7 Nasveti za pomoč pri prilagoditvi telesa
Vsakič, ko se odločimo za bistveno spremembo v nečem tako osnovnem kot kaj jedemo, lahko pričakujemo neumno vožnjo. Ko najprej izberete, da sledite prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko pride do izločanja ogljikovih hidratov ali sesutja ogljikovih hidratov. Zato je dobro, da se dobro pripravite s predlogi za začetek .
Če se odločite, da sledite prehrani, ki ima zelo nizko vsebnost ogljikovih hidratov, imate lahko tudi druge izzive.
Pomembno je vedeti o nekaterih možnih pasti pred časom. Na ta način boste vedeli, kaj storiti, če naletite na te težave, in boste razumeli, kako pomembno je, da vaše telo nekaj časa prilagodite prehrani.
Prvo teden na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je najtežji del. Vaše telo se uporablja za uporabo ogljikovih hidratov za energijo in s to prehrano, se mora navaditi, da se večinoma opira na maščobe., Kar je idealno, kaj boste kmalu gorili.
Prvih treh dni: odvzem ogljika
Nekateri ljudje uporabljajo analogijo "hrano kot zasvojenost" in to lahko ali ne. Vendar pa obstajajo nekatere skupne značilnosti prehrane prehrane ogljikovih hidratov in zasvojenosti. Na primer, lahko pride do hrepenenja po želodcu, ker ima prehrana, ki ste jo navajeni, toliko ogljikovih hidratov in da vaše telo potrebuje čas za prilagajanje.
Možno je tudi, da boste počutili obdobje nelagodja, ko boste najprej zmanjšali.
Čeprav je razlog nejasen, je pogosto to pretežno psihološko, ker si preprosto manjkaš svoje najljubše hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zato jih lahko bolj razmišljate zdaj, ko jih izginejo.
Da bi vam pomagali preboleti to oviro, lahko v teh prvih treh dneh storite nekaj stvari.
1. Jejte veliko vlaknin in maščob. Maščobe in vlaknine skupaj proizvajajo visoko stopnjo sitosti , občutek, da je poln.
Hrana, izdelana iz lanenih semen, je zelo priporočljiva, saj so tako v vlaknih kot zdravih maščobnih kislinah omega-3. Solate s beljakovinami (tuna, piščanec itd.) In veliko oblek je še ena dobra stava. Ta živila so sprejemljiva za katero koli prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, med njimi South Beach , Atkins in Protein Power .
Obstaja veliko drugih živil, ki so tako visoko v vlakninah in imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov . Te prve tri dni so pravi čas, da jih vključite v svojo prehrano.
2. Ne bodite lačni! Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni podobna nekaterim drugim, ki ste jih morda pred tem. Pričakuje se, da vas ne bodo lačni dlje časa. Nekaterim ljudem je v pomoč, še zlasti v prvih dveh tednih, da med nami ne načrtujejo več kot tri ure.
Če načrtujete tri obroke vsak dan, vzemite nekaj časa, da načrtujete tudi nekaj prigrizkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . To lahko znatno pripomore k razbremenitvi hrane med hrano in vam med prehodom pomaga, da se počutite manj lačni.
3. Načrtujte okusne stvari za jesti. Nič ne bo, da se boste počutili bolj prikrajšani, kot pa, če bi se lotili varčevalnega programa, ko boste poskušali narediti veliko spremembo v prehranjevalnih navadah. Namesto tega preiskujte najhitrejša živila, ki jih omogoča vaš načrt.
Kmalu boste odkrili, da obstajajo številne okusne ideje menijev z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov .
Nekateri od njih so morda že vaši priljubljeni in preprosto potrebujete nekaj prilagoditev, ki so prijazni do ogljika. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne pomeni, da bo vaša hrana dolgočasna, pravzaprav lahko odpre nov svet hrane.
4. Bodite dobri do sebe. Veliko spreminjate in si zaslužite vse pačke na hrbtu, ki jih lahko dobite. Pomembno je, da skrbite za sebe, se naučite ravnati s težnjami in nagraditi nekaj mejnikov. To vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje glede celotne izkušnje.
