Sledite tem dos in don'ts, če ste v svojih 20-ih ali 30-ih
Izguba teže je lahko izziv v vsaki starosti. Toda izguba teže za mlade ženske je lahko še posebej težavna. Ženske se soočajo z edinstvenimi izzivi, ko poskušajo izgubiti težo v svojih 20-ih in 30-ih letih. V tem času številne ženske diplomirajo na kolidžu, se gibajo, se poročijo, imajo otroke in vzgajajo kariero. Te velike življenjske spremembe lahko otežijo težo in izgubo teže.
Hujšanje za mlade ženske: Dos in don'ts
Zdravstveni nasveti za ženske v svojih 20-ih letih bi morali vedno upoštevati edinstvene življenjske navade, čustvene izzive in družbene spremembe, ki se običajno zgodijo v tem desetletju. Vsi ti nasveti se ne nanašajo na vas. Preglejte seznam, da ugotovite, katere spremembe v navadi lahko naredite, da bi jih zmanjšali.
- Bodite pozorni na majhne spremembe v vaši prehrani. Študija telesne mase, objavljena v JAMA, je ocenila, kako bi morala mlada ženska povečati svoj dnevni vnos kalorij, da bi se premaknila od normalnega BMI od 23 do skoraj tezavnega BMI v povprečju 29 v 28 letih. Raziskovalci so ocenili, da bi majhno postopno povečanje za samo 370 kalorij na dan naredilo trik. Natančneje, z dodajanjem ene unč sladkorja sladkanih pijač in hojo za eno minuto manj na dan bi ustvarili dovolj velike spremembe, ki bi jih lahko, če bi se večkrat ponovile, povzročile povečanje ITM.
- Ne izgubite mišice. Mišica ohranja presnovo in pomaga oblikovati zdravo telo. Seveda, programi za krepitev mišične moči vam bodo pomagali zgraditi in vzdrževati moč. Ampak tudi vi se morate izogibati žvečiti diete in hitro hujšanje sheme in celo nekatere načine izvajanja, ki spodbujajo izgubo mišic. Po mnenju Ariane Hundt, MS, " sok čisti , nizkokalorične diete in dolgotrajne kardio treninge bodo izgubili mišično maso, kar upočasni presnovo in naredi hitrejšo količino maščobe, ko nadaljujete normalno prehranjevanje." Hundt je ustanovitelj Brooklyn Bridge Bootcamp, kjer trenira mlade ženske, da so fit in zdrava.
- Dovolj zaspanega. Lažje je delovati pri manj spanju, ko ste mladi. Če imate v vaši hiši majhne otroke, morda nimate izbire. Ampak, če poskušate izgubiti težo v svojih 20-ih in 30-ih letih, je spanje pomembno. Raziskovalci so ugotovili, da smo bolje izbrani, ko smo dobro počivali. Torej, če vam težko ostanejo daleč stran od neželene hrane, poskusite dodati spanje, da boste izgubili težo .
- Ne jejte predelane junk hrane z dodanim sladkorjem. Zelo enostavno je, če ste zaposleni, zgrabiti junk hrano. Ampak, če izberete junk hrano z dodanim sladkorjem , bo težje izgubiti maščobo. "Da bi zagotovili izgubo maščobe, se želite naučiti o prehrani maščobe, kar pomeni, da kombinirate beljakovine in zelenjavo 5-krat na dan in preskočite sladkor in predelano hrano ," pravi Ariane. Njen nasvet je podprt z raziskavami. Ena študija, ki je ocenila skoraj 9000 žensk, je ugotovila, da so ženske, ki so jedle manj hrane hitreje, bolj verjetno ohranjale telesno težo v svojih 20-ih letih.
- Verjemite vase. Ne zdi se, kot trdna strategija, ampak ali verjamete, da lahko izgubite težo, lahko igra pomembno vlogo v tem, ali dejansko počnete ali ne. Ariane poudarja, da ima tudi vlogo pri vzdrževanju teže. "Ali ljudje obdržijo težo, ko jo izgubijo, je v veliki meri odvisna od njihovega odnosa in mišljenja", pravi. "Če nekdo misli, da je doseganje cilja vašega cilja konec vašega truda, spremembe ne bodo trajale. Tudi nekdo, ki se bo še naprej menil, da je debel ali nedostopen, bo ravnal ustrezno in razveljavil napredek, ki je bil ustvarjen. "
- Ali se zavežejo k dolgoročnim spremembam v načinu življenja. Dneve quickie prehrane so narejene. Če hočeš izgubiti težo kot mlada ženska in jo hraniti za dobro, je edina stvar, ki bo delovala, dolgoročne spremembe v prehranjevalnih navadah in dejavnostih. "Če se ne odločite spremeniti življenjski slog in ustaviti dieto, ne boste videli trajnih sprememb. Odločitev, da so nekatere prehranske spremembe potrebne, da bi bili zdravi, fit in naslonjeni, bo olajšal vzdrževanje. Vedite, da izguba teže ni več, ko dosežete svoj cilj, vendar pa morate ohraniti svoje zdravje, zdravje in dobro počutje. "
Vaš urnik in življenjski slog se lahko znatno spremeni, ko ste mlada ženska, vendar vašemu telesu ni treba. Uporabite zdrav razum in zdrave smernice za zmanjšanje telesne teže, da boste zmanjšali telesno težo in ohranili zdravo težo v svojih 40-ih in drugod.
Viri:
K Ball, D. Crawford. "Preiskava psiholoških, socialnih in okoljskih korelacij debelosti in telesne mase pri mladih ženskah". Mednarodni dnevnik debelosti februar 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Kdo ne pridobi teže? Razširjenost in napovedovalci vzdrževanja telesne mase pri mladih ženskah." Mednarodni dnevnik debelosti december 2002.
Martijn B. Katan; David S. Ludwig, MD, PhD. "Dodatne kalorije povzročijo povečanje telesne mase - a koliko?" Journal of American Medical Association 6. januar 2010.