Mnogi novi tekači imajo težek čas, ki teče miljo, ne da bi zmanjkalo dihanja. Ampak ne obupajte, da se poganjate za miljo! Potrebno je le nekaj časa, da bi povečali svojo vzdržljivost. Če poskušate zagnati miljo brez premora za sprehod ali občutek, da se morate popolnoma ustaviti, upoštevajte te nasvete, da vam pomagajo doseči svoj cilj:
1. Prepričajte se, da pravilno dihate.
Mnogi ljudje začenjajo teči, ob predpostavki, da morajo dihati skozi nos in ven skozi usta. To ni pravi pristop. Vdreti skozi nos in Usta, da se prepričate, da dobivate dovolj kisika. Poskušajte dihati globoko od trebuha , ne pa do prsnega koša. Dihanje na ta način vam bo pomagalo tudi preprečiti stranske šive , ki so pogosto posledica nepravilnega dihanja med vožnjo in so pogosti razlogi, zakaj se tekmovalci med vožnjo ustavijo ali upočasnijo.
2. Bodite pozorni na svojo držo.
Držite ramena nazaj in vadite dobro držo. Če se nagneš naprej, je veliko težje dihati in počutili se boste počutili precej prej. Ostanite v pokončnem položaju, da bodo pljuča odprta, da boste dihali veliko bolj učinkovito. Bodite sproščeni in poskrbite, da se vaša ramena ne bodo plazila proti ušesom.
3. Počasi.
Morda ste zmanjkalo pare, ker greste prehitro. Poskrbite, da bo potek pod nadzorom in boste ugotovili, da lahko greste veliko dlje. Zaženite v "pogovornem pacingu", kar pomeni, da bi morali imeti možnost, da govorite v popolnih stavkih, medtem ko delate. Če se izognete sapi, ga upočasni. Ko ustvarite svojo telesno pripravljenost, boste lahko povečali svojo hitrost. Pomembno je, da si preden delate na potiskanju tempa, gradite svoje zaupanje in vzdržljivost.
4. Uporabite roke, da vas premaknete naprej.
Držite roke v sproščenem položaju. Morali bi biti pod kotom 90 stopinj, ko delate. Zavihajte roke na ramenih. Poskušajte obdržati roke na vaši strani, tako da ne prečkajo prsnega koša. Če to storite, je bolj verjetno, da boste začeli kričati.
Ko vrnete eno roko nazaj, potegnite drugega naprej. Ta premikanje roke bo pomagala pri premikanju telesa naprej, tako da noge ne bodo delovale tako težko. Vaše roke pomagajo pri osvetlitvi delovne obremenitve nog, zato jih uporabite.
Oglejte si tudi: Nasveti za pravilno vožnjo obrazca
5. Sledite urniku usposabljanja za izgradnjo do milje.
Veliko začetnih tekmovalcev ugotavlja, da po urniku usposabljanja lahko varno zgradijo svojo vzdržljivost, se izognejo poškodbam in jim pomagajo ostati motivirani. Ko boste nadaljevali s treningom, boste na tekočem. Boste morali zamenjati med tekom in hojo ter postopno povečati razdaljo med časovnimi intervali. Preizkusite to 4 tednov do 1 miljskega treninga . In, če želite nadaljevati z dokončanjem tega programa, lahko sledite urniku usposabljanja od 4 tednov do 2 milj .
6. Delajte na vaši duševni moči.
Včasih je ključ, da se potisnete sami, da teče dlje, preprosto prakticirate "um o materiji". Če se počutite, da bi se želeli ustaviti, ponovite kratko besedno zvezo zase, kot je: "Ti si dobil!" ali "ena noga pred drugo." Sledite tem duhovnim nasvetom za globoko kopanje in se naučite, kaj psihično močni tekači počnejo, da ostanejo težki . Preden veste, boste prestopili oznako ene milje in se premaknili na daljše razdalje.
Oglejte si tudi: