"Jaz sem nov, da teče in nisem prepričan, kako hitro bi se moral iti. Kakšna je pravica do tekmovanja? Ali naj tekem na različnih stopnjah, odvisno od tega, kako daleč grem?"
Mnogi tekmovalci, zlasti začetniki, so vedno radovedni glede tem, s kakšnim tempom bi morali teči. Večino dnevnih voženj je treba narediti z "enostavno" hitrostjo. To velja za začetnike, pa tudi za bolj izkušene tekače.
Hitro vožnjo ali visoka intenzivnost preveč voženj lahko povzroči poškodbe in izgorelost. Boste naredili več napredka, če počasi gradite svojo osnovno bazo z lahkoto. Še bolj napredni tekmovalci bi morali samo enkrat ali dvakrat na teden delati hitreje.
Kaj je Easy Pace?
Kaj je najboljši način za ugotovitev, kaj pomeni "enostavno"? Najboljši in najpreprostejši način, kako to ugotoviti, je, da deluje dovolj počasi, da lahko nadaljujete pogovor. Če se pogovarjate z nekom, to pomeni, da bi morali biti sposobni govoriti v celih stavkih, ne samo da odgovorite s "da" ali "ne". Če delate sami, bi morali biti sposobni peti "Happy Birthday", ne da bi se znebili zraka. Za nekatere nove tekače lahko pogovorno hitrost pomeni kombinacijo teče / hoje . Lahko se premikate med časovnimi presledki tekom in hojo, postopoma povečujete čas vožnje in zmanjšate čas hoje.
Prednosti tekmovanja pri konverzacijskem tempu
Z uporabo pogovora (ki se imenuje tudi baza) teče veliko koristi, med drugim: pomaga ustvariti bolj učinkovit slog teksta; pomaga vašim mišicam, da se naučijo učinkoviteje gorijo maščobe, bolje sprejemajo in obdelujejo kisik ter bolje ravnajo z mlečno kislino; vzpostavi vašo srce in pljuča, da postanejo učinkovitejši pri absorbiranju, dajanju in uporabi kisika.
Vaše zaupanje se bo povečalo, ko se vaša vzdržljivost izboljša.
Kot začetnik, mora biti večina vaših potez po pogovornem tempu. Ne skrbite za vašo hitrost na miljo - če lahko preidete »test za pogovor«, delate s pravo hitrostjo.
Kdaj pobrati hitrost
Ko zgradite svojo vzdržljivost, boste ugotovili, da bo vaš hiter pogovor seveda hitrejši.
Ko enkrat zgradite svojo stopnjo telesne pripravljenosti in pridobite več izkušenj kot tekmovalec, boste morda želeli uvesti ciljno usmerjeno, hitrejšo vožnjo enkrat na teden, na primer fartlek ali tempo vožnjo . Ko ste pripravljeni na začetek, poskrbite, da boste upoštevali ta pravila za dodajanje hitrega dela svojemu treningu, da se boste izognili poškodbam. Na primer, morate poskrbeti, da boste še vedno pravilno ogrevali, preden skočite v svojo hitrostjo.
Bodite previdni, da se ne boste preveč navdušili in začeli delati hitro z vsakim treningom. Zlasti je treba opraviti dolge vožnje z lahkotno, pogovorno hitrostjo, da zagotovite, da lahko pokrijete razdaljo. Tudi najbolj izkušeni tekači ne izvajajo vsake vadbe s težkimi napori. Vsak drugi dan opravljajo lažje vožnje, da svojim telesom omogočijo, da si opomorejo in se znova zgradijo, da so močnejši. Trčenje vsak dan lahko povzroči poškodbe, pa tudi telesno in duševno izgorevanje zaradi prekomernega treninga .
Več pogostih vprašanj za začetnike: