7 načinov za povečanje vašega programa vadbe

Ne dobivate želenih rezultatov iz svojega vadbenega načrta? Če je vaš načrt vadbe potreben, potem je čas, da se vrnemo k osnovam. Morda ste preskočili nekaj bistvenih korakov, ko ste najprej nastavili načrt. Preverite ta seznam 7 preprostih stvari, ki jih lahko naredite, da bi vaš program vadbe hitreje deloval.

1. Povežite se s strokovnjaki

Resnično trda treninga bodo zagotovila najboljše rezultate - duševno in fizično.

Vendar je na splošno dobra ideja, da obiščete svojega zdravnika, da se prepričate, da ste dovolj zdrave za močno vadbo. Tudi če obstajajo fizične ovire, ki vam preprečujejo, da bi sodelovali v nekaterih priljubljenih oblikah telesne vadbe, bo vaš zdravnik morda lahko predlagal spremembe, ki jih je mogoče narediti, da lahko začnete načrt vadbe.

Ko veste, da ste zdravi za široko paleto treningov, se povežite s strokovnjaki, da se naučite novega športa ali izpustite sebe v športu, ki ga že uživate. Pridružite se tekoči skupini ali se prijavite za dirko. Lahko pa obiščete tudi z osebnim trenerjem, da zbudi stvari. Dober trener bo ocenil vašo stopnjo pripravljenosti, vam pomagal določiti cilje, ki jih boste dejansko dosegli, in oblikujete rutino, ki jo boste lahko spremljali. Nekateri predavatelji bodo celo opravili metabolne teste, s katerimi boste izgubili težo .

2. Osredotočite se na konsistenco

Vaditelji pogosto poskušajo najti najbolj trendne treninge vžganih maščob ali vroče nove fitnes pripomočke, da bi začeli svoje programe.

Toda najučinkovitejši načrt treninga bo tisti, ki ga dolgo držite. Ni treba porabiti veliko denarja za novo fitnes orodje ali članstvo v telovadnici - še posebej na začetku. Preprosto osredotočite se na doslednost.

Zavzemite se, da vsak dan izvedete kakšno fizično aktivnost.

Ko je redna vadba del vašega dnevnega razporeda, lahko prilagodite količino kalorij . Toda v začetku je pravilnost ključ do uspeha. Zato izberite dejavnosti, ki jih uživate in jih pogosto delate.

3. Naj vaše prijatelje postanejo odgovorne

Eden od najboljših napovednikov uspeha v načrtu uresničevanja teže je socialna podpora. Če vaši prijatelji naredijo vadbo prijetnejši, je bolj verjetno, da boste nadaljevali z navado. Prijatelji vam bodo tudi pomagali, da boste odgovorni.

Če vaš neposredni krog prijateljev ne zanima vadba, potem poglej malo dlje. Mogoče bi se vam vaši sodelavci pridružili za aktivnost na prostem po dnevu v pisarni. Morda imate sosede, ki bi bili pripravljeni dati otroke v sprehajalce in se sprehoditi ali iti skozi sosesko. Naučite se, da dobite podporo, ki jo potrebujete, da bo vaš načrt uspešen.

4. Nakup pravilne oblačila za vadbo

Ustrezna oblačila za vadbo bodo vaše vadbe varnejše in učinkovitejše. Torej investirajte v dober čevlji, dihalni vadbeni trening in druge vadbene predmete . Morda se boste želeli izogniti velikim trgovcem na drobno in oditi v športno trgovino, ki jo sestavljajo strokovnjaki. Trgovine s trgovino s sosednjimi trgovinami so odlična sredstva.

Pogosto te manjše lastnike trgovin imajo osebje, ki se aktivno ukvarja s športom in lahko daje posebna priporočila za fit in obrabo.

Ko prvotno kupite, naredite nove čevlje za trening ali oblačila spodbudo za nadaljnji uspeh. Določite kratkoročne cilje in se nagradite z novo opremo, ki vam bo pri prihodnjih vadbah počutila bolj udobno in samozavestno.

5. Zapišite načrt

Preprosto se lahko odločite, ali želite vaditi. Pridobivanje je težek del. Tam bo vedno še ena naloga, naloga ali prednostna naloga, ki lahko postane vaš način vadbe. Če želite biti prepričani, da vaša vadba ostaja glavna prednostna naloga, si oglejte kalendarski načrt vaših obrokov in delavnic vsak teden.

Ko imate načrt v pisni obliki, ga objavite na zelo vidnem mestu. Na ta način ga vidite vsak dan in vas spominja na svojo zavezo. Prav tako lahko določite trening oblačila in pakiranje telovadnice vrečko noč pred vadbo.

6. Različne vaje

Vaja za hujšanje mora vključevati aerobno aktivnost za izgorevanje kalorij , trening moči za izgradnjo mišic in treningo fleksibilnosti za povečanje gibanja v sklepih, preprečevanje poškodb in zmanjšanje stresa.

Ko ustvarite urnik vadbe , načrtujte različne dejavnosti med tednom. Na primer, boste morda želeli igrati ponedeljek, sredo in petek. Ob torkih, četrtkih in sobotah si oglejte kolo in se pomaknite v park za nekaj potiskanja, izlivov in sedežev. V nedeljo se raztegnite in uravnotežite v jogi.

7. Uporabite Active Recovery Days

Ne pozabite, da vaše telo potrebuje počitek. Toda dan za počitek ni dan, ko si ležal na kavču. Namesto tega načrtujte aktivne dni obnovitve, ko sodelujete v preprosti zabavni dejavnosti. Ti nežni vadbeni dnevi dajejo vaše telo in duhu počitek. Niste prepričani, kaj storiti? Preizkusite preprosto plavanje v krogu, nežni razred joge ali dolg sprehod s prijateljem.

Ne pozabite, da je najpomembnejši del uspešnega programa vadbe doslednost. Nastavite in vzdržujte zdravo energetsko ravnotežje in nato držite programa, ki ste ga ustvarili. Vsak dan se ne bo počutilo dobro, če pa boste obdržali svojo zavezo v težkih dneh, boste verjetno videli rezultate, ki si jih zaslužite.