Dnevni meni za zgodnjo fazo prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Ali iščete dnevni meni za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki ne bo potreboval veliko dela za ustvarjanje? Morda ne boste imeli časa za kuhanje, vendar se ne želite zateči k pakiranim priročnim živilom ali zamrznjenim večerjinskim večerjam. Ta meni vključuje sveže predmete in nekaj predelanih živil.
Ta meni je zelo visok v vlakninah in beljakovinah in ima vse vitamine in mineralne zahteve za dan, razen za vitamin D.
Poleg tega je zelo preprost meni. Brez kuhanja ni potrebna, razen za večerjo, ki je neusmiljena ponev. Vsebuje 49 gramov uporabnih ogljikovih hidratov in 36 gramov vlaknin.
Ta meni je South Beach Diet prijazen za drugo fazo in naprej. Za prvo fazo zamenjajte melon ob zajtrku v kozarec paradižnikovega soka. Prav tako je v glavnem brez glutena, kot je navedeno.
Zajtrk
- 1/2 skodelice z visoko vsebnostjo vlaknin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je All-Bran z dodatnimi vlakni. Če jeste brez glutena, izberite žita brez glutena.
- 1/3 skodelice mleka
- 1/8 srednje melone, kot je dišava
- 1 unč mandljev bodisi zdrobljen na žitaricah ali celih. To lahko shranite, če želite, da uživate v prigrizku zjutraj, če vam je ljubše.
Kosilo
- Vrži solato: vrečka zelene solate (okrog 6,5 unč ali 4 skodelice), skupaj z polovico narezanega avokada, 2 žlici sončničnih semen, 3,5 unč kakršnihkoli beljakovin, ki so vam všeč (deli puranje so bile uporabljene za prehransko analizo, , goveje meso, piščanec, ribe ali tofu bi bilo v redu) in 2 žlici italijanskega preliva brez sladkorja
Prigrizek
- Švicarska in škampa: 1 unč narezan šunka in 1 unč narezan švicarski sir, brez železa brez suše, po želji, valjani okrog srednjega kozarca ali brez sladkorja .
Večerja
- Basil piščanec z zelenjavo : Ta jed je enostavno narediti s receptom ali brez njega. Piščančje prsi brez kosti razrežite v kose velikosti. Pripravite ga in jo dodajte v vročo olje v skodelico skupaj z zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljika, kot je rdeča paprika, gobe, bučke ali poletni squash. Ko je skoraj končano, dodajte česen in svežo baziliko. Za baziliko lahko nadomestite pesto omako, če je to bolj priročno. Prav tako je enostavno narediti isti recept z različnimi beljakovinami, kot so tofu, govedina ali svinjina. Začimbe lahko spremenite tako, da postanejo več italijanskega, grškega ali tajskega. Naslednji dan lahko kosite na kosilo ali večerjo, saj se v mikrovalovni pečici zlahka pogreje.
- Sladica: 1/2 skodelice ricotte z želenimi aromami, kot so brezaletni aromati, kava in sladilo, nesladkan kakav in sladilo (preverite ogljik) ali jagodičja .
Analiza prehrane
V tem meniju je na voljo 49 gramov učinkovitih ogljikovih hidratov plus 36 gramov vlaknin, 101 gramov beljakovin in 1569 kalorij. Vsebuje vsaj minimalne zahteve vseh bistvenih vitaminov in mineralov razen vitamina D.
Opombe in spremembe v meniju
Skupne kalorije v tem dnevnem meniju se lahko spreminjajo z dodajanjem in odštevanjem beljakovin in maščob. Če ste lačni, dodajte več kalorij. Če se vaš specifični ogljikovi hidrati razlikujejo od tega, lahko spremenite količino ogljikovih hidratov.