Spremembe življenjskega sloga pri dolgotrajni hujšanju in zdravju
Debelost je eden glavnih zdravstvenih težav, s katerimi se Američani srečujejo danes. Več kot dve tretjini odraslih ima prekomerno telesno težo ali debelost in prenaša to dodatno težo, vsako leto prispeva k več kot 300 000 smrtnim izidom.
Po statističnih podatkih Nacionalnega centra za nadzor in preprečevanje bolezni je število debelih ljudi še vedno naraščajoče, kljub dejstvu, da vsako leto vsako leto prehiteva 45 milijonov Američanov.
Poročilo iz Inštituta za medicino navaja, da Američani porabijo več kot 33 milijonov USD letno za izdelke za zmanjšanje telesne teže.
Pomembne informacije o telesnih maščobah
- Opredelitev debelosti vsebuje več kot 25-odstotno telesno maščobo za moške in več kot 30-odstotno pri ženskah.
- Nezdravo težo ali debelost lahko poveča tveganje za nastanek smrtnih bolezni, kot so rak, diabetes in bolezni srca.
- Raziskave ameriške zveze dietetikov kažejo, da lahko zmanjšanje telesne mase za 5 do 10 odstotkov znatno zmanjša raven krvnega tlaka in holesterola.
- Uspešna izguba teže je verjetnejša, če imate podporo skupine zdravstvenih delavcev, vključno z zdravniki, dietetiki in celo terapevti.
Če želite izgubiti težo in jo hraniti za celo življenje, morate najprej najti program za zmanjšanje telesne teže, ki ustreza vašim potrebam in vam lahko pomaga pri spremembah življenjskega sloga. Temelj dobrega programa vključuje osebno dieto in vadbene režime, ki obravnavajo vse obstoječe razmere, ki jih morda imate, na primer diabetes in visok krvni tlak.
Najboljši programi vam prav tako ponujajo sistem podpore, na primer klepetalnico ali prijatelja za izgubo teže, da boste lahko ostali motivirani in se držite sprememb v življenjskem slogu, ko izgubite težo.
Na žalost so številne priljubljene prehrane zasnovane za hitre rezultate in vam ne nudijo orodij za dolgoročno vzdrževanje teže.
Ključ do uspešne dolgoročne izgube teže je, da se manj osredotočimo na "dieto", ki je kratkoročno pritrjena in bolj na spremembe v življenjskem slogu, predvsem zdravo prehranjevanje in redno telesno vadbo . Vaš cilj bi moral biti zdravje, ne pa videz, vaša prednostna naloga, kar pomeni, da morate spremeniti življenjski slog pri hujšanju, ki mora vključevati prehrano in telesno vadbo.
Diet in Lifestyle Nasveti za Hujšanje
- Naredi seznam. Preden greste na trg, načrtujte svoje tedenske obroke in ustvarite spremljevalni seznam živil.
- Drži se vode. Preskočite visokokalorične pijače, kot so soda, sadne pijače in peneče kave. Obstaja približno devet pakiranj sladkorja in približno 150 kalorij v eni 12-ozniški kanali sode ali sokov. Smoothies in kavne pijače so pogosto 250 -500 kalorij, razen smetane. Namesto tega izberite nizke ali ne-kalorične pijače, kot je zeleni čaj ali sadna voda.
- Napolnite na vlakna. Napolnite vlaknine iz sadja in zelenjave, namesto visokokaloričnih predmetov, ki vam puščajo več.
- Spremljaj oblačila. Doma, razredčite komercialno solato preliv z brizganjem jabolčnega kis ali limoninega soka. V restavraciji naročite obleko na strani ali pa prosimo za olje in kis.
- Izogibajte se alkoholnim pijačam. Ena kozarec vina je približno 100 kalorij. Poleg tega lahko vino zniža vaš sladkor v krvi in vas lačni.
- Dobi dele pravice. Ko jeste, najprej napolnite polovico vaše plošče s paro ali surovo zelenjavo, nato pa napolnite drugo polovico z enakimi deli beljakovin in škroba, ki niso visoka v maščobi.
- Sprehodite več. Parkirajte v kraju, ki je še bolj od trgovin, da dodate več sprehode v svojo dnevno rutino. Pojdite po stopnicah namesto dvigala.
- Pojdi ven. Privoščite se s svojim psi ali družino, ko je vreme lepo. Sprehodite se v park, pojdite na vožnjo s kolesom ali obiščite vaš lokalni bazen.
- Gremo na vrt. Pridelujte svojo svežo zelenjavo in spali kalorije, medtem ko vrtite.