Izgubite težo z vodilom po korakih
Če želite izgubiti 10 kilogramov, nimate časa za naročanje hrane na spletu , najeti osebnega trenerja ali prodajati najboljšo prehrano . Potrebujete hiter in preprost načrt brez hitrega zmanjšanja telesne teže. Ta korak-po-korak vodnik bo deloval.
Prepričajte se, da sledite vsakemu koraku v tem programu. Vsaka naloga ima pomembno vlogo pri vašem načrtu, da izgubi 10 kilogramov. Če preskočite korak, manj verjetno boste dosegli svoj cilj.
Kako dolgo bo trajalo, da bi izgubili težo? Nekateri dieteti lahko v 2 tednih izgubijo 10 kilogramov. Ampak količina teže, ki jo izgubite, je odvisna od vaše začetne teže in vaše obveznosti do programa. Zdrava izguba teže se običajno zgodi s hitrostjo 1-2 kilograma na teden, vendar lahko izgubite težo s previdnimi prehranjevalnimi in telesnimi navadami.
1 - nastavite svoj cilj, da izgubite 10 kilogramov
Zakaj želite izgubiti 10 kilogramov? Izvlecite kos papirja in napišite odgovor. Nato postavite svoj cilj na mesto, kjer ga vidite vsak dan. Ta korak se morda ne zdi pomemben, vendar je to najpomembnejši korak v programu. Prepričajte se, da to storite pravilno s tem vodnikom.
2 - Poiščite pomoč od družine in prijateljev
Naj vsi vedo, da želite izgubiti 10 kilogramov. Zakaj? Ker lahko vaši prijatelji in družina pomagajo ostati na poti. Objavite svoj cilj na spletu, povejte sodelavcem ali ga ob večerji obvestite družini. Lahko celo odpreš svojo spletno stran na Facebooku, da dobim pomoč od mene!
3 - Cut kalorij, da izgubijo 10 kilogramov
Najboljši način za izgubo deset funtov hitro je zmanjšanje kalorij iz vaše dnevne prehrane. Bodite previdni, da ne preveč preveč. Če ne jedo dovolj hrane, lahko vaša prehrana ogrozi in pridobi težo. Ugotovite, koliko kalorij morate jesti, da izgubite težo . Nato prenesite prehrambeno aplikacijo ali uporabite svoj sledilnik dejavnosti, da se prepričate, ali jemljete pravo količino.
4 - zaloge na hrano, primerne za prehrano
Napolnite svoje omare in zalogajte hladilnik z okusno hrano, ki je malo kalorij, vendar z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin. Ta živila vam bodo pomagali, da ves dan ostanejo zadovoljni, tako da se ne bunate na junk hrane. Izgubili boste deset funtov hitreje z živili na teh seznamih.
5 - Vadba vsak dan
Če ste dovolj zdravi za redno živahno vadbo, morate v urniku treninga vključiti treninge, ki so težki, zmerni in enostavni. In če ste novi za vadbo, morate še vedno delovati. Ali začnete raven vadbe na domu, da zažgejo več kalorij. Ni časa, da greš v telovadnico? Naredite 5-minutne vadbe, da pišete maščobe in izgubite 10 kilogramov.
6. Povečajte svojo metabolizem
To ni samo čas vašega telovadnice, ki šteje v smeri bega na lestvici. Če želite hitro izgubiti 10 kilogramov, je ključna neaktivna fizična aktivnost. Povečajte svoj metabolizem z enostavnimi aktivnostmi ves dan. Verjemite ali ne, lahko celo zažgeš več kalorij z gospodinjskim delom !
7 - Spanje bolje izgubi 10 kilogramov
Vaš izziv za zmanjšanje telesne mase v višini 10 funtov vas lahko ovira. Torej napolnite svoje telo ob koncu dneva. Dobra nočna počitnica vam bo dala energijo, ki jo boste potrebovali, da ostanejo zavezani vašemu načrtu. Nekatere študije kažejo, da vam lahko pomaga izboljšati izbiro hrane.