Samo zato, ker ste začeli South Beach Diet , vam ni treba, da bi se prehranjevali v vaši priljubljeni etnični restavraciji. Pravzaprav je po mnenju dr. Agatstona, ustvarjalca Diet za South Beach, veliko kitajskih, indijskih in japonskih živil odlično za zdravo prehranjevanje na načrtu hujšanja. Pravkar morate vedeti, katero zdravo azijsko hrano naj izberejo in katere izbire v meniju morate preskočiti, ko kosite.
Kako izbrati zdravo azijsko hrano
Če želite jesti manj v kateri koli restavraciji, je vedno pametno, da preverite meni na spletu, preden greste. Ne glede na to, ali ste na programu South Beach Diet ali katerega koli programa izgube teže, boste verjetno naredili zdravo izbiro menija, če se odločite, kaj boste jedli, preden boste lačni. Potem ko obiščete restavracijo, ne gledajte v meni. Preprosto naročite hrano, brez odvračanja od visoko kalorične hrane in pijače.
Če spremljate program South Beach, je morda koristno, da preverite tudi njihove vire. Oba knjige () in The South Beach Diet spletno mesto nudita koristen nasvet o naročanju zdrave azijske hrane v restavraciji. Knjiga ponuja tudi recepte, ki vam pomagajo izdelati svojo zdravo azijsko hrano doma. Recept za azijske piščančje rezance juhe je na primer enostaven, bo preprečil vašo lakoto in poskrbel, da bo vaša družina zadovoljna ob obroku.
Kako izbrati South Beach Diet kitajsko hrano
Največji problem s kitajsko hrano je, da so številne kitajske jedi v restavracijah "amerikanizirane". Obroki so pogosto preveliki in vključujejo bogate omake. Ne vključujejo toliko zelenjave in uporabljajo več ocvrtih mesnin. Sladka in kisla piščanca je odličen primer.
Če se držite svojega programa South Beach, ko obedujete, se morate izogibati belemu rižu. Rezanci so tudi ne, ne. Vendar pa lahko zaprosite za rjavi riž z obrokom, če ste na 2. ali 3. fazi.
Tukaj je nekaj drugih splošnih smernic za naročanje zdrave kitajske hrane:
Izogibajte se
- Sladka in kisla piščanec
- Pohovani riž, cmoki in rezanci
- Gremo
- Jajčni zvitki
- Hrustljava raca
- Moo Goo Gai Pan
Namesto tega naročite:
- Piščanec in brokoli
- Jajčna kaplja juha
- Parjena zelenjava
- Rjavi riž (samo faza 2 ali 3)
- Meso, perutnina ali školjke, ki so na žaru, paro ali pečeni
Po besedah dr. Agatstona bi morali prositi, naj se hrana pripravi brez MSG.
Kako izbrati South Beach Diet indijske hrane
Indijska hrana je lahko dobra izbira, ko ste na Diet South Beach. V večini restavracij lahko dobite meso Tandoori (v bistvu praženo meso) in najdete solate, čičerke, fižol in jedi, narejene z drugimi zelenjavami, kot so leča ( dal ) in špinača. Masale in raite so tudi dobre izbire.
Ampak obstaja tudi nevarno območje. Najbolj privlačen del vsakega obiska indijske restavracije je tradicionalni kruh, pripravljen v peči Tandoori . Medtem ko je lahko pripravljen na zdrav način, je treba ta škrobni karbid izogibati, če želite ohraniti načrt za prehrano v Južni plaži.
Kako izbrati južno plažo Diet Japonska hrana
Japonska hrana je še ena dobra izbira, ko živite v Južnem Beachu, saj so ribe, školjke in zelenjava sponke tradicionalne hrane. Mizo juha je popolnoma sprejemljiva. Sushi se lahko poje, če ste v fazi 2 ali 3. fazi, dokler se postreže z rjavim rižem. In sashimi je sprejemljiv, saj ne vključuje belega riža.
Obstajajo tudi vegetarijanske možnosti, ki jih lahko uživate tudi. Na primer, boste morda želeli poskusiti jedi, narejene s tofu ali edamame. Teriyaki jedi so na žaru, vendar jih je treba izogniti, ker je marinada visoka v sladkorju in tempura je definitivno ne-ne.
Zapomni si, da živi življenje v Južni plaži uči, kako uživati v zdravih azijskih živilih in živilih vseh narodnosti. Poskusite z različnimi okusi in novimi jedmi, ki ohranjajo vašo South Beach Diet na progi.
* Uredil Malia Frey, strokovnjak za hujšanje