Se vam zdi, da pridobite težo, samo gledate na hrano? Nisi sam. Veliko ljudi, ki se zatekajo, se sprašujejo: " Zakaj tako težko pridobivam težo?" in "zakaj še naprej pridobivam težo?" Morda boste počutili, kot da delate vse, kar je v redu z vašo prehrano in načrt telesne vadbe, in še vedno, kilogrami vztrajajo pri dodajanju.
Prvič, veste, da niste sami. Veliko dietnih delavcev obravnava to isto dilemo.
Nato začnite se postavljati nekaj vprašanj o vašem programu. Problem verjetno ni ti. Morda je, da prehrana, ki ste jo izbrali, ni prav, ali je treba vaše kalorije prilagoditi ali pa napredovanje, ki ga ne poznate.
Nadaljujem telesno težo in ni pošteno!
Ni nenavadno, da imajo prijatelje, ki lahko jedo karkoli in ostanejo tanki kot železnici. Skoraj vsak, ki ima težo, pozna nekoga, ki ostane enako velik, ne glede na to. Veste, o kom govorim, tista oseba, ki se zdi, da jedo neskončne količine hrane, vendar se ne zdi, da dobi kilogram. To je tako frustrirajuće. In še posebej je težko, če ta oseba poje vse hrano, ki jo ljubiš, ampak veste, da se jim morate izogibati.
Bistvo je, da se večina od nas počuti slabo. In zaradi tega želimo nekoga kriviti. Sliši se dobro? Če je tako, kaj pravite sami, da bi bilo vse bolje? In kaj storite, ko so ta čustva zadela? Mnogi od nas jedo - in to je lahko vzrok problema.
Če se borite s hujšanjem, se ne pretepajte. To je najhujša stvar, ki jo lahko narediš. Večina od nas jeste, ko smo depresivni in kdo želi biti vadljiv, ko se počutijo slabo glede sebe. Resnica je, da se vsi borijo z nečim. Vaš boj je hujšanje. Vaš mršavi prijatelj se lahko bori s proračunom, organizacijo ali akademskim uspehom (spretnosti, ki bi jih morda lahko imeli!).
Priznajte se za stvari, ki jih dobro delate, in zaupajte svojemu izzivu hujšanja.
Zakaj težko pridobim težo?
Zelo težko je vedeti natančne razloge, zakaj nekateri ljudje težko pridobijo težo. Za večino ljudi se bo povečanje telesne mase ali hujšanje vedno zniževalo do lastnih prehranjevalnih možnosti in telesnih navad . Torej, če želite najti rešitev, morate dvojno preveriti vaše kalorije (izbire jedi) in kalorije (navade in telesne dejavnosti).
Vprašajte si nekaj vprašanj.
- Kdaj je zadnjič preveril energijsko bilanco ? Uporabite spletni kalkulator, da preverite število kalorij, ki jih dnevno jedite. Potem bodite en teden, bodite previdni, da se prepričate, da ne jemljete več, kot ga potrebujete.
- Ali sem jedel prave dele zdrave hrane? Včasih je preprosto prejedati hrano, ki se oglašuje kot zdrava. Na primer, avokado in oreščki zagotavljajo telesu zdravo maščobo. Ampak moraš biti previden glede tega, koliko jeste, ker so živila, ki so zelo visoka s kalorijami.
- Kaj naj naredim, ko sem vadil? Če trdo delate (kar je dobra stvar!), Ali ste na kavču ostali dan, da si opomore? Ali pa v hladilniku zadete z opustitvijo? Mnogi od nas. Poskrbite, da ne boste naredili ene izmed teh najbolj pogostih napak pri odpravljanju teže.
- Ali vzamem dodatek, ki povzroča povečanje telesne mase? Veliko dietetikov jemljejo beljakovinske dodatke ali druge ergonomske pripomočke, ki so zasnovani tako, da pomagajo bodybuilderjem pri pridobivanju mišične mase. Rezultat je lahko povečanje telesne mase. Večina od nas ne potrebuje dodatkov za izgubo teže ali pridobivanje mišic. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem in ugotovite, ali morate za svoje zdravje vzeti dodatne vitamine, minerale ali dodatke.
- Ali postaja moje telo manjše? V nekaterih primerih se številka na lestvici poveča, vendar se vaše telo dejansko vse manjša in strožja. To je dobra težava! Morda boste izboljšali svojo stopnjo telesne pripravljenosti in dajali mišice. Za oceno napredka uporabite prileganje oblačil ali trak. Uporabite lahko tudi telesno maščobno lestvico, da vidite, ali napredujete, ne da bi videli spremembe v vaši telesni teži.
Beseda iz
Ne pozabite, metabolizem močno vpliva na težnjo osebe, da izgubi ali pridobi težo. Spreminjanje metabolizma je težje kot spreminjanje vaših prehranjevalnih in telesnih navad . Lahko si prizadevate doseči navadne prehranjevalne navade ali stopnjo telesne pripravljenosti, vendar ne morete narediti svojega metabolizma.
Obstajajo nekateri dejavniki pri pridobivanju telesne mase, ki jih preprosto nimamo nadzorovati. Ampak obstajajo tudi drugi, ki jih lahko spremenimo. Obstajajo hormoni, ki vplivajo na lakoto in metabolizem. Ne moremo jih nadzirati. Ampak lahko naredite najbolj zdrava izbira, ko jem . In lahko vadite, da se počutite dobro glede mojega telesa , ne samo, da izgubite težo. Potem, če še vedno pridobivate težo, vem, da delam najboljše, kar lahko za svoje zdravje in dobro počutje.
Sprememba v perspektivi morda ne bo spremenila vaše teže, potem pa še enkrat, bi lahko samo. Če nič drugega, se lahko počutiš bolje glede telesa in moje telesne mase ... v kateri koli velikosti.