Naučite se izvajati stalno 20 minut
Če želite zagnati, da izgubite težo, dosežete cilj fitnesa ali izboljšate videz in občutek, lahko ta začetni tekoči program pomaga, da se boste naučili zagnati in začeti teči. Za začetek morate imeti samo eno minuto časa. Z metodo » Run / Walk« , boste v 30 dneh nadaljevali z neprekinjenim delovanjem 20 minut.
Tvoj prvi dan
Prvi dan vašega 30-dnevnega tekočega programa se začne s prvim zagonom / hojo.
Med tem programom ne boste zagnali ali izvajali / hodili vsak dan (dobite nekaj dni za počitek). Ampak, prvega dne se boste premikali!
Tvoj prvi teden
Med 1. tednom boste gradili na prvem zagonu / hoji in počasi začeli povečevati čas / dolžino časovnih intervalov. Ne skrbi - vaše telo bo sposobno obvladati povečanja.
Vaš prvi mesec
V prvem mesecu je pomembno, da se držite razporeda in se držite svojih potez. To vam bo pomagalo zgraditi svojo telesno pripravljenost, kar vam bo olajšalo vaše tečaje . Poleg tega, če boste bolj usklajeni, bo več tekmovanj postalo navada za vas in vam bo lažje ostati motivirano, da nadaljujete z delom . Nastavili boste lahko nove tekoče cilje, kot so tekmovanje v teku 30 minut ali sodelovanje na prvi dirki.
Ste pripravljeni začeti? Pojdite s prvim dnem 30-dnevnega programa za hitri zagon.
Več vodnikov za hitri zagon:
- Splošno Vodič za hiter začetek
- Vodnik za hiter začetek joge
- Pilates Quick-Start Guide
- Vodenje vodiča za hitri začetek
- Vodič za hiter začetek teže
Več za začetnike: