Stres jedi porabi hrano kot odgovor na vaše občutke, še posebej, če niste lačni. Stres jedo se včasih imenuje tudi čustveno prehranjevanje . Čustveno prehranjevanje pomeni, da vaša čustva - ne vaše telo - narekujejo, kdaj in koliko jeste.
Zakaj se je pojavil stres?
Nekateri stresni užitki se pojavljajo, ko so žalostni ali zmedeni . Za druge je jedenje lahko način, kako se izogniti razmišljanju o težavah ali ukrepanju, potrebnem za njihovo reševanje.
Zakaj torej jedo, ko smo pod stresom? Ker za večino od nas hrana nudi udobje. In na žalost, najmanj zdrave hrane ponavadi nudijo največ udobja.
Če smo v času čustvenega neugodja dosegli veggije, bi bili v redu. Toda koliko ljudi se obrne na korenčkovih palčkih, ko se počutijo pod stresom? To je visoko-maščobna, visoko kalorična hrana, ki jo imamo radi, da se počutimo bolje. Več pitja, slajše ali bolj slane hrane, bolje se zdi, da čutimo.
Ste Stress Eater?
Čustvenec si, če odgovoriš z da na katerokoli od naslednjih vprašanj:
- Ali kdaj jeste, ne da bi se zavedli, da to sploh delaš?
- Se pogosto počutite krivi ali sramujete po jedenju?
- Ali pogosto jedo sam ali na lahkih lokacijah, kot je parkirano v avtu zunaj vaše hiše?
- Po neprijetnih izkušnjah, kot je argument, ali jeste, tudi če se ne počutite lačni?
- Ali želite, če imate težave s specifičnimi živili, kot ste vedno prizadeti čokolado, ko se počutite depresivno?
- Ali čutite potrebo, da bi jedli v odgovor na zunanje znake, kot je prikazovanje hrane, oglaševane na televiziji?
- Ali jeste, ker menite, da ni nič drugega ?
- Ali je prehranjevanje, da se počutite bolje, ko ste navzdol ali manj osredotočeni na težave, ko vas skrbi kaj?
Če jeste nenavadno velike količine hrane ali redno jedo, dokler se ne počutite neprijetno do točke slabosti, imate težave z binge .
Če ste redno jedli, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Ampak, če je glavna težava stresa, boste morda lahko sami našli rešitev.
3 načina za zaustavitev stresa
Obstajajo različni načini za nadzor nad čustvenim prehranjevanjem in obremenitev stresa v bolj pozitivno doživetje. Toda vse tri metode zahtevajo, da pregledate in spremenite svoje navade. Torej morate biti zavezani, če hočeš prenehati s stresom.
- Poiščite vir stresa. Mnogi ljudje imajo stresne sprožilce, ki jih povzročajo. Morda obstajajo problemi v povezavi, ki povzročajo bolečino. Ali je morda družinski ali delovni stres prišel iz nadzora. Če lahko prepoznate svoje sprožilce, lahko aktivno ukrepate, če želite odpraviti stres, preden pride iz nadzora.
- Poiščite nove načine za zmanjšanje stresa. Ko veste, kaj povzroča, da boste več uživali, vzpostavite zdrave sisteme, da preprečite prehranjevanje v teh situacijah. Naučite se za zdrave načine sprostitve in nagrajevanja . Na primer, če je vaše delovno okolje stresno. Določite enega prijatelja, ki lahko med vašo uro hodi z vami, da bi se izognili prekomernim kalorijam in spodbujal zdravo dejavnost.
- Pomoč pri čustvenem stresu. Če vaše lastne metode ne prenehajo stresa, se ne bojte, da bi prosili za pomoč. Mnogi socialni delavci in psihologi so posebej usposobljeni za reševanje čustvenih jeder in iskanje rešitev za omejitev navade.
Ena stvar, ki ponavadi ne pomaga pri nadzoru stresa, je čakanje in upanje, da se bo to spremenilo. Danes aktivno ukrepajte, da se lotite čustvenega prehranjevanja in poiščete nove zdravilne navade za obvladovanje stresa.