Prav tako je najbolje, če se lahko izognete čim večjemu stresu. Vzemite mehurčko kopel, pojdite po sprehodu po gozdu, ki ga ogenj požrta z vlečnim romanom - ne glede na to, kako se počutite dobro.
5. Pridobite podporo. Poiščite ljudi, ki so na vaši strani. Obstaja veliko ljudi, ki so doživeli enake stvari, kot ste trenutno. Ne glede na to, ali so na spletu ali v osebi, lahko najdete podporo drugih, ki so z veseljem odgovorili na vprašanja in si delijo svoje izkušnje.
6. Pijte veliko vode. Zdi se preprosto, vendar ima ob strani veliko vode, ki lahko v prvih dneh naredi čudeže za vaše telo in duha.
Dnevi od 3 do 5: pazite na "Carb Crash"
Nekateri ljudje po nekaj dneh po prehrani z nizko vsebnostjo ogljika doživljajo pojav, ki se imenuje "karbidna nesreča". Teorija je, da se to zgodi, ko se vaše telesne zaloge glukoze (shranjene v jetrih kot glikogen ) porabijo, vendar se vaše telo še ne uporablja za tekočo maščobo in beljakovine.
Nekateri simptomi, ki jih ljudje doživljajo, vključujejo občutek tresenja ali nereda, občutek razdražljivosti, občutek utrujenosti ali samo, da se ne počutijo "prav". Čeprav je začasno in bo izginil čez nekaj dni, res ni nobenega razloga za trpljenje skozi to. Atkins je to vedel in ga oblikoval v načrt prehrane. Zdravilo je neverjetno enostavno: preprosto dodajte nekaj visokokakovostnih ogljikovih hidratov v vašo prehrano.
Če se počutite tresavne, utrujene ali kako drugače nenavadno slabe, poskusite jesti jed v nizkoogljičnem sadju . Če to naredi občutek izginotja, veste, da ste z avtomobilom. Nato lahko spremenite svoj načrt v naslednjih nekaj dneh, da vključite malo več ogljikovih hidratov in natančno spremljate svoje reakcije.
Vendar to ni izgovor za preobremenitev na ogljikovih hidratih. To bi samo premagalo namen vaše prehrane. Poskusite integrirati le nekaj dodatnih in dobrih ogljikovih hidratov, medtem ko je to težava in dolgoročno boste boljši.
Mary Vernon, MD, specialist za diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je predlagala, da ljudje pogosto izgubijo veliko soli s tekočino v prvih nekaj dneh in to je morda razlog za nekatere od teh simptomov. Za boj proti njej je priporočilo skodelica bouillona nekajkrat na dan nekaj dni. Poskrbite, da boste v tem času dobili dovolj kalija .
Dnevi od 5 do 14: nagradni čas!
Do konca prvega tedna vašega novega načrta prehranjevanja bi morali začeti uživati koristi vaše prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To je faza, v kateri mnogi ljudje začnejo doživljati večjo energijo, boljšo duševno koncentracijo, manj kompulzivnega prehranjevanja in malo ali nič hrepenenja po karburdu. Nekateri pravijo, da je megla dvignila, da sploh ni vedela, da je tam.
Seveda je izkušnja vsakega posameznika drugačna in traja dlje kot pri drugih. Ampak, če ste nekdo, ki je občutljiv na ogljik, boste verjetno izkusili veliko prednosti tega načina prehranjevanja. Dobra novica je, da se običajno začne ob koncu prvega tedna. Čestitamo za prve korake pozitivne spremembe!
Beseda iz
Sprememba je težka in ker je hrana tako sestavni del vsakdanjega življenja, je sprememba prehrane še posebej težavna. Poskusite, da ne skrbite in uporabite nekatere trike, ki ste se jih naučili, da bi lahko preživeli te prvih nekaj dni rezanja ogljikovih hidratov. Predvsem pa ne pozabite, da je občutek le začasno in da imate veliko pridobiti, tako da se držite z njo.