Naučite se, kako zmanjšati telesno težo v akademiji
Obstaja nekaj izkušenj v kolidžu, ki so skoraj univerzalni. Učenje, da se spoznate z novim sostanovalcem, ki se prvič vmesno (ko ste mislili, da greste na ace), in seveda poskušate izgubiti novinca 15. Če niste slišali izraza, je novoletna oseba 15 ime ta mračna teža pridobi veliko mladih, ki doživljajo svoje prvo leto šolanja.
Izguba teže v kolegiju: kako izgubiti novega 15
Obstaja veliko odličnih načinov za obvladovanje izgube telesne teže na fakulteti. Kaj pa, če se že ukvarjate s temi dodatnimi kilogrami? Kdo želi slediti prehrani na šoli? Dobra novica je, da vam ni treba dejansko iti na dieto, da bi upravljali vašo težo. Z nekaj preprostimi spremembami v življenjskem slogu lahko Freshman 15 postane stvar preteklosti!
Načrtovanje se izklopi
Bodi pošten. Ali ste najboljše izbrali v jedilnici? Verjetno vam je težje, da se boste uprli pri utrujanju, pri pitju hrane, ko ste lačni in je pred vami. Preverite, ali vaša šola objavlja tedenski meni v kavarni, v skupnostih ali na spletu. Z vnaprejšnjim opozorilom na vsak dan meniju boste lahko prepoznali bolj zdrave odločitve . Ko veste, kaj boste prejeli pred časom, se bo vid in aromo bogatih udobnih jedi, ki se raztezajo čez kavarno, izkazalo za veliko manj moteče.
Izogibajte se večkratnim opravilom
Bi lahko munching, ne da bi se sploh zavedali? Če so se kilogrami oblekli, ko ste izgovorili: »Ne jem toliko!" morda ste žrtev nesmiselnega prehranjevanja . To ni neobičajno. Ne glede na to, ali ste pod stresom, študijem ali sproščanjem gledanja filma, je preprosto jesti na avtopilotu. Ko je vaš um na drugih stvareh, ne spremlja, kaj in koliko jeste. Poskusite ločiti prehranjevanje iz drugih dejavnosti.
Čas je vse
Ko ne vzamete časa in jejte počasi, včasih se vam ne zdi, kot da ste jedli, čeprav imate. To lahko privede do druge ali celo tretje pomoči in pri nakupu dodatnih prigrizkov čez dan, tudi če niste lačni. Poskusite se sprostiti in dihati, ko imate obrok. Boste bolj verjetno, da boste registrirali, da ste pojedli. Ne pozabite, da lahko traja do 20 minut, ko se po jedenju počutite polne.Prav tako je zelo pomembno, da jeste redno in ne poskušajte preskočiti obrokov. S tem boste pomagali obdržati krvni sladkor, ki bo ohranil vašo raven energije in vam pomagal preprečiti, da bi postali preveč lačni. Lahko tudi nosite zdravo prigrizek z vami. Preskoči jedi skoraj vedno povzroči prekomerno prehranjevanje kasneje. Zdrava prigrizek je rešitev.
Snack pametnejši
Preveč pogosto prižiganje lahko povzroči povečanje telesne mase. Če si prigrizek med razredi, lahko stavite, da se vaša teža ne bo zmanjšala, dokler ne boste naučili hranljive hrane. Čips, soda in sladkarije so poceni, udobni in zadovoljni, vendar ta živila nimajo prehrambene koristi in resnično pakirajo v ekstra maščobe in kalorije. Ne hranite teh vrst prigrizkov v svoji sobi. Naslednji prigrizki so dobre ideje za bolj zdrave odločitve:- String sir in jabolčni rezine
- Pečeni tortiljski čips in salsa ali zmanjsani zrnci fižola
- Tuna, pakirano v vodo in polnozrnate krekerje
- Juha na koruzi in rezina kruhovega kruha
Nix Late-Night Noshing
To se morda zdi praktično nemogoče, ko ste pozno študirali, vendar poskusite hraniti pozno nočno snackanje na minimum.Namesto da bi jedli, medtem ko se učite, si vzemite odmor za prigrizek. Hitro prigrizek se lahko preprosto spremeni v dolgo noč preveč, če jeste skupaj z učenjem.
Če se počutite lačne na začetku posebej težkega študijskega sejanja, boste morda morali zavrniti lakoto, da bi izboljšali koncentracijo. Samo poskusite se izogniti visokim maščobam, kot so čips ali ostanka rezin pice. Namesto tega izberite sadje, kot so jabolka ali pomaranče, kozarec, lahka kokica ali sir na polžnih krekerjih.
Bye-Bye steklenica
Če niste pili alkohola pred kolegijem, in zdaj je zelo verjetno, da lahko pijačo povzroči te presežke kilogramov. Samo ena steklenica piva ima približno 200 kalorij . Imajte par, in vzamete toliko kalorij kot obrok - brez kakršne koli prehrane ali občutka polnosti.Obstaja toliko razlogov, da omejite, če ne odpravite alkoholnih pijač. Lahko povzročijo zdravstvene težave, povečajo tveganje za poškodbe ali povzročajo nesrečo in nastajajo v navadi. Prav tako ne delajo vaše teže nobenih uslug. Ne samo, da so alkoholne pijače visoko v kalorij, ampak tudi bolj verjetno, da boste več uživali z zmanjšanjem inhibicije.
Get Moving
Postati manj aktiven bi lahko bil kriv za vaše telesne mase. Če ste se udeležili športa v srednji šoli in zdaj niste, se presnova upočasnjuje. Poskusite doseči dovolj vadbe, tako da vsak dan vključite približno 30 minut zmerne aktivnosti v svoj urnik, tudi če gre le za hudo hojo ; ne bo samo počasi - ali celo preprečiti - povečanje telesne mase, tudi vam bo bolje .