Kettlebells zagotavljajo odlično vadbo vadbe

Kettlebell vadbe so odličen način za izgradnjo moči

Kaj so kettlebells?

Če še nikoli niste slišali za uporabo kettlebella, da bi postali močnejši, verjetno niste sami. Čeprav je ta kos opreme za treniranje moči iz litega železa že desetletja, je šele pred kratkim prišlo do pozornosti glavnih rekreativnih športnikov.

Kettlebells so kegljične kroglaste tehtnice iz litega železa z enojnim zankom na vrhu.

Kettlebells lahko najdete v različnih utežeh, podobno kot dumbbells, ki segajo od dveh kilogramov do več kot sto funtov v skupni teži. Te so bile skupne pripomočke za usposabljanje v vzhodni Evropi, kettlebells, in zdaj jih vidijo v več klubih, telovadnicah in utežnih sobah po vsem svetu zaradi fitnes programov, kot so CrossFit, bootcamp in drugi skupinski vadbeni razredi. Kettlebells so najljubši element v večini CrossFit telovadnic, skupaj z nekaterimi drugimi osnovnimi predmeti za usposabljanje, kot so tehtane kroglice za medicino , potegnejo palice , skakate vrvi in veliko prostih uteži.

Kaj je tako všeč za Kettlebells?

Razlog za vzpodbudo kettlebell usposabljanja, da se vrne na osnovno usposabljanje, ki zahteva funkcionalno, celotno telesno pripravljenost. Kettlebells zahtevajo, da bi se športnik osredotočil na kondicioniranje celotnega telesa, saj dviganje in nadzor kettlebella prisili celotno telo in posebej jedro , da se sklene v skupino, hkrati pa gradi moč in stabilnost.

Kettlebell vadbe vključujejo več mišičnih skupin hkrati. Na ta način so odlična možnost za vadbo celega telesa v kratkem času.

Nasveti za usposabljanje kettlebellov

Če želite povečati vadbo kettlebell, je pomembno, da imate osebno usposabljanje osebnega trenerja ali trenerja, ki ima izkušnje s poučevanjem kettlebell vaj.

Nepravilna uporaba kettlebella lahko povzroči poškodbe, še posebej nizke hrbtne deževnike in zvijanja, zato ne vzemite samo enega in začnite nihati. Če želite poiskati certificiranega učitelja kettlebell v vaši bližini, si oglejte spletne strani:

Varnost kettlebell

Pomembno je, da začnete počasi in se ob strokovnem izpopolnjevanju uporabljajte kotlički. Ko se nepravilno uporabljajo, lahko kettlebells povzroči nekaj grdih poškodb. Pravilna uporaba te litine železa zahteva moč, koordinacijo in veliko prakse z majhno težo pred naraščajočo težo. Vsaka kettlebell vaja vključuje več sklepov in veliko mišičnih skupin, ki delajo skupaj. Večina športnikov potrebuje čas, da se prilagajajo tem novim vzorcem gibanja, ki se pogosto razlikujejo od tradicionalnih gibanj pri dvigovanju teže. Za obvladovanje teh vzorcev gibanja je potrebno vodenje, pouk in potrpežljivost. Po obvladovanju osnov, povečanje teže zagotavlja moč vaja neizravnane s stroji ali celo dumbbells.

Največja napaka začetnikov se začne z pretežko kettlebell in se vrti z zagonom, ne pa s kontrolo. Ko zavrtite kettlebell, ki ga ne morete pravilno nadzorovati, se znatno poveča kvota škode.

To lahko povzroči hude poškodbe sklepov, še posebej vratu, hrbtu in hrbtenice. Najboljši nasvet je, da začnete z zelo lahkim kettlebellom in izpopolnite osnovno vrtljivo gibanje pred naraščajočo težo. Inštruktor preveri in popravi vaš obrazec. In preverite ga vsakič, ko se povečate na težji kettlebell.

Vaje za kettlebells

Prva vadba kettlebell, ki jo večina športnikov učijo, je osnovni zamah (pdf) . Po pravilnem usposabljanju in prepričanju v vašo obliko bo večina žensk uporabila kettlebell, ki tehta okoli 12 do 25 kilogramov, večina moških pa bo uporabila kettlebell od 25 do 35 kilogramov.

Za to vajo mora biti teža dovolj težka, da v celoti vklopi zadnjico (hrbet stegna) in mišice gluteusa .

Kettlebell vaje iz CrossFit

Nakup Kettlebella

Obstajajo različni proizvajalci kettlebell, na katere lahko izbirate. Zato se odločite za svoj proračun, koliko teže boste potrebovali in kako nameravate uporabiti kettlebele pred nakupom. Than, poiščite kettlebell iz litega železa z gladkim, udobnim ročajem.

Vir

Zmajska vrata, [dragondoor.com/certification_19.html#safety] Kettlebell Safety 101.