Prilagajanje ravni ogljikovih hidratov za vaše telo
Začeli ste s prehrano South Beach in začeli razmišljati pred drugo fazo. Dobro je, da se veselimo in se pripravimo, ker je druga faza malo bolj zahtevna kot prva faza. V prvih dveh tednih na Južni plaži jedo s seznama živil in to je to. Po prvi fazi je čas, da začnete individualizirati prehrano za svoje telo in okuse.
Cilj druge faze Diet za South Beach je najti pravo količino ogljika za vas . To naredite tako, da v vašo prehrano postopoma ponovno uvedete nekaj visokih hranil, visokih vlaknin, nizkih glikemičnih ogljikovih hidratov. Koliko in kakšne vrste se bodo razlikovale med posamezniki.
Zelo pomembno je, da bodite pozorni na reakcije vašega telesa, da dodate ogljik . Če hrana nastavi hrepenenje ali povečanje telesne mase, se odzove in poskusi nekaj manj glikemičnega. Če se počutite nejasne ali manj energije, seveda. V tej fazi bo izguba teže počasna na eno ali dve funtih na teden, zato upoštevajte tudi to.
2. faza: prvi teden
Načrt prvega tedna druge faze je, da vsak dan dodate eno porcijo ogljikovih hidratov, eksperimentirate, da vidite, kako se počutite. Verjetno je, da ta prva hrana ne bo problematična.
Kaj mora biti hrana? Na splošno je to, da služi iz odobrenega sadnega seznama ali služi nizkem glikemičnem škrobu.
Dr. Arthur Agatston, ustvarjalec diete South Beach, priporoča, da če izberete sadje za kosilo ali večerjo. Menijo, da je sadje pri zajtrku bolj verjetno, da bi spodbudilo želje.
Če izberete odobreno polno zrnje , priporoča visoko vlakna z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so Fiber One, All Bran z dodatnimi vlakni ali počasno kuhano ovseno kašo (ne takoj).
Če imate zajtrk na žitu, se prepričajte, da vključite tudi nekaj beljakovin.
2. faza: drugi dve
Drugi teden boste dodali še eno dnevno postrežbo ogljikovih hidratov , kot je opisano zgoraj. To pomeni, da boste vsak dan ta teden skupaj z vsemi drugimi živili jedli eno porcijo sadja in eno sluznico visokokakovostne škrobne hrane.
Poleg škroba in sadja so ti seznami nekoliko spremenjeni za drugo fazo:
Druga faza: tretji teden
V tretjem tednu boste ponovno dnevno dodali hrano za ogljikove hidrate, če jo boste lahko prenašali brez povečanja telesne mase ali želje. Prav tako je verjetno dobra ideja, da malo govorimo o kruhu na tej točki.
Kruh, testiran za glikemični indeks, se močno razlikuje glede na recept za kruh in kako se zrna dobro zrna. Večina kruha, vključno s tistimi, proizvedenimi iz celih zrn, je visoko na glikemični indeks , ki se razteza okoli 70-ih let. Nekateri kruh, še posebej tisti, v katerih so zrna zelo grobo mleta (do točke, kjer vidite kose zrnja v kruhu), so nekoliko manj glikemični, vendar to ni norma.
Poiščite kruh z najmanj 3 grami vlaken na posodo - kruh, ki je izdelan posebej za nizko vsebnost ogljikovih hidratov, običajno vsebuje več vlaknin in manj škroba.
Če je kruh problem za vas, v tej točki ali pozneje izberite žito, ki ni mleto v moko, na primer rjavi riž, in preverite, ali ga bolje prenašate.
Druga faza: četrti teden
Dodajte še eno posodo ogljikovih hidratov. Na tej točki se morda približate omejitvi ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste in še naprej izgubljate težo, nekateri pa bodo presegli to mejo. Pazljivo pazite na znake želje po karbidu .
2. faza: 5. teden
Če ga lahko obvladate, dodajte še eno količino ogljikovih hidratov. V tem trenutku bi morali biti vaši meniji podobni obroku prve faze , vendar z dodatkom dveh ali treh obrokov vsakega sadja, škroba ali zrnja in mleka.
Kosilo in večerja bi morali imeti vsaj dve skodelici zelenjave skupaj z jedjo beljakovin.
2. faza: 6. teden
Če še vedno lahko dodate ogljikove hidrate, boste jedli tri porcije sadja in tri porcije zrn ali škroba. Če je to preveč ogljikovih hidratov, poskusite zamenjati več neškrobnih zelenjave.
Na tej točki ste popolnoma prešli v drugo fazo Diet South Beach. To je način, kako naj jeste, dokler ne dosežete teže vašega cilja in ste pripravljeni na tretjo fazo .
Beseda iz
Čeprav je South Beach Diet program prehrane, je pomembno, da ga prilagodi vašemu telesu in ciljem za izgubo teže, kot ste napredovali. Bodite pozorni na to, kako vaše telo reagira na vsak dodatni ogljikov hidrat, ki vam pomaga, da veste, kdaj prenehati dodati več. Z vztrajnostjo se boste premaknili v tretjo fazo in se počutili čudovito.