos hrane, uporabite svoj časovni dnevnik za gojitev zdravih navad (na primer s snemanjem števila rastlinskih obrokov, ki ste jih pojedli, ali količine vode, ki ste jo porabili vsak dan).
Po pregledu vašega dnevnika vsak dan ali teden dodajte opombe, ki vam bodo pomagali natančno nastaviti načrtovanje obroka. Upoštevajte recepte, ki so vam všeč, in strategije, ki ste jih poskusili ali bi radi poskusili.
6 - Ustvarjanje mesečnega izziva
Ne glede na to, ali želite narediti svoj prvi 5K, se premaknite naprej z vašo prakso joge, ali pa 30-dnevno squats ali ab izziv, poskusite preslikati korake, ki jih potrebujete, da dosežete svoj cilj.
7 - Spremljanje kroničnega stanja
V zadnjih letih so bili bullet časopisi priljubljeni med ljudmi z zdravstvenimi težavami, vključno z zgago, sindromom razdražljivega črevesa (IBS), nespečnostjo, migrenami, artritisom in bolečinami v hrbtu.
Če se ukvarjate s kroničnimi boleznimi, poskusite uporabiti svoj časovni dnevnik za prijavo dnevnih aktivnosti, simptomov, vnosa hrane in uporabe zdravil.
Če pogledamo nazaj na ta dnevnik, vam lahko pomagamo prepoznati sprožilce za vnetje, kar vam končno omogoča večji nadzor nad vašim stanjem. Skupna raba teh zapisov s svojim zdravnikom lahko pomaga tudi pri izboljšanju kakovosti vaše zdravstvene oskrbe.
8 - Habit Tracker: pametno in enostavno orodje za boljše zdravje
Če si prizadevate za boljše zdravje in telesno pripravljenost, je lahko navaden sledilnik ena najkoristnejših lastnosti vašega časopisa. Običajno organizirana v obliki grafikona, vam omogoča, da na enem mestu sledite več navadam.
Pri ustvarjanju sledilca, razmišljajte o zdravih spremembah, ki se vam najbolj zdijo nujne. Ti lahko vključujejo spremembe v vaši prehrani (na primer prehranjevanje vegijev pri vsakem obroku), način izvajanja (npr. Hitenje 10.000 korakov na dan), načrt za obvladovanje stresa (kot je meditiranje 15 minut zjutraj) in / ali vaš splošno samopomoč (kot je navijanje za spanje ob določeni uri vsak večer).
Številni novinarji iz bulletov prav tako sledijo zdravim navadam, kot so jemanje dodatkov, ponoči zmanjšujejo nočni čas in zmanjšujejo porabo kofeina.
Z označevanjem opravil, ki ste jih dokončali vsak dan, lahko preprosto vidite, kje ste napredovali - in kjer boste morali vložiti nekaj dodatnih naporov. Ko določene zdravstvene spremembe postanejo naravni del vaše rutine, jo poskusite zamenjati z novim elementom v vašem sledenju.
9 - Več Bullet Journal Ideje za doseganje vašega zdravja in fitness cilji
Pri shranjevanju časopisa ne pozabite, da je glavni cilj, da vaš dnevnik dela za vas. Mnogokrat, to pomeni, da gleda preko osnove prehrane in telesne vadbe ter na tem, kaj je najbolj osebno smiselno. Na primer, lahko poskusite obdržati sezname navdihujočih knjig za branje, nove kraje pohoda ali zdrave sladice.
Bolje, da vaš časopisni dnevnik odraža vaš edinstven duh in osebnost, bližje boste dosegli vaše zdravstvene in fitnes cilje ter našli več zadovoljstva v vsakdanjem življenju.
> Vir:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Izguba telesne teže med intenzivno intervencijsko fazo preskusa vzdrževalnih teles. American Journal of Preventive Medicine. 2008; 35 (2): 118-126.