Rastlinska fascija se razteza

Vaš rastlinski fasciitis lahko predpisuje vaš fizioterapevt, ki vam pomaga izboljšati celotno mobilnost nog. Izvajanje redne rastline se lahko redno sestoji iz vašega programa rehabilitacije.

Plantarni fasciitis je povišana telesna poškodba, ki jo povzroči vnetje plantarne fascije, debel vlaknat trak, ki povezuje peto kost na dnu prstov.

Simptomi plantarnega fasciitisa vključujejo peto bolečino, ki je sprva slabše zjutraj. Raztezanje plantarne fascije lahko pomaga zmanjšati simptome plantarnega fasciitisa.

Če imate plodni fasciitis, boste morda imeli koristi od fizikalne terapije, da bi zdravili bolečino in ponovno občutili normalno stopnjo noge. Vaš PT lahko uporablja različne načine zdravljenja in modalitete, in verjetno bo predpisal vaje za zdravljenje vašega stanja. On ali ona lahko tudi vam pove, kaj naj ostanejo, kar lahko poslabša vaše simptome. Če razvijete bolečine v nogah, je prva fizična terapija dobra izbira.

Tukaj je seznam vaj, ki jih vaš fizioterapevt lahko predpiše za plodni fasciitis. Pred pričetkom vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je to varno za vas.

Long Sitting Stretch

1. Sedite na tleh z nogami, ki se raztegnejo pred vami
2. Loop brisačo okoli vrha prizadete noge

1. Potegnite brisačo proti sebi, dokler se na dnu noge ne počuti razteg
2. Počakajte 30 sekund, nato se sprostite in nato ponovite 10-krat

Achilles Stretch

1. Stojte ob steni in položite roke naravnost ven na steno
2. Stopite nazaj s prizadeto nogo in jo držite na tleh
3. Premakni drugo nogo naprej in se počasi nagnite proti steni

1. Stop, ko se počutiš, da se raztezaš skozi teleta
2. Počakajte 30 sekund, nato se sprostite in ponovite 10-krat

Stopnica Stretch

1. Stopite na korak na krogle za noge
2. Držite železnico za ravnotežje
3. Počasi spustite peto poškodovane noge, dokler se ne počuti
4. Počakajte 30 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat

Lahko roll

1. Sedite na stolu
2. Zložite poškodovano nogo (brez čevlja) naprej in nazaj od konice prstov do pete nad pločevino
3. Ponovite desetkrat v obeh smereh

Lahko pomagate pri zdravljenju bolečine in vnetja plantarnega fasciitisa, tako da se lahko s tekočo steklenico zavrtite v tehniki, ki se imenujejo masaža ledene steklenice.

Toe Stretch

1. Sedite na tleh s kolenastim kolenom in nogo položite na tla
2. Pritegnite prste nazaj na poškodovano nogo, dokler se ne razcepi čez lok
3. Počakajte 30 sekund, nato se sprostite in ponovite 10-krat

Plantar Fascia Toe Stretch

1. Odstranite čevelj
2. Stojte ob steni in postavite kroglico noge na steno. Prsti morajo biti razširjeni po steni
3. Počasi pritiskajte navzdol, raztegnite svoj prst nazaj in podaljšate svojo rastlinsko fascijo
4. Držite položaj 10 do 15 sekund.
5. Ponovite petkrat.

Vaš PT lahko predpisuje te dele, ki jih je treba redno izvajati ves dan, vendar morate prenehati, če kateri koli del povzroči trajno povečanje bolečine.

V tem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.

Beseda iz

Če imate bolečino v plodu zaradi pljučnega fasciitisa, boste morda koristili nekaj nežne noge in gležnje se raztezajo, da začnete zdraviti vaše stanje. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga določiti, kateri odseki so najboljši za vas. Z napornim delom na fizikalni terapiji in budnim spremljanjem vadbe vašega plantarnega fasciitisa lahko povečate možnosti za hitro in varno vrnitev v normalno dejavnost.