Nekatera živila imajo tisto, kar je znano kot zdravstveni halo - zdi se, da so pametne izbire, v resnici pa niso. Jaz sem jih imenoval hrano fakers! Tukaj je nekaj mojih najljubših primerov.
Granola
Medtem ko je granola sestavljena iz zdravih sestavin, je na splošno kalorična gosta, kar pomeni, da ima majhna količina veliko kalorij. In medtem, ko je v majhnih obrokih v redu, ljudje pogosto konzumirajo granolo kot standardna žita ali prigrizek na njem za peščico, ki lahko dobi kalorij drago.
Skodelica tradicionalne granole ima približno 450 kalorij in 16 g maščobe! Tudi z nizko vsebnostjo maščob ima pogosto skoraj 400 kalorij na skodelico. Ko ste pripravljeni za žitarice, mešajte nekaj z visoko vsebnostjo vlaknin z napihnjenim žitom za skledo, ki je tako polnila kot velika.
Redni grški jogurt
Obožujem grški jogurt, vendar se vedno držim z 0% ali 2% maščobnimi sortami. Zakaj? Poln maščobni grški jogurt je višji v kalorij in maščob. Delo z 8 navadami ravnega tipa ima okoli 280 kalorij in 20 g maščob. Mase brez maščob imajo na voljo približno 130 kalorij za isto količino in pogosto pridejo v posodah s prigrizki s po 100 kalorij. Bodite previdni, ker paketi izgledajo zelo podobni!
Če vam ni všeč jedo grške jogurtne ravnine, premešajte v brezkaloričnem pakiranju sladkorja, premetajte s sadjem in topite z žitnimi vlakni z visoko vsebnostjo vlaken. Tako lep zajtrk! Če jemljete jogurt kot prigrizek, postanite zanimiv za salso ali druge sestavine .
Restavracija solate
Vem, kaj razmišljate. Kako lahko slaščica na osnovi solate slaba izbira? Težava ni zelenica, vse je dodano, da bi bila solata bolj privlačna.
Skupni krivci? Pražena in ocvrta piščanec, kandirani oreški, polnomastni sir (in veliko tega!), Ocvrti rezanci ali tortilske trakove in način preveč maščobne obleke.
Ljudje pogosto domnevajo, da so vinaigreti zdravi, vendar so pogosto enako kot pitanje kot kremaste prelive. 2-žlica, ki služi vinaigretu, ima okrog 180 kalorij in 18 g maščob, gostinske solate pa se navadno vržejo v tri ali štirikratne količine!
Vedno oblečite na stran (nekaj svetlobe, če jo imate) in nato potopite v vilico (ne polivajte celotnega ramekina nad vašo solato). Nato se izogibajte tistim visokokaloričnim dodatkom in se držite svežih zelenjave in vitkih beljakovin.
Sandwich Obloge
Mnogi ljudje mislijo, da so obloge lažje alternativne možnosti za tradicionalne sendviče, toda to ne bi bilo dlje od resnice.
Medtem ko so tortile tanke, so na splošno velike. Odmaknite se zaviti in verjetno boste našli torilico, ki je velikost vašega volana! To samo lahko vsebuje 300 ali več kalorij. Poleg tega lahko tiste tortilje vsebujejo veliko več hrane kot nekaj krušnih rezin, kar pomeni še več kalorij!
Če ste na poti, se odločite za sendvič na tanjši rezini kruhovega pšeničnega kruha ali prosimo, da ga zavite v zeleno solato. V trgovini na drobno poiščite tortilje z visoko vsebnostjo vlaken s 110 kalorijami ali manj.
V vsakem primeru napolnite sendvič z vitkimi beljakovinami, kot so piščančji rezanci ali piščančja prsa, veliko veggijev in nizko kaloričnih začimb (gorčica je aromatična izbira).
Restavracija Pečen krompir
Na splošno je lahko pečen krompir dobra izbira, toda težava pri naročanju pečenega krompirja, ko ste zunaj, je, da restavracije ponavadi služijo ogromnim.
Medtem ko je standardna velikost serviranja za pečen krompir je razumna za 6 unč, večina restavracij služi krompir, ki ura v neverjetnih 12 unč, kar pomeni, da imajo več kot 300 kalorij. To je, preden jih dodate karkoli! vaša najboljša stava je, da se držite pol krompirja in jo prelijte s salso ali jo jedo preprosto.
Sladkor brez maščob
Preprosto je domnevati, da je brez sladkorja brez maščobe samodejno prehrana.
Toda ta živila so pogosto natovorjena s kalorijami, kljub nizki vsebnosti sladkorja ali maščobe.
Sladkorni sladkorji so ponavadi visoki v maščobi in sladice brez maščob pogosto vključujejo velike količine sladkorja. Če ste zunaj in hrepenite po sladici, se obrnite na sveže jagode s krhkom smetane ali pa z majhnim sorbetom. In v supermarketu, vedno preverite hranilne oznake, da bi dobili celotno zgodbo.
Bran Muffins
Mafini iz krzna običajno niso primerni za prehrano. Ne glede na to, kaj ste bili pred nekaj leti in ne glede na to, koliko vlaken vsebujejo, otroški muffini običajno niso prehranska izbira za zajtrk .
Moka, maslo, sladkor, jajca, olje ... Ali vam katera od teh sestavin zveni svetlobo? Povprečni prsi za muffin so približno 450 kalorij in 14 g maščobe! Tudi mafini, označeni z nizko vsebnostjo maščob, so pogosto obremenjeni s preveč sladkornimi kalorijami.
Če ste na zajtrku, vam je veliko boljše z jajčastim bojom. Na sestanku za brunch? Zgrabi velik kos sadja. In če hočeš narediti kolače doma, uporabite nadomestke, ki so boljši za vas, kot so lahka razžvepljena masla ali lahka masla, zamrznjeni tekoči jajčni nadomestki ali beljakovine brez maščob in jabolka brez dodanega sladkorja.
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!