3000 metrov je približno 1,86 milj ali 3 kilometre. 3000-meter vožnja je tekmovalna tekma na srednji progi na tekmovanjih na progi, od mladinske ture do celotnega olimpijskega nivoja.
Večino 3000-metrskih dirk se izvaja na progi; ni običajno najti 3K cestnih dirk. Torej, koliko krogov poti potrebuje za dokončanje 3000 metrov?
Krog večine tekočih prog je enak 400 metrov, zato bi potreboval 7,5 krogov do 3000 metrov. Nekatere ameriške gimnazije dejansko predstavljajo dirkalsko dirko (8 krogov na progi) na svojih tekmovanjih in ne 3000-metrski tekmi.
Urniki za usposabljanje
Če želite izboljšati svoj čas v 3000-metrskem dogodku ali če upate, da boste neprekinjeno tekali do 3000 metrov, tukaj je nekaj programov in nasvetov. Čeprav so ti vozni redi in nasveti za različne razdalje - vključno z miljami, dvema miljama in 5k - vam lahko še vedno pomagajo izboljšati svoje 3000-kratne čase.
4-tedenski začetni program za vožnjo dveh milj : ta štirisedežni program usposabljanja je zasnovan za popolne začetnike / hojce, ki želijo graditi do teka dveh milj. Ta program je run / walk do neprekinjenega tekočega programa. Vsak teden se boste rahlo povečali na vašo vožnjo in zmanjšali vašo hojo.
Do konca štirih tednov boste lahko vozili dve milji brez ustavljanja.
Nasveti za vožnjo milje brez prekinitve: če poskušate zagnati, ne da bi se sprehodili ali se počutili, kot da bi se morali popolnoma ustaviti, je v pomoč, da začnete z zagonom, ne da bi zaustavili miljo. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči ta cilj.
Kako izvajati hitrejšo miljo : če ste šolo športnika, začetni tekmovalec ali mojster , lahko naredite nekaj majhnih sprememb, da izboljšate svoj hitrost. Tukaj je nekaj nasvetov za britje nekaj časa off vašo miljo PR.
Kako začetniki lahko izboljšajo svoj 5K čas : če ste začetnik, tukaj je nekaj nasvetov za izboljšanje časa 5K.
Kako izkušeni tekmovalci lahko izboljšajo svoj čas 5K : Če želite, da vaš dirkal na naslednjo stopnjo in izboljša svoje dirke, boste morda morali narediti nekaj sprememb v svojem treningu. Tukaj je nekaj nasvetov za usposabljanje za hitrejše 5K dirke.