5 načinov, kako ostati pozoren med vadbo
Pogosto se želimo odvračati od naših treningov, vendar pa se med vadbo lahko zavedamo stresa, se počutimo dobro in celo izboljšamo vaše treninge.
Vemo, da lahko preveč stresa okuži vsak del našega življenja, in časi, ko naši treningi lahko dejansko dodajo več stvari. Pomislite na tiste trenutke, ko ste se odločili za vadbo samo, da preživite ves čas gledanje ure, hitenje skozi vadbo in / ali razmišljanje o vseh stvareh, ki bi jih morali namesto tega opraviti.
Morda ste treningi tako nesrečni, namerno zavračate vse, kar lahko dobite z rokami - vaš iPod, TV, knjige itd.
Ko niste osredotočeni na to, kar počnete, lahko izgubite ta občutek zadovoljstva za dobro opravljeno delo in ne samo to, da vam treningi morda niso tako učinkoviti. Premisli; ko ste v hitenju, ki ga je treba storiti, kako previden ste s svojo obliko? Če ste dodali več pozornosti vašim treningom, bolj pozorni na vaše vaje, boste morda dobili več od njih, kot si mislite.
Koristi bivanja v trenutku
Včasih je med treningi ugodno. Prenos vaših najljubših melodij in premikanje telesa s preprosto aktivnostjo, o kateri ne morate razmišljati - kot so hojo, tek, eliptični stroj itd. - je lahko meditativna. Te dejavnosti dopuščajo, da vaš um šel prost, medtem ko vaše telo deluje.
Vendar, ko ste preveč moteni, izgubite to povezavo s tem, kar delate, ta čarobni trenutek čutiti lastno moč in moč, ko vadite.
Obstaja tok, ki se zgodi, ko pozornimo na to, kaj počnemo v trenutnem trenutku, ki ga morda manjkajo s temi motnjami.
Občutljivost med vadbo lahko prinese tudi:
- Močnejša povezava z vašim telesom : ko se osredotočite na vsako vajo, mišice, ki jih delate in kaj dejansko uresničujete, dobite več iz vsake vaje in vsakega treninga.
- Boljši rezultati : ko se osredotočite na svoje, kar počnete, izboljšate kakovost svojega gibanja in posledično kakovost vaše celotne vadbe.
- Več zadovoljstva : ko natančno veste, kaj delate, kako se vsaka vadba počuti in ali iz vsake vaje kar najbolje izkoristite, lahko končate vadbo in vedite, da ste naredili vse.
Kako biti bolj pozoren pri vaših vajah
Iskanje toka v svetu, polnem razburjenja, je nekaj dela, ampak, kot kaže Elizabeth Scott, Vodič za upravljanje s stresom O's, vse to resnično zahteva bolj "prakso, da se bolj zavedamo trenutnega trenutka - neupravičeno in popolnoma - namesto stanovanja v preteklosti ali projektiranje v prihodnost. " To lahko storite med vadbo.
1. Imeti namen za vsako vadbo
Prevečkrat se trudimo, da izgubimo težo , vendar to ni nekaj, kar se bo zgodilo med katerikoli vadbo. Potrebujemo nekaj, s čimer bi se lahko držali. Imeti namen vam bo dalo nekaj, s katerim se boste osredotočili, za nekaj, za kaj potrebujete, in zato lahko nekaj, česar se počutite dobro. Nekateri primeri vadbe so:
- Zaključite načrtovano vadbo
- Za krepitev specifičnih mišic (npr. "Osredotočil se bom na delo vseh mišic v spodnjem telesu")
- Izzivati se sami (npr. "Osredotočil se bom na delo, kolikor bo mogel med svojim intervalnim treningom")
- Vaditi za določeno časovno obdobje ali zažgati določeno število kalorij
- Če želite delati na določenem področju fitnesa (npr. »Danes delam kardio za izgorevanje kalorij in izgradnjo vzdržljivosti«)
2. Spomnite se, zakaj ste vadili
Če se zatekate skozi vajo, razmišljate o vseh stvareh, ki bi jih morali delati, se spomnite, zakaj je pomembno, da naredite svojo vadbo. Razmislite o tem, zakaj ste vadili prednost in kako vam bo to vadba zdaj. Nekatere ideje:
- To vadbo mi bo pomagalo, da bi imela več energije za svoj dan
- Če bom končal trening, se bom počutil zelo dobro
- Nocoj bom spal po tej vadbi
- Zaslužim si, da skrbim zase, in vadba je del tega
- Če se vadim, se bom počutil veliko manj poudarjeno
3. Slow Down
Ne pozabite, ta čas ste posebej določili za vašo vadbo, zato si dovolite, da to dejansko storite. Vzemite si čas z vsako aktivnost, vsako gibanje, zlasti vaje za treniranje moči. Osredotočite se na svojo obliko , na gibanje navzgor in navzdol. Pomislite na vašo držo , vaše jedro in preostalo telo, vključno z mišicami, na katere ciljate; osredotočiti se na občutek, da se pogodijo in se sprostijo Oglejte si, koliko lahko dobite od svojega časa vadbe.
4. Spomnite se, da dihate
Dihanje je najpreprostejši način za obvladovanje stresa in vas pripelje v trenutni trenutek. Če vaš um zavije med vadbo ali pa opazujete uro, zaprite oči in si dihajte, da se vrnete v trenutek. Vadiš zdaj in to je vse, kar moraš storiti. Z ostalimi se boste ukvarjali, ko bo čas.
5. Konec na dobro opombo
Zapomnite si vse dobre stvari o vadbi in kako dobro se počuti, ko ste končali. Dajte si čas, da se ohladite in vzamete čas, da raztezate mišice, ki ste jih delali. Če lahko, vzemite trenutek, da se na koncu treninga sprostite za končno sprostitev , svojo priložnost, da resnično občutite učinke vašega trdo delo.
Včasih resnično potrebujemo območje ali pa pustimo, da naša telesa gredo skozi gibanja, medtem ko um zavije. Vendar, če opazite, da vsa vaša vadba vključujejo neke vrste odvračanje, je morda čas, da naredite spremembo. Začnite tako, da bodite pozorni na naslednji vadbi. Bodite pozorni na to, kaj počnete in kako se počuti. Opazujte, kaj je v zvezi s to vadbo, zaradi česar želite odvračati od njega. Morda boste ugotovili, da lahko spreminjanje vadbe navdihne več pozornosti in zadovoljstva z več treningi.