Nekateri ljudje pravijo, da ne bi smeli jesti prigrizkov med gledanjem televizije. Ampak jaz ne mislim, da je prigrizek med gledanjem cevi slaba stvar, samo se ne pretvorite v brezumni žvečilni zombi. Pravzaprav mislim, da je zdravo snackanje dober način, da v vaš dan dobite nekaj več hranil, dokler izberete prave stvari za jesti.
Najboljši prigrizki za televizijo so nizke kalorije , natovorjene z vitamini in minerali, in po možnosti niso preveč neurejene, ker ne želite uničiti kavča ali sedeti na kupu krompirjevih sekancev.
Tukaj je nekaj mojih najljubših idej:
Super zdrave surove zelenjave in dip
Tablica, polna svežih zelenjave, naredi tako zdravo prigrizek, ker dobiš lepo zadovoljen krč in ton prehrane. Raw veggies so popolnoma v redu, če so lastne, vendar če vam je všeč malo dodatnega okusa, dodajte malo veggie dip, hummus ali solat oblačila.
Korenček palice, zelene stebla, brokoli florets, baby paradižnik, in kosi cvetača so vse dobre možnosti za svež veggie pladenj. Ali si upam, da bi bili drugačni in poskusite surove zelene fižol in špargle s svojimi najljubšimi dipami.
Kinodvorni slog Popcorn
Popcorn je pravzaprav zdravo prigrizek, saj ima veliko vlaknin in ni veliko kalorij, če ne dodate tonskih olj ali masla. Če jeste veliko kokice, je vredno vlagati v zračni poper. Če vam je všeč malo soli, uporabite nekaj masla ali oljčnega olja - samo toliko, da se vaša sol pritiče v jedrca.
Druga možnost je nakup mikrovalovne kokice z nizko vsebnostjo maščob ali pa si prihranite nekaj denarja in naredite lastno mikrovalovno kokico s papirno vrečko. To je enostavno:
- V majhno skledo dodajte polno skodelice kokoši in eno čajno žličko rastlinskega olja.
- Zmešajte skupaj, dokler se jedri ne prekrijejo.
- Kokice z mešanico kokice in olja prelijte v vrečko za rdeče kosilo in dodajte nekaj soli (ne več kot polovica čajne žličke).
- Dvignite vrh vrečke dvakrat in ga položite v mikrovalovno pečico.
- Kuhajte za 2 1/2 do 3 minute, dokler se popping ne upočasni na eno, vsakih 2 sekundi.
- Odprite vrečo - vendar pazite na vročo paro.
Hranljivi oreški in semena
Matice in semena so dobro za vaše srce, ker vsebujejo mononenasičene maščobe. Prav tako so okusne in morda malo odvisne. Matice in semena so visoko kalorij, zato, če boste morali gledati svojo telesno težo, boste morali gledati tudi velikost porcije. V majhno posodo nalijte v posodo - ne vzemite celotne plasti oreščkov v dnevno sobo.
Oreški in semena najlažje okusijo z nekaj sladkega, tako da bosta prinesla peščico mandljev, orehov, sončničnih semen, bučnega semena in pekanov (ali v bistvu karkoli imate na roki) in jih zmešajte z drugo peščico ali rozinami, craisinami ali suhimi marelicami. Naredite približno dve obroki.
Sveže sadje kot sladko zdravilo
Sadje so dobre za vas, ker imajo vitamine, minerale in vlaknine. Če potrebujete sladoled, pritrdite jabolko, hruško, breskev, pomaranče, banane ali nektarine.
Večina plodov ne potrebuje ničesar drugega, ker so okusne, kot so, vendar če želite nekaj več kot sladica, dodajte malo sirupa:
- Izrežite jabolko na koščke in jih dodajte v skledo. Sipkasti sirup s karamelom čez jabolko (ne preveč) in dodamo nekaj sesekljanih mandljev.
- Zalijte nekaj jagod nad nemškim grškim jogurtom in vrhnite s sesekljanim pekanom.
- Narežemo na bananico in jo nadevamo z malo čokoladnega sirupa.
- Postrezite sveže ananasne rezine s čopičem iz čokolade in kokosovih sirupov.
Izberite Better Chips and Crackers
Če imate radi prigrizke (in kdo ne?), Se odločite za pečene žetone in ne mastne ocvrtke. Ponujamo vaše zdrave čipe s svežo salso ali domačim guacamolom.
Želite krekerji? Na vrh polnozrnate krekerje z rezinami sira ali arašidovega masla, da dobite to odlično kombinacijo vlaken iz celih zrn in nekaj beljakovin.
Vir:
Združene države za kmetijstvo in zdravje in socialne službe. "Dietne smernice za Američane 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.